Tele van az orra, köhög, torokfájás vagy láz van? Ezeket a problémákat leginkább vírusos megbetegedések okozzák, mint pl megfázás és influenza, amit tudnak tegye komolyan az életét. Szerencsére azonban létezik többféle módon, hogyan harcoljon velük. nézd meg 9 táplálékkiegészítő, amelyek segítenek megbetegedni az influenzában és a megfázásban.

Az immunitás az egészség alapja

Megfázás és influenza Nincs ebben semmi kellemes, és mielőtt ezek a betegségek kialakulnának, arra kell összpontosítania előfordulásuk kockázatának csökkentése. Az első lépés az az immunitás erősítése, ami a kulcsa a szervezet egészségének fenntartása. Ez megvédi őt sokaktól paraziták, vírusok és baktériumok, amelyek különféle betegségeket okoznak. [1]

Az immunrendszert két formára osztjuk. Az első az veleszületett immunitás, akivel már születtünk, és a másik szerzett immunitás. Az élet során fokozatosan megszerezzük, és bizonyos körülmények között támogathatjuk működését. Kiegyensúlyozott étrenddel, testmozgással, minőségi alvással, de rendszeres kézmosással és a megfelelő táplálék-kiegészítők. [1] Ha többet szeretne megtudni az immunitást befolyásoló tényezőkről, olvassa el cikkünket a test immunitásának és a betegségekkel szembeni ellenálló képességének megerősítéséről.?.

táplálék-kiegészítők

Megfázás és influenza

A megfázás és az influenza a légutak fertőző vírusos betegségei. Tüneteik hasonlóak, de bizonyos szempontból mégis különböznek egymástól. Míg az ember viszonylag gyorsan kijuthat a megfázásból, és ez elegendő a teljes gyógyuláshoz pár fekvő nap az ágyban, influenzával nagyobb kihívást jelent. Leginkább kíséri intenzívebb megnyilvánulások, és nem kezelése oda vezethet tüdőgyulladás. Ami pedig vírusos betegségek, az antibiotikumok nem hatékonyak a kezelésükben. Csak a gyógyulásban segítenek bakteriális fertőzések. [2]

A megfázás tünetei

Gyakori megfázás a felső légutak akut vírusfertőzése, amely az orrot, üregeket, garatot, gégét érinti és túlnyomórészt a férfi a férfival. Az inkubációs idő változó, de megfázás esetén nagyobb kevesebb, mint két nap. A fertőzött nyálkahártyát általában érintő tünetek továbbra is fennállnak 3-7 nap, bár néha akár három hétig is tartanak, főleg ha a megfázás nem gyógyít. [2] [3]

A megfázás általában a következő tünetekkel kezdődik:

  • torokfájás
  • nátha
  • tüsszentés
  • fáradtság
  • köhögés
  • nyálka

Az influenza tünetei

Az influenza fertőző légúti betegség, amelyet influenzavírusok okoznak megfertőzik az orrot, a torkot és néha a tüdőt. Ennek egyik módja az influenza megelőzésére be kell oltani ellene. A legtöbb szakértő úgy véli influenza vírusok főleg terjed apró cseppek, amelyek köhögés, tüsszögés vagy beszélgetés során fordulnak elő. Az influenza emberben ritkábban fordulhat elő egy felület vagy tárgy érintésével, - amelyeken az influenza vírus található, és - utólagos átruházás száján, orrán vagy szemén. [2] [3]

Fő a különbség a megfázás és az influenza között az, hogy a hideg fokozatosan kezdődik, míg az influenza gyorsan elüt és okozza súlyosabb tünetek.

Az influenzának általában a következő tünetei vannak:

  • láz
  • izom- és ízületi fájdalom
  • kivörösödött bőr
  • vörös szemek
  • hideg
  • fejfájás
  • száraz köhögés
  • torokfájás
  • alkalmi gyomorproblémák és hasmenés

Egyes tünetek arra utalhatnak, hogy van betegség igazán komoly. Orvosi segítséget kell kérnie, ha mégis A következő problémák merülnek fel:

  • légzési problémák vagy légszomj
  • fájdalom vagy nyomás a mellkasban és a hasban
  • hirtelen szédülés
  • súlyos hányás
  • nagyon magas, nem csökkenő láz

Hogyan kezeljük a megfázás és az influenza tüneteit otthon?

