ANYA, SEGÍTSÉG, BEJÖNÖK! Hogyan kell kinéznie a gyermek megfelelő menüjének? Nem csak az, aki fogyni próbál, hanem egyáltalán az összes gyerek? Mit kell megfigyelni, és mit érdemes jobb elkerülni? A válaszok Meglepően egyszerűek. Akkor miért figyelmen kívül hagyja őket sok szülő? Ez továbbra is rejtély.

elhízás

Az elhízott gyermek táplálkozására vonatkozó fontos szabály kifejezhető a következő mondattal: "Nem követünk semmilyen diétát, megtanulunk egészségesebbet és jobban táplálkozni!"

Egy szabály, amely mindenkire megkülönböztetés nélkül vonatkozik, a soványakra és az erősebbekre. Az étrendnek ezért mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Megfelelő mennyiségű egyedi tápanyagot kell tartalmaznia, különösen minőségi fehérjéket, komplex szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és megfelelő mennyiségű zsírt (előnyben részesítjük a növényi zsírokat az állati zsírok helyett).

Mit szabad enni és mit nem

A tejet, tejtermékeket, elegendő zöldséget, gyümölcsöt és gabonafélét megfelelően képviselni kell a gyermek étrendjében. A gyümölcsöknek és zöldségeknek ideális esetben napi 5 adagot kell tartalmazniuk, a legjobb, ha minden ételhez hozzáadják őket. Másrészt korlátozni kell a sóbevitelt. Készételek már nem állnak rendelkezésre. Ha lehetséges, egyáltalán nem, vagy csak nagyon ritkán szolgálunk fel sós finomságokat a gyerekeknek.

Az édességekkel is óvatosan kell bánni. Bár nem károsítják az alkalmi menük változatosságát, magas az energiájuk és alacsony a tápértékük. Ha rendszeres étel adag helyett tálaljuk őket, akkor a gyermek elégedett lesz, és már nem érzi magát más, jobb minőségű ételként.

Az egyes tápanyagok bevitelére vonatkozó aktuális ajánlásokat megtalálhatja a gyermekpopuláció számára, például a Táplálkozási Társaság honlapján (www.vyzivadeti.cz). Az ivási rendszer betartása nagyon fontos, de az elegendő folyadékot nem szabad cukros italokkal helyettesíteni.

Olvassa el még:

Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk

A menü megfelelő összetétele rendkívül fontos. Ugyanilyen fontos a rendszeres étrend. Ideális, ha a gyermeknek naponta 5-6 kisebb adagja van. Így az energia bevitel rendszeresen eloszlik a nap folyamán, és a testnek nincs szüksége annak egy részének tárolására. A napot mindig a gyermek reggelijével kell kezdeni. A reggelinek az energiafogyasztás körülbelül 20-25% -ának, tizediknek 5-10% -nak, az ebédnek 30-35% -nak, az olovrantnak 5-10% -nak és a vacsorának kell lennie 30% -nak.

Összegzésképpen emlékeztetni kell arra, hogy a gyermekek egészséges táplálkozásának alapelveit már a legkorábbi életkortól kezdve ápoljuk. A gyermek az első étkezési szokásokat a szülőktől veszi el, ezért mindig példának kell lennie gyermekei számára. Például nehéz lesz meggyőznie gyermekét arról, hogy gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, ha egyáltalán nem fogyasztja őket szülőként.!

A szöveget készítette:

MUDr. Jitka Kytnarová, gyermek endokrinológiai, diabetológiai és elhízási ambulancia, Károly Egyetem Általános Kórház Gyermekgyógyászati ​​és Serdülőkori Tanszéke és I. Orvostudományi Kar