Öt speciális technika a forgatáshoz.

izmokat

BRATISLAVA. Ha a felsőtest és a törzs izmait próbálja formálni, akkor a hajtókarok garantáltan az alapvető gyakorlathoz tartoznak.

Előnyük, hogy egyszerűek és különféle változatokban gyakorolhatók. Ennek köszönhetően lehetséges a gyakorlat nehézségeit a képességekhez igazítani és a különböző izomcsoportokra összpontosítani.

Mely izmok működnek a hajtókarok alatt

A forgatási munka nagy részét a felsőtest izmai végzik. A gyakorlat során főleg részt vesz

  • mellizmok, beleértve a nagy és a kis mellizmokat,
  • vállizmok, például a deltoid izom,
  • hátizmok, például a legszélesebb hátizom, rombuszok vagy trapézizom,
  • bicepsz, azaz a vállak elülső része,
  • tricepsz, amely a vállak hátsó részén található,
  • elülső fűrészfogak a mellkas oldalán, közvetlenül a hónalj alatt helyezkednek el.

Annak érdekében, hogy a test megfelelően megerősödjön és megfelelő helyzetben maradjon, be kell vonni őket is

  • alsó hátizmok,
  • hasizmok,
  • ülőizmokat,
  • izmok a lábakon, konkrétan a combfejű combizmok, comb combján lévő combizmok, de a vádli izmok is.

Hogyan kell gyakorolni a standard forgattyúkat

A gyakorlat egyszerűbb, de igényesebb kivitelben is kipróbálható. Az egyes gyakorlattípusok különböző izomcsoportokat feszítenek meg.

Indítsa el a standard verziót négykézláb helyzetben, feszítse ki a lábakat a törzs alatt, hogy a térd ne érjen a padlóhoz.

Tegye a kezét a válla alá, kb. Vállmagasságban. A test feszített, feszes. Az ujjak előre mutatnak.

Tolja a medencébe, és tartsa a fejét semleges helyzetben, a padlóra nézve. Az igazgatóság úgynevezett helyzetébe kerül.

Mielőtt a testet alsó helyzetbe süllyesztené, be kell lélegezni és ellenőrizni kell, hogy a test szilárd. Amikor a mell óvatosan megérinti a párnát, állítsa le az ereszkedést egy másodpercre.

Csatlakoztassa a kar izmait, és kilégzéssel nyomja vissza a testet az eredeti helyzetébe.

Győződjön meg arról, hogy a hát nem hajlik meg, a hasizmok megerősödnek és feszesek maradnak, és a csípő nem emelkedik a levegőbe.

Próbáljon meggyőződni arról, hogy nem okoz-e problémát, ha naponta kétszer legalább háromszor ismétli meg a tíz fogantyút.

Miért érdemes forgattyút csinálni

A hajtókar hatékony teljes test edzésként szolgálhat, amelyhez nincs szükség eszközökre. Viszonylag rövid idő alatt sokféle izom bevonására van szükség.

A testtömeg nagy részének a kívánt helyzetben történő megemelése és fenntartása nagy mennyiségű energiát igényel. Igaz, hogy minél többet mér az ember, annál több kalóriát éget el edzés közben.

A fogantyúk gyakorlása ideiglenesen megnöveli a pulzusát. A megnövekedett pulzus erősíti a szívizomot, amely oxigénnel táplált vért pumpál az egész testbe. A véráramlás és ezáltal az izomellátás javítása érdekében a kapillárisoknak nevezett kis ereket meg kell tágítani.

A rendszeres térdelés így gyakorolja az ember szívét, izmait és érrendszerét.

A többi rendszeres edzéshez hasonlóan segít csökkenteni a vérnyomást, a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, segít a súly szabályozásában

Az izmok erősítése csökkenti az ízületek és az inak károsodásának kockázatát is. A nem legyengült izmok rögzítik őket a helyükön, és védelmet nyújtanak számukra.