A megfázás és az influenza kezelése elsősorban a tüneteik enyhítésére összpontosít. Olvasson el néhány tippet arról, hogyan lehet otthon kezelni ezeket a betegségeket és tüneteiket.

Kiegészítők, amelyek segítenek a megfázás és az influenza elleni küzdelemben

C vitamin

A C-vitamin kiegészíti a megfázás megelőzése és kezelése. Általában segít erősítik az immunsejteket, amelyek megvédenek minket a kórokozóktól. Ez azt jelenti, hogy az övé rendszeres használata Arra kell használni, hogy megakadályozza egyáltalán a megfázás vagy az influenza vírusát. [5]

A C-vitamin is erősen koncentrálódik az immunsejtekben és a fertőzés során gyorsan kimerül. A C-vitamin hiány valójában jelentős gyengíti az immunrendszert és növekszik fertőzések kockázata. Emiatt jó, ha a fertőzés során elegendő C-vitamint kapunk. Ha már szenved ezek a problémák, egyes tanulmányok szerint a C-vitamin segíthet lerövidíti a megfázás idejét. Azok az emberek, akik rendszeresen szednek C-vitamint, számíthatnak rá kevésbé súlyos tünetekkel járó megfázás rövidebb időtartama. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a rendszeresen C-vitamint szedő sportolóknak van kevésbé valószínű vírusos betegségek, például azok, akik nem használják. [5] [6] [7] A C-vitamin optimális napi adagja változó ban ben átlagosan 1000-2000 mg, a személy életkorától és testtömegétől függően. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szervezetünkből elfogyasztott C-vitamint vesznek ki minden nap a vizelettel ürül, és ezért nem lehet túladagolni. Ha még többet szeretne megtudni a C-vitaminról és annak hatásairól, olvassa el a C-vitamin cikkünket: mindent, amit tudnia kell róla, amíg nem késő.

D-vitamin

A tudósok úgy vélik influenza és nátha iránti fogékonyság télen összefügghet egy kisebbel napfénynek való kitettség, és ezáltal alacsonyabb a D-vitamin termelés.Vizsgálatok szerint az emberek alacsony D-vitamin szint hajlamosabbak arra légúti betegségek kialakulása. [7] [8]

A D-vitamin receptorok általában megtalálhatók a testben, így azok is érintettek sok sejtes folyamat, beleértve az immunsejtek szabályozását a fertőzések során, ezért nem lehet meglepő, hogy annak a hiány károsíthatja az immunitást. A D-vitamin számos patogén immunfaktort szabályoz, és a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin pótlása képes csökkenti az influenza kockázatát. [7] [8] Olvassa el D-vitamin cikkünket és mindent, amit tudnia kell róla, és megtudhatja, milyen egyéb hatásai vannak ennek a mikroelemnek önmagában.

A-vitamin

Az A-vitamin az egyik a legfontosabb mikroelemek az egészséges immunrendszerért. A karbantartáshoz elengedhetetlen egészséges látás, a növekedés elősegítése és a test egészséges nyálkájának védelme. Néven ismert gyulladáscsökkentő vitamin, mert döntő szerepet játszik az immunfunkciók erősítésében, és szabályozó szerepet játszik sejtek és az immunrendszer hormonjai. Számos elismert tanulmány is megmutatta hatásait a fertőző betegségek kezelése. [7] [9] [10]

Az A-vitamin általában számos ételben megtalálható, például sárgarépában, édesburgonyában, káposztában, pirospaprikában, sárgabarackban és tojássárgájában. Nagy hátránya, hogy mikor a túlzott használat mérgező lehet és szédülést, hányingert vagy fejfájást okozhat. Különösen óvatosaknak kell lenniük terhes nők, mert az A-vitamin túlzott fogyasztása születési rendellenességekhez vezethet a magzatban. A felnőtteknek az optimális napi adagnak kell lennie körülbelül 2300 felhasználói felület. [9] [10]

