mely

Csendes gyilkos. Ezt hipertóniának is nevezik. Súlyos betegség, amely feltűnés nélkül jelentkezik, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást az étrend egyszerű megváltoztatásával?

Óvakodjon a zsírtól és a cukortól

Az Amerikai Szívbetegség Szövetség szerint a magas vérnyomást a vér erejeként határozzák meg, amely átáramlik a szíven és aránytalanul nyomja az ereket. A magas vérnyomás tehát növeli a szívroham, agyvérzés és más egészségügyi problémák kockázatát. A magas vérnyomást számos tényező provokálja, beleértve a túlzott stresszt, az alkoholt, a dohányzást és a testmozgás hiányát. A nátriumban gazdag ételek, például füstölt finomságok, szalámi, zsíros és sós ételek vérnyomáscsökkentő étrendben nem szerepelnek az étrendben. A sertéshúsban vagy szalonnában található telített zsírok szintén veszélyesek. A cukorról sem szabad megfeledkezni. A felesleges cukortárolók az emberi testben zsír formájában tárolódnak, és túlsúlyt és elhízást okoznak, ami végül a vérnyomás emelkedését eredményezi.

A finom mangó csökkenti a nyomást

A vérnyomást csökkentő ételek között vannak rostokban, béta-karotinban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Ez is hozzájuk tartozik mangó, amely nagyszerű rostforrás és provitamin A (béta-karotin). Az anyag az emberi szervezetben A-vitaminná alakul át.A legújabb kutatások szerint a béta-karotinban gazdag ételek étrendhez való hozzáadása bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és a magas vérnyomás kockázatát. A Mango emellett magas C-vitamin-tartalommal is büszkélkedhet, amely javítja az erek rugalmasságát.

Ne felejtsd el a teljes kiőrlésű ételeket

A rost segít a vérnyomás csökkentésében is. Ez egyfajta szénhidrát, amely főleg gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg rizs, tészta vagy burgonya. A rost megakadályozza a cukor gyors felszabadulását a vérbe, ami az inzulin hormon szabályozását eredményezi. Segít megvédeni a cukorbetegséget, az elhízást, amely közvetetten küzd az emelkedő vérnyomás ellen.

A halak olcsóbb alternatívái is

A halat minőségi ételnek tekintik, amely nagy mennyiségű fehérjével, ásványi anyagokkal, de egészséges zsírokkal is büszkélkedhet. Különösen az omega-3 zsírsavak érdemelték ki ezt a nevet, és az úgynevezett egészségtelen zsírokkal ellentétben feladatuk a szív, az erek és az agy aktivitásának javítása. Hatékonyan tudnak küzdeni a magas vérnyomás ellen, ugyanakkor csökkenthetik a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ebből az élelmiszercsoportból az ideális étel különösen lazac, makréla vagy hering. Olcsóbb, ugyanakkor nagyon egészséges halászati ​​alternatíva a szardínia, amely fedezi az omega-3 zsírsavak iránti igényt. A szardínia egészséges kenhető formájú lesz, amelyet ideális esetben alacsony zsírtartalmú kenhető sajttal, újhagymával, egy darab vajjal és gyógynövényekkel kombinálnak.

Az édességek egészséges helyettesítője

Az édességek fogyasztása a magas vérnyomás kockázatával is összefügg. A napoli, a desszertek vagy a sütemények sok egészségtelen, edzett növényi zsírt tartalmaznak finomított cukorral kombinálva, amelyek nem járulnak hozzá a szív és az erek egészségéhez. Kivételt képez például az étcsokoládé, amely játékosan illik a magas vérnyomáshoz. Flavonoidokat tartalmaz, az erek rugalmasságának javításához szükséges anyagokat. A csokoládé kiválasztásakor azonban figyelmesen olvassa el a címkén szereplő információkat. Válasszon olyan forró finomságokat, amelyek alacsonyabb cukortartalommal és magasabb kakaótartalommal rendelkeznek a szárazanyagban. A tejcsokoládét nem tekintik a forró csokoládé egészséges alternatívájának. A hozzáadott tejkomponens inaktiválja az antioxidánsoknak nevezett egészséges anyagokat, amelyek megvédik az emberi testet a gyulladásos és a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen is.