Melyik étrend a legjobb? Manapság sok diéta ígérkezik leadott nem kívánt kilogrammokat. Azonban nem mindenki az yo-yo effektus nélkül. Nem mindenki egészséges és kezelhető hosszú távon. Melyik étrend segít és melyik árt? Amellyel pozitív eredményt érünk el, anélkül, hogy komolyan veszélyeztetnénk az egészséget?
Hasonlítsuk össze 4 legnépszerűbb diéta, amelyek kapcsolatban állnak egymással, és értékeljük ezen étrend előnyeit és hátrányait, különös tekintettel a jo-jo hatásra, az egészségügyi hatásokra, a gyakorlati igényekre, a fogyás hatékonyságára, az ételek sokféleségére és a tápanyagtartalomra.
Jojo-effektus az a súlygyarapodás a kiindulási értékig vagy magasabbig. Meg kell jegyezni, hogy ez a mechanizmus (az éhezés után a test a zsírraktárakban lévő élelmiszerekből származó energiabevitelt rosszabb időkben tárolja) genetikailag kódolt az emberi testben, és minden embernél nagyon egyedi. Igaz, hogy minél jobban éhezik a test az egyes tápanyagok vagy energiahiány miatt, annál nagyobb a "szuperkompenzációs" mechanizmus valószínűsége. A hatás elkerülésének legjobb módja az étkezési szokások hosszú távú beállítása drasztikus ingadozások nélkül. Alternatív megoldásként a diéta végén megfelelő fokozatos növekedés energiafogyasztás vagy a legkevésbé képviselt tápanyagok növelése fokozatos alkalmazkodás a szervezetben hiányzó anyagokhoz.
Között a legkevésbé egészséges étrend tartalmazza azokat, amelyek tartalmazzák rengeteg tápanyag, van nekik fokozatos kezdet a fokozatos megszüntetés normális étkezési állapotba. A szigorú korlátozó étrend és az éhezés megzavarhatja a tápanyaghiányt a szervezet megfelelő működése és egészségügyi problémákat okoz. Figyelni különféle teljes ételek, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat) tartalmaznak. Kerülje a túlzott szénhidrát (cukor), rossz zsír és alkohol fogyasztását. Az alábbiakban bemutatjuk az egyes étrendek és az általunk meghatározott rangsor összehasonlítását az egyes étrendek előnyeinek és hátrányainak összehasonlítása szempontjából.
4. hely - Fehérjetartalom
A fehérje étrend alapja magas és gyakori fehérjebevitel, míg megengedett zöldségek. 4 fázist tartalmaz, amelyeket pontosan meghatározott szabályokban kell követni. Megtiltja a zsírok és szénhidrátok ellátását.
Előnyök:
- Étel elérhetősége a rendes üzletben
- Elegendő fehérje- és zöldségellátás
- A diéta hatékonysága
Hátrányok:
- A jó zsírok és szénhidrátok elégtelen ellátása
- Alacsony ételválaszték a túlnyomórészt fehérjefogyasztás miatt (éhezési kockázat)
- A túlzott fehérjebevitel a vese, a máj és hasonlók rendellenességeit okozhatja
- Nagy mennyiségű hús fogyasztása emésztési zavarokat okozhat
- Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok hiánya
- Az ételek elégtelen változatossága
- Lehetséges jo-jo hatás az étrend fokozatos leállításának és a tápanyagok drasztikus korlátozásának elégtelen betartásával.
3. hely - Dukan étrendje
Dukan étrendjének 4 szigorú szakasza van. Nehezebb megszervezni. Az első szakasz befejeződött szénhidrát elimináció. A jövedelem kizárólagos csak fehérjéből. A második szakasz lehetővé teszi, hogy csak fehérjékkel kombinálódjon zöldségek. A harmadik szakasz csak akkor kezdődik, ha elégedett a testsúlyával, és lehetővé teszi a nem túl egészséges életmódot magas zsírtartalmú étel. Az utolsó fázis lehetővé teszi, hogy mindent megegyen, csak heti egy fehérje jelenlétében.
- Viszonylag hatékony étrend
- Élelmiszerek elérhetősége a rendes boltban
- A diéta ígéri, hogy megakadályozza a jo-jo hatást
- A jó zsírok és szénhidrátok elégtelen ellátása
- Alacsony ételválaszték a túlnyomórészt fehérjefogyasztás miatt (éhezési kockázat)
- A túlzott fehérjebevitel a vese, a máj és hasonlók rendellenességeit okozhatja
- Vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok hiánya
- Az ételek elégtelen változatossága
2. hely - Atkinson diéta
Az Atkinson-diéta alapja a szénhidrátok szigorú korlátozása (maximum 20 g naponta) a magas fehérje- és zsírbevitel. A diéta első szakaszaiban a szénhidrátokon kívül bármi más fogyasztható. A szénhidrátokat csak később adják hozzá nagyon kis mennyiségben.
Előnyök:
- Elegendő fehérje és zsír (minőségi ételek esetén)
- Viszonylag hatékony étrend
- Étel elérhetősége a rendes üzletben
Hátrányok:
- Lehetséges jo-jo hatás az étrend fokozatos leállításának és a tápanyagok drasztikus korlátozásának elégtelen betartásával.