B-vitaminok

Ez a B-vitamin-komplex működik szinergikusan több létfontosságú funkció szabályozásában testünkben. Nem csak az erősítse az immunitást és kiegészítésüknek rendszeresnek kell lennie, még akkor is, ha egészséges vagy segítenek kezelni a stresszt, feltölteni az energiát és különösen fontos elfogadni őket fizikai és mentális stressz során. Vannak megfázások és influenza is, amelyek során kijutunk a testünkből kimeríti minden energiánkat, amelyet hozzá kell adni a mi a szervezetnek sikerült harcolni a vírussal. [11]

Különösen fontos harcos a fertőző betegségek ellen a B6-vitamin, azaz a piridoxin. Az emberi testben lévő ember többet teljesít, mint 100 enzimatikus reakció, beleértve a fehérje anyagcserét a szervezetben. Ő is részt vesz az agy fejlődése, az idegrendszer működése és szorosan együttműködik az immunrendszerrel, a fertőzések, például az influenza terjedésének megakadályozása érdekében. A B6-vitamin-hiány egyik ismertetőjegye valójában legyengült immunrendszer és csökkentjük a szérum antitestek termelését. A csapat növeli az influenza iránti fogékonyságot és egyéb légúti fertőzések. [11] [12]

Cink

A cink egy erős mikroelem, amely a fehérjékben található meg leggyakrabban és elengedhetetlen neurokognitív egészség, a sebgyógyulásban és az immunrendszer védelmében a behatoló baktériumok és vírusok ellen. Valójában a cinkpótlás képes korlátozza a vírus replikációját az orrhámban és így csökkentik légúti gyulladás. [7] [12] [13]

A tanulmányok friss áttekintése vitaminokat és ásványi anyagokat vizsgált meg a megfázás és az influenza kezelésében. Bizonyítottad ezt a felhasználást 70 mg cink naponta segített enyhíteni a tüneteket, ha átvette 24 órán belül a tünetek megjelenésétől ezek a betegségek. Ezért ez az ásványi anyag kulcsfontosságú összetevő sokakban tabletták és spray-k torokfájás vagy megfázás ellen. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy ez hozzájárult a megfázás időtartamának és súlyosságának csökkentéséhez. [15] A cink túlzott felhasználása azonban megfordulhat elnyomják az immunrendszer működését, ezért nem ajánlott meghaladni a napi 70 mg cink adagot. A tudósok azt is megállapították, hogy a cink segít a fertőzések kezelésében egy bizonyos fehérje gátlásával és így megakadályozásával túlzott gyulladás. Ezért a cinkpótlás rendkívül hasznos lehet nagyon beteg vagy idős betegek számára, akikre támaszkodnak intenzív osztály. [7] [12] [13]

Kurkuma és gyömbér

A kurkuma és a gyömbér kettő szuperélelmiszerek, amelyek széles körű felhasználásra találtak természetes gyógymód. A gyömbér gyógyhatásait okozzák fenolos vegyületek, például gingerol jelenlétében, amely erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatás. A kurkuma viszont egy anyagot rejt kurkumin, ami bebizonyosodott segít számos krónikus gyulladás kezelésében és megelőzésében. Ezen kívül kurkumin növeli a fehérje szintet úgynevezett katelicidin antimikrobiális peptidnek vagy TÁBOR, amely segít megelőzni a fertőzéseket és harcol az ismeretlen baktériumok és vírusok ellen. [16] [17] [18]

Egyes kutatások azt mutatják, hogy különösen a gyömbérnek lehet erős immunerősítő tulajdonságok. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyömbérkivonat blokkolta a légutak kórokozóinak több törzsének növekedését. [19]

A kurkuma és a gyömbér tehát csökkentse a gyulladás szintjét, amelyek segíthetnek javítani az immunrendszer működését és segíthetnek megfázás, influenza vagy más gyulladásos betegségek leküzdésében. [16] Ha többet szeretne megtudni a kurkumáról, olvassa el a Kurkuma című cikkünket - antioxidánsokban gazdag fűszer és gyulladáscsökkentő.

