Az étkezés alapjai a fitneszben és a testépítésben

Ebben a cikkben megpróbálok alapvető információkat megadni az evésről, mit, mikor és miért kell enni. Elmagyarázzuk az alapfogalmakat, és bemutatunk egy minta menüt.

álmaival

Sok testépítő és fitnesz rajongó gyakran "zavar" a kérdéssel:

Mit kell ennem, hogy nagy, rajzolt és blablabla legyek ...

Bemutatjuk az alapfogalmakat:

Ezek aminosavakból álló vegyi anyagok, amelyek szerepet játszanak a szövetek felépítésében és regenerálásában. Az emberi test nem tud fehérjét termelni, ezért a fehérjék elengedhetetlenek, azaz. táplálékfelvételüktől függünk.

Két forrásra osztjuk őket, nevezetesen:

  • állati eredetű - csirke, hal, marhahús, tojás, tej, sajt stb.
  • növényi eredetű - bab, lencse, dió

Tehát, ha összehasonlítanám a házépítéssel, akkor a fehérjék téglák (tömeg).

Vegyszerek, amelyeknek több szerepük van a testben, de a legfontosabb az, hogy ők a leggyakrabban használt energiaforrások.

  • a) egyszerű - gyorsan belépnek a virág keringésébe, azaz gyors energiaforrás.

- a túlzott fogyasztás révén zsírokká válnak (főleg az édességek túlzott fogyasztásával és a testmozgás hiányával)

- amelyet glükóz képvisel ún szőlőcukor, úgynevezett fruktóz gyümölcscukor

  • b) összetett - a nevük már azt mondja, hogy összetételük bonyolultabb, mint az egyszerűek, ezért hosszabb ideig bomlanak le a testben.

- előnyük, hogy az energia fokozatosan szabadul fel, és ez összefügg a zsírraktározás elnyomásával is (ezt a következő diétás cikkekben fejtem ki). Az egyszerű cukrokkal ellentétben a komplex szénhidrátok íze nem édes .

- a képviselők zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, burgonya stb.

Tehát ha összehasonlítanám a házépítéssel, akkor a szénhidrátok dolgozók (energia).

A szervezetben nagyon fontos szerepet játszó kémiai anyagok, mint pl a hőszigetelés, védő, úgynevezett hidrofób tulajdonságokkal rendelkezik, ezért taszítják a vizet (nem oldódnak benne), de maguk is oldószerek, különösen vitaminok (A, D, E, K), hormonok stb.

Mindenki a koleszterint, a szívinfarktust, a halált stb. Hamarosan megtudhatjuk, hogyan is van a koleszterin a koleszterinnel .

Eredet szerinti bontás:

  • állat - főleg zsíros sertéshúsból, marhahúsból, halból, tojásból, sajtból, tejszínből bérelünk
  • növényi - diófélék, olajbogyóolajok, lányok, nemi erőszak stb.

Szerkezet szerinti bontás:

  • telített
  • telítetlen

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírsavak károsak a szervezetre, elhízást, eltömődést és hasonlókat okoznak. Nincsenek jó és rossz zsírok, mert ezek szükségesek a test működéséhez, csak tudnod kell, mennyit kell bevinni.

Tehát ha összehasonlítom a házépítéssel, akkor a zsírok vakolat.

Ez a 3 kémiai vegyület megtalálható az élelmiszerekben, és az emberi test része, ezért jó tudni, hogy mik azok, de ezt már tudja (az edzőteremben elronthatja), így továbbállunk.

Az egy dolog, hogy van tudásunk, de egy másik, hogy tudjuk, hogyan kell használni. Ha nem akarod, hogy átlagod legyen, kényszeríteni kell magad a testmozgásra (de valahogy túlélsz 1,5 órát az edzőteremben), de a probléma az, hogy motiváld magad a megfelelő étrendre, és a diéta fontos szerepet játszik szerep egy álomfigura felé vezető úton.

Tehát most az étlapunk. Mutatok egy menüt azoknak az embereknek, akik ezt a sportot űzik és szórakozásból csinálják (semmi profi, csak pihenj) .

Reggel: Felébredtél, és a tested katabolizmusnak nevezett mészárlást tapasztal. A test egész éjszaka nem kapott energiát étel formájában. A legjobb, ha reggel fehérje italt fogyasztunk szénhidrátokkal együtt, mint pl Banán és zabpehely (valószínűleg a legjobb megoldás a készletek egyik napról a másikra történő feltöltésére)

Tizedik: A test emlékeztetett az éjszaka után, de már más táplálékban gazdag ételeket követel, ezért olyan állati fehérjéhez kell nyúlnia, mint pl. A tonhal és természetesen rost nélkül nem lehetséges, és imádja a zöldségeket, így kedvenc salátája mellé kerülhet. És zsírok? Természetesen egészséges zsírok dió formájában .

Ebéd: Tehát megint az állati fehérje (a választást rád hagyom) komplex szénhidrátokkal kombinálva (ahogy az angol mondaná - rajtad múlik, ne feledkezz meg a zöldségekről sem, mert rostot tartalmaz, amely képes megkötni a húsból származó zsír és az emésztést is felgyorsítja .

Edzés: komplex szénhidrátok + fehérjék edzése előtt

Edzés után egyszerű szénhidrátok + fehérje ital

2. ebéd: edzés után a legjobb választás a marhahús (vörös rost), de a választás antebe, szénhidrát komplex, és ne felejtsük el a zöldségek varázsát (kombináljuk a brokkolit marhahússal)

Vacsora: Tehát a nap végén ismét egy hosszú éjszaka vár rád (éjszakai mészárlás), és a test számára a legjobb és leginkább használható élelemmel akarod ellátni a testet. A túrót dióval kombinálva ajánlom, ezúttal szénhidrát nélkül, vagy csak kis mennyiségű szénhidráttal .

Ezt a diétát nehéz betartani, de próbálkozhatsz és alkalmazkodhatsz. Tehát ezek az étkezés alapjai, természetesen sokkal többet írhatnál ide, de kevesen olvassák el a végéig. Nem kell lebecsülni az étrendet, mert ez a tényező 70% -os siker. Sok vezető testépítő és fitnesz rajongó szerint: Az edzőteremben is alhat, de nem tudja beállítani az étrendet, az eredmények csak részben.