Ez az eddigi legnagyobb, módszertanilag jól lefolytatott klinikai vizsgálat eredménye ezen a területen. A cél az emberi test összetételében bekövetkezett változások összehasonlítása volt, amelyek azonos időtartamot okoztak az aerob és az erőnléti edzésen, vagy mindkettő kombinációját.

időbeli

Korábban a kísérlet résztvevői fizikailag inaktív emberek voltak, akik túlsúlyosak vagy rendkívül elhízottak, de egyikük sem szenvedett cukorbetegségben. 234 férfi és nő volt 18-70 éves. Mindegyik elkészítette a három 8 hónapos kutatási protokoll egyikét. Az első aerob gyakorlat volt, a második erősítő edzés, végül a harmadik kombináció volt. A kísérleteket 119 résztvevő fejezte be, akik számára teljes adatok álltak rendelkezésre a vizsgálat legfontosabb tényezőiről.

Az aerobik csoport valóban intenzíven, a maximális pulzus 70-85 százalékán gyakorolt. Hetente háromszor, mindig körülbelül 45 percig. Az erőcsoport hetente háromszor, három 8-12 ismétlést is végzett nyolc ellenállási gépen, amelynek célja az összes fő izomcsoport fejlesztése volt. Az ellenállás beállítását a kutatók a protokoll előrehaladtával növelték annak érdekében, hogy a gyakorlat intenzitása összhangban legyen a résztvevők növekvő állapotával.

Az egyesített csoport mindent az első kettőben gyakorolt. A protokollok végén a kutatók meghatározták a testtömeget, a testösszetételt, külön-külön az izomtömeg és a zsír arányát, a derék kerületét, a szív és a tüdő erőnlétét és erejét - mindezt az alapvonalhoz képest.

Az aerob és a kombinált csoport nagyobb súlyt vesztett, mint az erőcsoport. A résztvevők valóban híztak, de csak az izomtömeg szempontjából. Az aerob és kombinált csoportokban a testzsír súlya és a derék kerülete jelentősen csökkent. Erőjükben nem változtak, izomban és kombinációjukban azonban nőtt az izomtömeg, ami az aerobikban nem változott. Ami általában a fogyást illeti, az aerobic nyilvánvalóan hatékonyabb.

A zsírtartalom csökkent leginkább a kombinált csoportban. Egyrészt az aerobik gyakorlása abszolút elvesztette a zsírját, másrészt az erőnléti edzése viszonylag megnövelte az izomtömeget.

"Megfigyeléseink alapján valószínűleg ideje komolyan átgondolni azokat a hagyományos bölcsességeket, amelyek szerint a súlyzós edzés önmagában is súly- és zsírvesztéshez vezethet. Bár ha a cél az izomtömeg és az erő növelése, akkor erre szükség van. Azonban a teljes fogyás és zsírvesztés az amerikaiak többségének kedvezne. Ezért ebben az esetben a testmozgás korlátozott ideje miatt a legjobb választás az aerobikára koncentrálni. Amikor elveszíti a zsírját, valószínűleg elveszíti a hasi zsírt és általában a zsír körüli beleket, a mai ismeretek szerint ez a szív- és érrendszernek, valamint más egészségügyi szempontoknak is kedvez "- összegezte Leslie Willis.

Kollégáival ezeket a megállapításokat a Journal of Applied Physiology folyóiratban publikálta.