A meleg időjárás és a félig kitett testek kiváló motivációt jelentenek a fogyás végső elindításához és megkezdéséhez. Az időjárás arra csábítja az embert, hogy menjen ki és kezdjen el mozogni. De mi nagyon gyorsan tönkreteheti a mozgás iránti lelkesedését? Nyári hőség. Készítse elő a cipőit, és ne verje el.
A kifelé költözés kellemes változás a kellemes meleg napokon. De amikor a hőmérséklet megőrül és a magasba emelkedik, hidratálás vagy leégés veszélye fenyeget. Ahhoz, hogy biztonságban lehessen a napsütésben, és ugyanakkor jól érezze magát, többre van szüksége, mint egy vékony fényvédő rétegre. Itt van 11 legrosszabb testmozgási szokás, amely feleslegesen kimeríti, sőt árthat is neked.
Forró kávét inni futás előtt
Azonos, kávé te bizonyíthatóan segít a gyorsabb futásban és a hosszabb edzésben, de nyáron kissé korlátozni kell a kávéfogyasztást edzés előtt. Koffein a kávéban úgy viselkedik vizelethajtó és lehet felkerekítés, fokozás a tiéd kiszáradás, ha több mint öt csészét iszik. És ha szereted a forró kávét, akkor akár a sportteljesítményedet is károsíthatod. Egy tanulmány szerint helyénvaló hűtsük le a test futása előtt, ez a teljesítmény javítása érdekében. Emberek edzés előtt jeges italt ittak vagy akár zúzott jeget, ők megtették a nyári melegben tovább futnak és kevésbé érzik magukat kimerültnek mint az emberek, akik hideg vizet ittak.
Túl laza ruhák
Senki sem akarja sietősnek érezni magát szűk nadrágba öltözve, de lángoló rövidnadrággal való futás csak növelheti a karcolások és horzsolások kockázatát. Adjon hozzá még egy kis nyári izzadságot, és úgy fogja érezni, mintha olajat adna a tűzbe. Ha hajlamos különféle kopásokra és varasodásokra a combján, fektessen be vazelinbe vagy viseljen rövid nadrág alatt feszes futónadrágot. Vásárláskor ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl feszesek és nem túl lazák az Ön számára. Mindkét esetben feleslegesen dörzsölnék és dörzsölnék. Óvakodjon a varratoktól is, nem lehetnek túl durvák és nem is túlnyúlók. Ezt se felejtsd el új ruhák meglehetősen merev lehet, ezért alkalmas először mossa meg, csak akkor kezdjen el viselni.
Edzés után nem szabad enni
Ha olyan meleg a pokol, a nehéz, gazdag ételek iránti étvágy valahogy automatikusan eltűnik. Az étvágyat edzés után is elnyomják. Szakértői tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik magasabb hőmérsékleten (kb. 36 ° C) gyakoroltak, edzés után 300 kalóriával kevesebbet ettek, mint azok, akik hidegben (kb. 27 ° C) gyakoroltak. És bár a kalóriavesztés csak akkor megfelelő, ha lefogy, győződjön meg róla, hogy az edzés után eléggé kiegészítették energiájukat. Kellene valami kicsi mind szénhidrátokkal, mind fehérjével, ideális esetben edzés után 30 percen belül. Ez helyreállítja a glikogén (gyors energia) raktárakat és megakadályozza az izomvesztést. Ha a nyáron tojók közé tartozol edzés után ellenszenv, próbáld ki feltölteni a folyékony kalóriatárakat. Például fehérje italok sportolók számára. Megkapja a szükséges kalóriákat és rehidratálja a testet.
Meleg, fekete ruhák
Fekete a sportnadrág karcsúbbá teheti, de ugyanakkor megtartják a hőt. A sötétebb ruházat általában több hőt tart vissza, mint egy halványabb ruha, ezért kell Kerülje a sötét színeket - legyen kék vagy szürke, ha kívül kék van. Igaz, hogy a sötét ruhák jobban elzárják az UV sugarakat, sportruházat azonban manapság UV-védő réteggel kezeljük, csak ki kell választania a megfelelőt. A merinó gyapjútermékek természetesen jobban elzárják a napsugarakat, mint más keverékek.
