A melatonint elsősorban az alvásszabályozással kapcsolatban említik. Ennek azonban sokkal több előnye van, különösen a nők számára. Hogyan segíthet Önnek a melatonin, és miért célszerű megvédeni a test szintjét? Megnéztük annak létrehozását, hatásait és azt is, hogyan lehet növelni a bevitelét.

hogyan

A melatonin és jelentősége

A melatonin egy hormon a termelés a fénytől függ, és így kapcsolódik az emberi nappali és éjszakai bioritmushoz. Kialakul az agyban, pontosabban a tobozmirigyben, és kisebb mennyiségben az emésztőrendszerben vagy a retinában is.

Ő felelős a tobozmirigyért rendszeres életritmus fenntartása, és ezzel váltakozva az ébrenléti állapotot az alvási állapottal.

Melatonin előállítás

Érdekes módon a tobozmirigy aktivitását, és így a melatonin termelését a fény hossza és intenzitása befolyásolja. A melatonin nappal és éjszaka egyaránt képződik, nem az éjszaka folyamán 8-10-szer többet tud produkálni, mint nappal. Napközben, és így a fény alatt a termelése csökken. Ennek eredményeként az ember természetesen több melatonint termel, például télen, kevesebbet nyáron.

Azonos életkor befolyásolja a termelését, amely a növekedéssel csökken. Éppen ezért az idősebb emberek álmatlanságban szenvednek, és a csecsemők éppen ellenkezőleg, alszanak a legjobban. Ennek oka, hogy a tobozmirigy az élet elején a legaktívabb, és ez a tevékenység idővel csökken.

Érdekes: A melatonin szekréciója gyermekeknél kezdődik, a 3. – 4. hónap körül. Ennek a hormonnak a legmagasabb értékei egy-három éves gyermekeknél fordulnak elő. Idősebb embereknél ez az érték fokozatosan csökken, és például a 70 éveseknél a melatonin értéke csak egynegyede a fiatal felnőttek értékeinek.

A melatonin előfordulása

A melatonin testünk több helyén természetesen előfordul. Megtalálható a vérplazmában, a retinában, az agy egyes részeiben, de számos más szervben is, például a nyelőcsőben, a májban, a gyomorban és a belekben. Még az epében vagy a végbélben, valamint a petefészekben lévő nőknél is megtalálható.

A melatonin hatásai

Mint már említettük, a melatonin szabályozza a cirkadián ritmust. Éjszaka az alvásunk javítását tűzte ki célul, nappal pedig újra hatással van a vitalitásunkra. Ennek eredményeként közvetetten befolyásolja a mentális egészségünket és a jelenlegi érzésünket is.

Azonban sokkal több ilyen hatás van. Mire képes a melatonin?

  • éjszaka javítja az alvásunkat
  • napközben hatással van a vitalitásunkra
  • befolyásolja a termékenységet és a libidót
  • javítja az immunrendszert
  • védi a sejteket az oxidatív stressztől
  • támogatja az idegrendszert

Melatonin és alvás

Nem úgy a semmiért, a melatonint nevezik az alvási hormonról. Fő feladata belső óráink megfelelő működésének biztosítása. És nemcsak a miénk, hanem állatokban is előáll.

Övé a természetes termelést a napfény határozza meg, ill. annak hanyatlása. Ezért emelkednek az értékei a testben, különösen éjszaka.

A melatonin és a szaporodás

Mint már említettük, A melatonin befolyásolja a termékenységet és a libidót is. Speciális receptorokra hat, és ezért fontos szerepet játszik a szexuális és reproduktív területen. Például állatokban a melatonin termelésének szezonális változásai reprodukciós aktivitásukban tükröződnek. Azoknál az állatoknál, akiknek rövid a vemhessége, a tavasz a reproduktív tevékenység kezdete, az ősz pedig éppen ellenkezőleg, a vége.

Ez a hormon azonban nemcsak az állatokhoz és azok reproduktív rendszereihez kötődik. Láthatjuk a kapcsolatot nőkben és férfiakban is. Például ennek a hormonnak a megemelkedett szintje gátolja a nemi hormonok termelését. A férfiaknál ez a tesztoszteron csökkenését és a libidó csökkenését eredményezi. Ebben az esetben a nőknek problémát okozhat az egészséges petesejtek kialakulása vagy érése.

A melatonin antioxidánsként

A közelmúltban a melatoninról elsősorban antioxidáns tulajdonságai kapcsán beszéltek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítés javítja az antioxidáns állapotot és megakadályozza a DNS károsodását.

