Felveszel egy melltartót, felveszed a kedvenc pólódat és a tükörre pillantasz? Igen, a zsírpárnák nemcsak a hason vagy a fenéken, hanem a hátán is kialakulnak…

melltartó

Akár karcsú, akár van néhány plusz kilója, előfordulhat, hogy ez a probléma jelentkezik. Zsír a hátán olyan részeken, ahol a melltartó vagy a fürdőruha teteje fel van erősítve, a ruhák alatt sharapat lehet, csúnyának tűnik, és jelentősen "károsíthatja" az önbizalmunkat.

Angolul ezt a melltartó dudort "melltartó dudornak" hívják. Ha a melltartó alatt vagy fölött is van kövér kanál, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit. Felejtsen el olyan laza ruházatot, amely fedezi a hiányosságokat. Figyeljen a gerincére, gyakorolja és szabaduljon meg még ezektől a csúnya "redőktől" is.

1. A T betű

Ezt az egyszerű gyakorlatot mindannyian elvégezhetitek. Álljon fel, és a csípő szélességéig terítse szét a lábát. Tartson a kezében kis súlyzókat, ha nem, akkor vizes palackok is lehetnek.

Hajlítsa meg térdeit, hajoljon előre, de ne felejtse el, hogy a hátadnak mindig egyenesnek kell lennie. Tartsa maga előtt a súlyzókat. Széttárja a karjait, mintha T. betűre mutatna. Ismételje meg ezt a mozdulatot legalább 15-ször.

2. Mászó

Feküdj hasra. Lehajtott fejjel álljon a lábán és a karján. Tartsa a helyzetét és egyenesítse ki a hátát.

Ezután húzza az egyik térdét a mellkasához, tegye vissza, és ismételje meg a másikkal, mintha mászna vagy lépcsőn mászna. Gyakorolj legalább egy percig.

3. Swing

Vegyük ugyanazt a helyzetet, mint a tipikus gyakorlat - Mászó. Vigye a testtömeget középre, a has köré, és mozgassa egyszer előre, egyszer hátra, mintha úszna, mint egy deszka a vízen. Gyógyítson 10-15-ször.

4. Forgattyúk

Egy egyszerű és jól ismert gyakorlat nemcsak a kezeket, hanem a hátsó izmokat is erősíti.

De ne feledje, hogy az ismétlés a bölcsesség anyja, de a tökéletes alak felé vezető út is. Megszabadul a hátán lévő redőktől, ha többször is 30-szor hajt végre sorozatokat.