Ne felejtsen el inni a medence mellett
A vízben játszani nem egyenlő az ivóvízzel. Mivel úszók a vízben való mozgás nagyon megkönnyítheti őket Meneküljön, mennyi vizet veszít izzadással. Ha nem érzi az izzadságot, tévedés telu a folyadékok újratöltésére vonatkozó utasítások. Ezenkívül a víz sokkal gyorsabban adja át a hőt, mint a levegő, ezért a meleg vízben történő úszás megnehezíti a test számára a termelt hő eloszlatását. Ez azt jelenti vízben nehezebb hűlni. Annál fontosabb, hogy hidratált maradjon.
Csak edzés közben igyon
Akár vízben van, akár száraz, időben, amikor szomjasnak érzi magát, valójában kissé kiszárad. A rohamok és kiszáradás megelőzése érdekében, inni kell a fizikai tevékenység előtt, alatt és után. Igyon 5-6 dl-t két-három órával a tervezett edzés előtt, és igyon még 2 dl-t a bemelegítő kör alatt. Edzés közben győződjön meg arról, hogy 15 percenként körülbelül két vagy három gyereket iszik. És amikor tornázol, hidratálj és merj. A testmozgás után harminc percen belül igyon még 2 dl vizet, és minden izzadt kilóért további 2-3 deci vizet.
Ne próbálkozzon új személyes rekorddal
Nyáron minden lelassul, a teljesítményed is. És jó okkal. Próbáld meg elérni új személyes rekord a hőségben nemcsak irreális, hanem az is veszélyes. Ha magasabb hőmérsékletnek van kitéve, akkor a belső hőmérséklet és a pulzusszám gyorsan emelkedni fog. Ez kitesz téged hőstressz kockázata. Ha a kánikulában fut, akkor sokat izzad, annál többet gyorsabban folyadékot és elektrolitot veszít. Ezért nehezebb lélegezni, ha kint nedves.
Tehát ne csak arra koncentráljon, hogy milyen gyorsan fut, hanem figyelje a teste érzéseit. Adni figyeljen a pulzusra, ez jobb mutatója a teljesítményednek, mint az a tény, hogy milyen gyorsan futsz. Ha hosszú távra indul vagy sétál, menjen ki kora reggel, vagy maradjon az edzőteremben.
Maradjon kint az emeleten anélkül
Ha izzad, akkor jobban érezheti magát póló nélkül, de ki van téve nagyobb a leégés és az égési sérülés veszélye. Pólóval vagy anélkül ne felejtsen el minden fényvédő krémet felvinni az összes szabad területre. 30 vagy annál nagyobb védelmi tényező ajánlott.
Hétvégi alvás
A lusta hétvégék szép dolog, de eszedbe se jusson a reggeli futást egy későbbi órára halasztani nyáron. Nyáron a hőmérséklet nagyon gyorsan emelkedik, reggel azt kockáztatja, hogy elfogy a hő. Reggel tizenegytől délután háromig kerülje el a szabadban maradást, ez a nap legforróbb része. Próbáld ki vonat kora reggel vagy akár este, amikor a hőmérséklet csökken.
Kerékpározás sisak nélkül
Csábító lehet, vegye le a sisakot, amikor borzasztóan meleg van kint. Még akkor is, ha vállalja ezt a biztonsági kockázatot, nem fogsz kihűlni. A száraz vagy nedves melegségben sisakot viselő kerékpárosok nem érezték jobban magukat, mint a sisakot viselő kerékpárosok. Válasszon sisakokat, amelyek maximális légáramlást tesznek lehetővé. Ha sisakot akarsz vásárolni, próbáld ki, és nézz a tükörbe. Ha átlát a felső ízületeken, a sisak jól szellőzik.
Vagy rosszat választasz…
Ellentétben azzal, amit gondolhat, több szellőző lyuk a sisakban nem jelenti a jobb hűtést. A motorháztető belső burkolatához rögzülő kisebb nagy nyílások jobban segítik a levegő áramlását, mint a kisebb szellőzőnyílások halma, amelyek engedik a levegőt az aljára, de nem irányítják ki. Az is jó alkalmazza a sisakot a kerékpározás típusához. Egy jó hegyikerékpáros sisak tetején nagyobb, szélesebb lyukak vannak, amelyek segítenek eloszlatni a hőt kis sebességgel történő mozgáskor. A gyors országúti kerékpározáshoz megfelelő sisak hosszabb lyukakkal rendelkezik, amelyek elősegítik a levegő áramlását és áthaladását.