Manapság sokan nem akarják elfogadni a túlsúlyukat, ezért sokan folyamatosan fogyunk, fogyókúrázunk stb. A fogyásnak két formája van. Az egyik az, hogy csak diétázunk, korlátozzuk az ételeket, számoljuk a kalóriákat, hogy megőrüljünk. A második lehetőség a mozgás hozzáadása a menü megváltoztatásához. Akkor nem kell ennyire drasztikusan csökkentenünk az étrendünket, bár a skálán lévő kéz gyakran nem felel meg annak, amit a tükörben látunk. Azért, mert a mozgás és a testmozgás erősíti és növeli izomtömegünket, amely nehezebb, mint a zsír. Ezért még egy nagyobb súly esetén is jobban néz ki egy ilyen ember, mint egy ugyanolyan súlyú, nem edző ember. Ezenkívül a testmozgás mindenképpen jót tesz az egészségnek, így csak azoknak kell tornázniuk és mozogniuk, akik szeretnének leadni néhány kilót. Bár minden sportág növeli az energiafogyasztást, és az ember lényegében szegényebbé válik, de nem minden sportág alkalmas fogyásra. Néhányan hajlamosak izomépítésre vagy erőnlét erősítésére
Hogy a sport ne ártson neked
Az embereket gyakran megsérti a sport. Az ízületi problémák különösen gyakoriak. Az ízületeket és különösen a gerincet is megrongálják a sokkok és az éles mozgások, különösen kemény terepen, teniszen vagy squash-on futva. Ezek a mozgások viszonylag egyoldalúak. A görkorcsolyázásnak is megvannak a hátrányai. Nehézséget okozhat az izmok, a láb körüli ízületek, mert szorosan vannak a korcsolyában és nem működnek.
Milyen sport illik?
A kérdés az, hogy izomtömeget akarsz-e szerezni, vagy inkább fogyni.
Jó fitneszhez és fogyáshoz, nem terheli az ízületeket. Előnye, hogy kiválaszthatja a saját tempóját. Az erő és a terhelés speciális botokkal járva növelhető, akkor ez az ún. nordic walking.
Kiváló fitnesz, izomépítés a lábakon, jó a fogyáshoz, de megterheli az ízületeket, a minőségi cipő fontos.
A hosszabb pályák rendszeres lovaglása javítja az erőnlétet, ennek köszönhetően egyre gyengül, de egyensúlyba kell hozni a kerékpáron ülést erősítő és nyújtó gyakorlatokkal.
A választott nehézségtől függ, különösen alkalmas fogyásra, az aerobik egyes formái az izomtömeg növelésére is, a gyors aerobik erősíti a keringési rendszert, de nagyon megterheli az ízületeket.
Kiváló fitnesz és a test erősítése, nem túl alkalmas a fogyásra.
Átfogó módon edzik a testet, erősödik az önbizalom is, a mozgás igényes a mozgásszervi rendszerrel szemben. Nem a fogyáshoz, hanem az izmok erősítéséhez szolgál.
Forgó (hasonlóan a szobakerékpárhoz).
A helytelenül végzett edzés könnyen túlterhel, sok múlik a választott sebességen és terhelésen, amely szerint vagy javul az állapot (nagy sebesség, amelynél a cukrokat elégetik), vagy lehet fogyni (alacsony sebesség, fél óra után a zsírok kezdenek égni).
A nagy energiafogyasztás, amely kiváló sport a fitnesz megőrzéséhez és a fogyáshoz, erősíti a láb izmait. Helyénvaló nyújtó és erősítő gyakorlatokkal kiegészíteni.
Aerobik gyakorlat a karate, a taekwondo és az ökölvívás elemeivel, tökéletesen edzi a mély hátsó izmokat és a problémás területek izmait, javítja edzettségét, ez egy nagy ütemű gyakorlat.
Kiváló sport az erőnlét javítására, de megerőlteti az ízületeket. Ki kell egészíteni őket nyújtással.
Különböző tevékenységek energiaköltségei
Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő táblázatot ajánljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka
Felmosni, portalanítás, öltözködés, vasalás, autót vezet, hangszeren játszani
400 - 800
kj/h
ágyak készítése, a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkálatok
800 - 1000
kj/h
padlómosás, kézmosás, luxus, Ablakok tisztítása, gyaloglás 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, szabadidős badmington, röplabda, asztalitenisz
1000 - 1500
kj/h
erdészeti munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrás, szexuális tevékenység
1500 - 1900
kj/h
kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, felmenni a lépcsőn
1900 - 2100 kj/h
kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás
2100 - 2500
kj/h
Egy hamburgerben 20 perc futás
Az alábbi táblázat megmondja, hogy mennyi fizikai tevékenységet kell fordítania a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":