Övé erős antioxidáns hatások lelassítják a szervek természetes lebomlását, így fiatalkori hormonnak is tekintik. Jelentős módon megvédhet minket a szívbetegségektől, de a ráktól is.

Segítség a rák elleni küzdelemben

Pozitív hatását sugárterápiával, kemoterápiával vagy immunterápiával kombinálva is megemlítik. Más klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin szintén hasznos segítség lehet a rákos betegek kezelésében. Tüneteit nemcsak a kezdeti, hanem a progresszív és áttétes fázisban is megemlíti.

Érdekes tények

Egyes kutatások rámutatnak a melatonin fájdalomcsillapító hatására is. Mit kell még tudni a melatoninról?

  • a legtöbb melatonin reggel 3 és 4 óra között ürül
  • kiegészítők formájában a hormont főleg alvászavarok esetén alkalmazzák
  • az éjszakai műszakban dolgozó emberekben hiányos a melatonin
  • A melatoninhiány felelős lehet a rák magasabb előfordulásáért

Melatoninhiány

Apropó hiány, az embereknél gyakoribb, mint a felesleg. De hogyan nyilvánul meg a melatoninhiány?

  • rossz és szakaszos alvás
  • túl korán ébred
  • alvási problémák
  • csökkent a vitalitás a nap folyamán
  • a szexuális vitalitás csökkenése
  • csökkent a testvédelem
  • nagyobb valószínűséggel hízik
  • nők termékenységi problémái - a tojás minőségének romlása
  • hormonális egyensúlyhiány

A hormonális egyensúly fontossága a nőknél

A hormonális egyensúly nagyon fontos az életünkben. Nemcsak a nők, hanem a férfiak is tudják a dolgukat. Ennek az egyensúlynak a megzavarása sajátos problémákat és rendellenességeket eredményez.

Melatonin hiányában ez az egyensúly megbomlik, ami a fentieken felül eredményezheti szabálytalan menstruációs ciklus. Nincs ez másként a melatonin feleslegével sem.

Felesleges melatonin

Fontos a megfelelő melatoninszint a szervezetben. Azonban nemcsak hiányának, hanem túlzásának is van káros hatása. A melatonin megnövekedett szintje a szervezetben:

  • fáradtság és álmosság
  • ingerlékenység
  • koncentrációs problémák
  • a nemi hormon termelésének csökkentése - tesztoszteron és ösztrogén
  • egyes esetekben fejfájás és hányinger

Adagolás és lehetséges kockázatok

Ha a melatonint kiegészítők formájában szedi, vagy gondolkodik rajta, akkor helyénvaló tanulmányozza előre az ajánlott adagokat. Különösen a felhasználás kezdetén 0,5 mg melatonin ajánlott alapanyagként, de számos olyan készítményt talál a piacon, amely jelentősen meghaladja ezt a koncentrációt. Ez pedig a melatonin túlzott mennyiségét és a fent felsorolt ​​kapcsolódó mellékhatásokat eredményezheti.

Ha valaki alábecsüli ezeket a normákat, és hosszabb ideig megemelt dózist szed, az kényelmetlen életet okozhat. Bizonyos esetekben nem csak a tünetek szerepelnek Fejfájás vagy ingerlékenység, de szintén memória problémák.

Ajánlott felhasználás

Mivel a melatonint különböző problémákra használják, az ajánlott adagolás a felhasználás céljától függően változik. Leggyakrabban alvási problémák esetén alkalmazzák. Ebben az esetben a tablettákat 30 perccel lefekvés előtt veszik be. Általában azonban tanácsos betartani a gyártó utasításait, és ne lépje túl az ajánlott adagot.

Hogyan lehet növelni a melatonin mennyiségét a szervezetben

Mivel legtöbbünknek problémája van a melatonin hiányában a szervezetben, jó tudni, hogyan lehet növelni annak mennyiségét a testben. A melatonin szintjét azonban nem kell tablettákkal növelnünk. Milyen lehetőségeink vannak?

Állítsa be a megfelelő alvó üzemmódot

Mindannyian már tudjuk, hogy az elegendő alvás nagy segítséget nyújt az immunitás erősítésében . Alvó mód, amely fenntartja a melatonin egészséges szintjét a testünkben, azonban nem csak az alvásról szól. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen hiányosságaitól, az kell napfénynek kitett napsütésben, és fordítva, estére ki kell kapcsolni a lámpákat, hogy megkezdődhessen a gyártása.