Probiotikumok

A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek segítenek csökkenteni a betegségeket és gyulladásokat okozó "rossz" baktériumok számát, és helyettesíteni őket "jó" baktériumokkal. Ebben segítenek egyensúlyba hozza a bél mikrobiómáját, amely nemcsak az emésztést, hanem az immunitást is javítja. A probiotikumok általában megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, kimchi, savanyú káposzta, vagy eljuthat a szervezetbe. táplálék-kiegészítők révén. [7] [20] [21]

Számos megállapítás szerint a probiotikus profilaxis lehet lerövidíti a felső légúti fertőzés időtartamát, és így csökkenti a betegség időtartamát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a probiotikumok képesek hogy megvédje a testet a vírusfertőzések ellen és csökkenti a megfázás kockázatát. A probiotikus baktériumok és sejtfalaik az aktiválás miatt jelentős hatással vannak a nyálkahártya működésére több immunmechanizmus. Probiotikumokat találtak fokozza az influenza elleni oltás hatékonyságát, ha azokat az alkalmazás során kapják meg. [7] [20]

A probiotikumokat étrend-kiegészítők formájában gyakran ajánlják a különféle kezelendő betegségek kiegészítőjeként antibiotikumok vagy más vényköteles gyógyszerek. Ez nekik köszönhető jótékony hatással van a gyomor-bél traktus egészségére és problémái, például gyulladásos bélbetegség, hasmenés vagy irritábilis bél szindróma. Ezek a problémák sújtják az influenzában vagy más vírusos betegségekben szenvedő embereket. [21] Ha többet szeretne megtudni a probiotikumokról, olvassa el a Probiotics: A jó baktériumok jelentősége az immunitás és a sportolók általános egészségi állapota című cikkünket.

Glutamin

A glutamin az nem esszenciális aminosav, amelyet leggyakrabban a vázizomzat és a tüdő tárol. Noha nem a glutamin elsődleges funkciója betegség, stressz vagy sérülés idején segíthet. A többi aminosavhoz hasonlóan a glutamin is fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben. Ezenkívül segít távolítsa el a szokásos ammónia hulladékot a testtől és a támaszoktól az immunrendszer vagy az agy működése. Tanulmányok szerint a glutamin igen erősíti az immunrendszert és csökkenti a fertőzés kockázatát a műtét után. [25] [26]

Nem titok, hogy a kemény erőnlét és az intenzív testmozgás kombinálva túl sok glutamint képes felszívni, tehát csökkentse az immunrendszer működését. Tanulmányok is azt mutatják megerőltető testmozgás csökkenti a glutamin koncentrációját a vérben. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a glutamin képes az állóképességi sportolókban csökkenti a betegség kialakulásának valószínűségét. [25] [26]

Echinacea

Az Echinacea egy népszerű gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak természetes gyógyszer számos betegség kezelésére. Manapság megtalálja részeként vény nélkül kapható gyógyszerek megfázás, influenza vagy felső légúti betegségek kezelésére. Napi használat esetén előfordulhat echinacea csökkentse a légúti fertőzések kockázatát és időtartamát. [7] [22]

Az echinacea kivonatai rendelkeznek hatása az immunrendszerre és a szervezeted védelme a csírákkal szemben. A kutatások azt mutatják növeli a fehérvérsejtek számát, amelyek leküzdik a fertőzéseket. Számos tanulmány azt is megállapította, hogy ez a növény segíthet immunrendszerében harcolni a fertőzésekkel és a vírusokkal, és így elősegíti a betegség gyorsabb felépülését. Az echinacea alkalmazása a tesztek több mint 50% -ánál csökkentette a megfázás kialakulásának kockázatát, így másfél nappal lerövidítette a betegség időtartamát. [22] [23] [24]

Fontos megjegyezni, hogy a fent említett táplálék-kiegészítők elsősorban nem megfázás vagy influenza kezelése. Fő hatásuk az az immunrendszer erősítése és elsősorban szolgálni mint megelőzés. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy ezeknek a kiegészítőknek a használata hatékony a megfázás és az influenza elleni küzdelemben, ezért fontolóra kell venni ezek kiegészítését e betegségek során. Ha kapsz egy cikket 9 étrend-kiegészítő, amelyek segíthetnek az influenza és nátha esetén tetszett, hálásak leszünk az övéért megosztása.