Orvosi szakértői cikk

A szoptatás alatti étkezés még a legigényesebb fiatal anya esetében is megváltoztatható. A lényeg az, hogy ezekben az ételekben legyenek olyan összetevők, amelyek hasznosak lesznek a gyermek számára. Fontos az is, hogy a különféle ételek megfelelően elkészüljenek, és ezután ne csak a kellemes ízt, hanem az összes előnyét is megőrizzék.

meleg

Meleg ételek szoptatással

Az egészséges étrend fenntartása mindenki számára fontos, de még fontosabbá válik, amikor eteti a babáját. Ennek oka az, hogy több tápanyagra van szüksége a laktáció fenntartásához, és minőségét tekintve valóban kettőért szeretne enni. Ami az étrendjébe kerül, az a csecsemő egészségére is hatással van.

Nagyon fontos, hogy a főzés a főzés egyik módja. Ehetek sült szoptatós anyát? Minden sült étel, legyen az zöldség, hús vagy hal, sütőolaj használatával jár. Ez a főzési módszer sok telített zsírt állít elő, amelyek nemcsak hányingert okozhatnak az emésztőrendszerben, hanem károsíthatják a babát is. A zsíros ételek serkentik az epehólyag működését, ami csökkenti az epehólyag aktivitását. Anyában fájdalomérzeteket okozhat a gyomorban, a hasban vagy a májban, valamint székletzavarokat. Ezért a sült ételeket nem ajánlják az anyának a szoptatás alatt. Számos receptet használhat, amelyek olyan finom, de kevésbé káros ételeket készítenek az ételről.

A főzés, a gőzölés vagy a főzés a legoptimálisabb módja a főzésnek, ezáltal megőrizve ezen ételek teljes előnyét.

Lehet levest és borscsot enni egy szoptató anyával? Az ilyen ételeket a legsokoldalúbb meleg ételeknek tekintik. Zöldségeket, húst vagy halat tartalmaznak, ezért nagyon táplálóak és egészségesek.

Szoptatáskor fontos, hogy elfogyassza a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik a baba növekedését és fejlődését. A levesek egészséges és tápláló ételek lehetnek, amelyek fontos vitaminokat hoznak Önnek és gyermekeinek, anélkül, hogy zsírgrammot vagy kalóriát tartalmaznának. A lehető legtöbb egészségügyi előny elérése érdekében válasszon zöldségeket, sovány húsokat vagy halakat tartalmazó leveseket.

A zöldségleves összetétele miatt egészséges és táplálékkal teli termék. A zöldségleves általában burgonyát, sárgarépát, hagymát, valamint húst és tésztát tartalmaz. A leveshez való makaróniát jobb választani a durumbúza fajtái közül, akkor sok B-vitamint, főleg tiaminot tartalmaznak. A tiamin fontos tápanyag, mert szabályozza az idegrendszert és hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. A sárgarépa béta-karotint és A-vitamint tartalmaz, amelyek elősegíthetik a csontok és a fogak növekedését. Az ilyen zöldségleves magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik, amely megvédi a szövetet a károsodástól és támogatja az egészséges immunrendszert. A zöldségleves elkészítésekor fontos, hogy az összes hozzávaló megfőtt legyen, majd az összes vitamin megmaradjon. Szükség szerint más zöldségeket is hozzáadhat. Ha spenótot ad a zöldségleveséhez, a levese még egészségesebb lesz. A spenótban sok fontos tápanyag található, köztük az E-vitamin és a kalcium. A bulgáriai bors számos antioxidáns C-vitamint tartalmaz, amelyek segítik a testet a vas felszívódásában és növelik az immunrendszer aktivitását. A brokkoli folsavat tartalmaz, amely elősegíti a baba vörösvértestének működését.

Főzhet brokkolit és hagymalevest, amelyből diéta és egészséges étel lesz.

Lehet enni borsólevest ápolónak? A borsóleves hagyományos hüvelyes leves. A borsóleves sok fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek hasznosak a laktáció során. A borsó tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyekre szükség van a csecsemő korai neurológiai és látásfejlesztéséhez. A borsónak köszönhetően ez a leves nagy mennyiségű fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek a gyermek fejlődéséhez szükségesek, beleértve a kalciumot és a vasat.

Ennek a terméknek azonban olyan tulajdonságai vannak, amelyek az emésztés során a bélben megduzzadnak, és nagy mennyiségű gázt termelnek. Ezért gyakran a levesjátékok után az anyának duzzanata lehet, a babának pedig kólika etetése után. Ezért megpróbálhat borsólevest enni, de ha ilyen jelenségek vagy a gyermek nyugtalan, akkor a jövőben ki kell zárnia ezt a levest.