- Vitaminok, ásványi anyagok és rostok lehetséges hiánya
- Antioxidánsok hiánya
- Nagyon alacsony szénhidráttartalom (nincs hely zöldségek és gyümölcsök fogyasztására)
- Lehetséges egészségügyi kockázatok a túlzott fehérjebevitel és a rossz minőségű zsírok esetén
1. hely - Ketogén diéta
A ketogén étrend azon az elven alapul, hogy a testet "egészséges" állapotba hozzák ketózis állapot (1-3 mmol/l). Megengedett szénhidrátbevitel legfeljebb 50 g naponta. Magas jövedelemből áll egészséges zsírok és alacsonyabb fehérjebevitel. Nem mutat szigorú szervezettséget és korlátozottságot. Lehetővé teszi, hogy szabadon válasszon másokat egészséges étel.
Előnyök:
- A súlycsökkenés nagy hatékonysága - a normál étrend fokozatos megkezdésével nem jár jo-jo hatás
- A vizeletben lévő ketonok egyszerű és praktikus mérésének lehetősége, és ezáltal a ketózis állapotának meghatározása
- Elég egészséges zsír, fehérje és szükséges mennyiségű szénhidrát (kb. 50 g naponta)
- Az ásványi anyagok és vitaminok gazdag képviselete a különféle diófélék és zöldségek bevitelének köszönhetően
- Elég rost a len és más magvak bevitele miatt
- Extrém fehérjebevitel nélkül, amely megterheli a vesét és a májat
- Javasoljuk, hogy csak egészséges és minőségi alapanyagokat válasszon gazdag tápanyag-tartalommal
- Szervezetileg igénytelen
Hátrányok:
- Lehetséges romló fizikai teljesítmény, különösen az erőteljesítmény során
- Lehetséges szénhidráthiány
A négy összehasonlított étrend közül a ketogén diéta teljesített a legjobban. Ketogén étrendet ajánlunk, amelyet az egészséges ételek választéka szerint alakítottunk ki. A személyre szabott KetonDiet termékkel egyszerűsítheti az ételkészítést, kiegészítheti a tápanyagokat és növelheti az étrend hatékonyságát. A KetonDiet az élelmiszerek helyettesítésére és a fogyásra tervezett termékek közötti egység. Nagy mennyiségben tartalmaz kiváló minőségű fehérjéket (fehérjék akár 75% -ig), emésztőenzimeket, HCA zsírégetőt, vitaminokat, ásványi anyagokat és sok más előnyt.
KetonDiet 720 g - BestBody
A KetonDiet egy speciális ital a testzsír csökkentésére, "jo-jo hatás" nélkül. Nagy arányban tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és HCA-égőt.
A KetonDiet vásárlásakor ingyen kapja meg: shaker 700 ml, étrend, testmozgás terv.
Szerző: Mgr. Matúš Kobulnický (a bestbody.sk alapítója)
Mgr. Matus Kobulnicky, PhD.
Több mint 10 éve dolgozom táplálkozási tanácsadóként, személyi és fitnesz edzőként. Büszke vagyok az elégedett ügyfelek számára, akiknek segítettem elérni céljaimat. PhD-je. A sport kinantropológia területén tanultam, különféle cikkek publikációinak a szerzője és a legfrissebb információkat szerzem ezen a területen. Megalapítottam a bestbody.sk márkát, amelyben szenvedélyesen beleteszem minden tapasztalatom és tudásom.
Ön a táplálkozás, az egészséges életmód vagy a sport szakértője, és látható szeretne lenni. Egyedülálló lehetőséget kínálunk Önnek, hogy blogunk közreműködőjévé válhasson, elérje potenciális ügyfeleit és hírnevet szerezzen az érintett olvasók körében.
Lehet, hogy érdekel
- 7 zsírégető táplálék-kiegészítő Több kilót szeretne fogyni anélkül, hogy […]
- 9 módszer a zsírégetésre és a fogyásra. Használja ki ezeket a 9 tippet a zsírégetéshez, és nézze meg, hogyan [...]
- Kókuszdióolaj - 10 bizonyított egészségügyi ok, amiért igen Szerves kókuszolaj A szerves kókuszolajban annyi van […]
- Antioxidánsok és csodálatos és jótékony hatásuk Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ingyenes […]
- 10 étel a jobb szexért Szexológusok, kardiológusok és pszichológusok egyetértenek abban, hogy […]
2 megjegyzés
Nem hiszem, hogy a legjobb "diéta" létezik. Mindenkinek ki kell próbálni, hogy milyen típusú étrend illik hozzá, és melyeket képes hosszú távon betartani, nemcsak a fogyás céljából.Személyem szerint az IIFYM rugalmas étkezése bevált.
Az IIFYM rendben van, de azt mondani, hogy valami működik valakinek és másnak, és valaki másnak, nem teljesen igaz. Vegyük pl. fehérje diéta által kínált Prodietix. Nagyrészt a szénhidrátok eltávolításán alapul. És még nem láttam olyan férfit, aki ha betartana egy ilyen diétát, nem fogyna. Ez matematika, kevesebb jövedelem, több kiadás = szegénység. Könnyen.