TÍPUS: Ideális, ha a tartományban alszik 21 órától reggel 6-ig.

Aludj sötétben és nyugodtan

Nem csak jobban alszik, de segít a melatonin kellő stimulálásában is csökkentse az összes zavaró környezeti hatást lefekvés előtt, megfelelően szellőztesse és aludjon a lehető legnagyobb sötétségben. Nem tanácsos közvetlenül lefekvés előtt nézni a telefont, a számítógépet, a táblagépet vagy a tévét.

Kerülje a kávét és az alkoholt

A kávé és az alkohol szintén negatívan befolyásolja a melatonin egészséges termelését. A kávé koffeint tartalmaz, ami stimulálja az idegrendszert és az alkohol segíthet elaludni, de felébredés után nem fogja magát csak kipihentnek érezni.

Mozogj eleget

Rendszeres testmozgással nemcsak testét és az endorfinok termelését, hanem a melatonin termelését is ösztönzi. A legjobb az napos időben végzett szabadtéri tevékenység.

TÍPUS: Nem ajánlatos azonban kevesebb, mint 2-3 órával lefekvés előtt edzeni. Optimális, ha reggel vagy délután edzünk, és este elkezdünk pihenni.

Egyél melatonint tartalmazó ételeket

Tudta, hogy melatonint is szedhet? étellel? Például idős embereink tanácsai az édes alvásról a mézes tejnek köszönhetően az igazságon alapulnak. Milyen ételeket érdemes elkényeztetni lefekvés előtt, és így javítani az alvást?

  • zab, kukorica, rizs, árpa
  • banán, cseresznye, szőlő, cseresznye, szilva
  • olajbogyó, paradicsom, mandula, bab és leveles zöldségek
  • tehéntej és méz
  • sör és bor

Ezek az ételek természetesen hordozzák a melatonint, így ezek fogyasztása növelheti a melatonin szintjét.

Amikor a táplálék-kiegészítőknek jönniük kell

Vannak esetek, amikor a megfelelő étel vagy az elegendő alvás nem segít. Például a melatonin termelésének rendellenességeiben. Ilyen súlyosabb esetekben tanácsos étrend-kiegészítők után nyúlni.

Ez a hormon mesterségesen jut be a szervezetbe szabadon kapható tabletták vagy cseppek formájában, akár tiszta melatonin formájában, akár különféle nyugtató hatású növényi kivonatokkal együtt értékesítve.

Gyakran Ismételt Kérdések

Végül megemlítjük a kérdésekre adott válaszokat, amelyekkel eddig nem foglalkoztunk, de azok is fontosak. Találhatja közöttük a választ a sajátjára.

A melatonin tabletták valóban segítenek nekem?

A szabadon kapható tabletták nem helyettesítik az altatókat vagy a megfelelő alvási rendet, de megfelelő támogatást jelenthetnek alvási problémák vagy melatoninhiány esetén. Minden az elvárásaitól függ.

Veszélyben vagyok, ha éjszaka dolgozom, és nappal alszom?

Mint már említettük, azoknak, akik nappal alszanak és éjszaka dolgoznak, lehetnek zavart alvás bioritmus. Sokan dolgoznak így, de ez rosszabb melatonin felszabadulást és ennek következtében rossz alvást vagy alacsonyabb vitalitást eredményezhet.

A melatonin készítmények gyermekek számára is alkalmasak?

Ha úgy érzi, hogy gyermekének segítségre van szüksége, tanácsos konzultálnia gyermekorvossal. Nincsenek bizonyítékok a melatonin gyermekek általi alkalmazásának szövődményeire, de a gyermekek álmatlanságának és egyéb alvászavarainak oka lehet más, mint a felnőtteknél.

A melatonin sokáig használható?

Korábbi tanulmányok nem erősítette meg a melatonin hosszú távú használatának negatív hatásait. Általában azonban csak a szükséges ideig, lehetőleg két héten belül ajánlott használni. Ha több mint egy hónapig kívánja szedni, tanácsos orvoshoz fordulnia.

A melatonin addiktív?

A melatonin nem káros és nem okoz függőséget. Ennek ellenére természetes szintézise a testünkben megy végbe. Túlzott használatának lehetnek mellékhatásai, amint azt már említettük, de határozottan nem okoz függőséget.

Reméljük, hogy elegendő információt szolgáltattunk Önnek erről a hormonról, és reméljük, hogy alvási problémái megoldódnak, amint azok megjelennek.