A táplálékleves helyettesítheti a bablevest. A leves fő összetevője a fekete bab. A babban magas a rosttartalom, ami segíti őket az emésztőrendszer megfelelő működésében. A magas rosttartalmú szoptatás különösen fontos a székrekedésben szenvedő gyermekek számára. A székrekedés gyakori panasz a kisgyermekeknél az első hónapokban, és anya rostja enyhítheti ezeket a tüneteket. A fekete bab tiaminot és nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaz. A fehérje elengedhetetlen az aminosavak termeléséhez, és segíti a sejtek regenerálódását. A bab gyakran nem okoz duzzanatot, ezért ez a leves szoptatással is fogyasztható.

Az ukrán borz sok zöldséget tartalmaz, többek között burgonya, káposzta, cékla, hagyma, sárgarépa. A szoptató anya számára ehet borscsot, de ajánlott alacsony zsírtartalmú húsfajtákkal elkészíteni és kerülni a káposztát. A káposzta olyan termék, amely kólikát okozhat a csecsemőben. Ezért a fenyő fogyasztható, de káposzta nélkül.

Ehet olyan szoptató levest is, amelynek összetételében sóska van. A sóska nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek rendkívül jók az Ön számára. Az ecetben jelenlévő antioxidánsok megvédik sejtjeit az esetleges károsodásoktól. A sóska magas savtartalmú és gyomorégést okozhat, ha szoptat. Ezenkívül ez a termék az egyik leggazdagabb C-vitamin forrás, így nagyszerű lesz a gyermek számára. Ha gyomorégéstől szenved, akkor csak csökkentse a lé mennyiségét a káposztaleves főzése során, majd mentse meg ennek az ételnek az előnyeit magának és a gyermeknek.

Az ember gyakran kérdezi, hogy lehet-e gombócot enni egy szoptató anyának? Valójában lehetséges, de egy ilyen ételnek nem lesz haszna. A darált hús liszttel gyengén emészthető a gyomorban. Ezenkívül a gombóc befolyásolhatja a súlyát. Ezért ez a termék megengedett, de nem hasznos.

A szoptató anya tojásai nagyon hasznosak és nélkülözhetetlen fehérjetermékek. A tojások összetételében sok tápanyag, fehérje és vitamin található, köztük A-vitamin, B2-vitamin, B12-vitamin, folsav. Ezért hetente néhány tojást fogyaszthat. Ehet omlettet az ápoló anyának is, de jobb párnak főzni, ami csökkenti a zsír mennyiségét.

Lehet-e krumplipürét vagy sült krumplit enni egy szoptató anyánál? A baba fő energiaforrása a glükóz, amely szénhidráttartalmú ételekből, például burgonyából kerül a tejbe. A burgonyát keményítő-szénhidrátként ismerik, ami azt jelenti, hogy kalóriatartalmú ételeket biztosítanak. De valójában a burgonya alacsony zsír- és kalóriatartalmú, amely hatalmas mennyiségű rostot, valamint B-6 és C vitamint biztosít. Nagy mennyiségű folsavat is tartalmaz, ami etetéskor különösen fontos, mert csökkenti a csecsemő ideges kockázatát. rendszerproblémák.

Sokan azt gondolják, hogy hasábburgonyát vagy sült krumplit esznek, ami nem egészséges étkezés, különösen szoptatáskor. Ezért a sült burgonyát nem lehet laktációval enni, mert elveszítik minden hasznos elemüket. Ehet apróra vágott burgonyát, de a főzési idő növekedésével a tápanyagok mennyisége csökken. A legjobb burgonyát hámozni vagy sütni, és vaj helyett gyógynövényekkel megtisztítani.

Hűtött ételek szoptató anyáknak

A hideg ételek, saláták és zöldségek nagyon hasznosak lehetnek a gyermek számára abban az időben, amikor nincsenek friss gyümölcsök és vitaminok.

Lehet-e vinni egy szoptató anyának? A Vinaigrette főtt zöldségből álló zöldségsaláta. Ez a saláta nagyon hasznos, mert vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat tartalmaz. A cékla a vinaigrette fő összetevője. Ezek a zöldségek élelmi rostokat tartalmaznak, amelyek prokinetikus hatást fejthetnek ki, és jól alkalmazhatók a gyermek székrekedésében. A sárgarépa karotint tartalmaz, amely hasznos a látás szempontjából. A burgonya tartalma miatt a vinaigrette tápláló étel is, ezért főételként fogyasztható.

Lehet-e salátát enni szoptató anyával? A salátalevél univerzális termék lehet a különféle saláták előállításához. A maximális tápérték elérése érdekében használhat zöldségeket, például rukkolát, spenótot, vörös és jégsalátát. A zöldségsaláta biztonságának megőrzése érdekében meg kell hámoznia a zöldeket, és a vásárlás után néhány napig használja. A zöld edények mosásához egy lapra van szükség egy szőnyegen folyó víz alatt, majd száraz, tiszta papírtörlővel meg kell törölni őket. Sok más zöldség, például paradicsom, uborka adható a salátához, amely több vitamint hoz.

A hűtés az egyik hideg étel. Ennek az ízületi tálnak az előnyei miatt ajánlott hideg szoptató anyát enni. A zselét úgy készítik el, hogy az elkészítés során sok kalcium és kötőszál megmarad, amelyek aktiválják az anyában a porcszövet szintézisét. Ez különösen fontos a szállítás után. De figyelembe kell venni, hogy nem ehet zsíros soványt vagy olyat, amely sok hagymát és fokhagymát tartalmaz, mert ez befolyásolhatja az anyatej ízét.

A kekszet gyakrabban engedélyezik a szoptatás alatt. Nem tartalmaz allergiás összetevőket és jól zavar. A szárítás vagy a bagel egy ilyen süti egyik lehetősége, így ehet száradó szárító anyát. Az ilyen lisztfelesleg azonban székrekedést okozhat a gyermekben, amelyet figyelembe kell venni.

A sushi manapság sok nő egyik legnépszerűbb étele. De vajon lehet-e sushit és zsemlét enni az ápoló anyáknak? Biztonságos sushi fogyasztása szoptatáskor, de kerülje a megolvasztott vagy nyers halakat és tenger gyümölcseit. Csak főtt hal májából készített sushit szabad enni. A nyers tenger gyümölcsei azért károsak, mert fogékonyak parazitákra és kórokozókra, és nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak. Ezért elsőbbséget csak a friss halból készített, bevált szolgáltatásoknak kell adni. Ha otthon főz sushit, elkészítheti a legfrissebb ételeket, amelyek szintén biztonságosak lesznek. Egy másik lehetőség a zöldséges vagy gyümölcsös sushi. A növényi sushi a legbiztonságosabb lehetőség, mivel a nyers halat zöldségekkel helyettesíti. Növényi sushi készítéséhez használhat uborkát, avokádót és sárgarépát. Bár a sushi zöldségekkel történő főzése nem biztos, hogy vonzó, a megfelelő alapanyagokból történő főzés finom ételt készíthet számukra.

Ehetem laktált palacsintát? Ha a palacsintát kefirrel főzik, akkor valószínűbb, hogy a gyermek nem reagál. A tehéntej palacsinták kólikát okozhatnak csecsemő- és székletzavarokban.

Lehet savanyú káposztát és párolt káposztát enni? A savanyú káposzta gazdag összetétele miatt nagyon hasznos lehet. Egy adag savanyú káposzta kb. 2 milligramm vasat tartalmaz, ami 7 százalékra van szüksége minden nap. A vas elengedhetetlen, mert ez egy mikroelem, amely megakadályozza a csecsemők vérszegénységét. A savanyú káposzta olyan folátokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a születési rendellenességeket. A káposztában található nagy mennyiségű C-vitamin segít a vas felszívódásában és elősegíti az egészséges szövetek fejlődését. A káposzta tartalmaz probiotikumokat is, amelyek jó baktériumok, amelyek a beledben és a baba belében élnek.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a káposzta egy része 939 milligramm nátriumot tartalmaz, ami körülbelül 41 százalék, amelyet naponta el kell fogyasztani. A magas nátriumtartalom miatt a savanyú káposzta nem lehet napi része az étrendnek. Időről időre biztonságosan használhatja. Ha ilyen káposztát tesz ki, a nátrium mennyisége csökken, és megeheti. De ne feledje, hogy az első három hónapban a gyermekek káposzta kólikát okozhat. Ezért a zöldet egy szoptató anya fogyaszthatja, de ez nem lehet az étrend fő része.

Anya szoptatás alatt kibővítheti az étrendet, de ügyeljen arra, hogy minden termék ne ártson a babának. A szoptatás nem olyan szigorú diéta, sok ételt lehet enni, de fokozatosan. Ezért ebben az esetben az anya táplálásának fő elve a megfelelő főzési mód, valamint az Ön és a baba előnyei.

[1], [2], [3]