melyik

Gyors séta, kenuzás, strandröplabda vagy korcsolyázás ideális. Szép alakot alkotnak mind a férfiak, mind a nők számára, bár nem tűnik annak.

Melyik sportolót kedveled a legjobban, és szeretnél-e hasonlítani rá? Ne csodálja csak távolról a strandröplabdázók, a kenusok, a tízszámú harcosok vagy az úszók gyönyörűen sportos testét. Legyen egyike azoknak, akiket mindenki megfordít a nyári utcákon vagy az uszodákon. Ahhoz, hogy erős izmokkal dolgozzon, egyáltalán nem kell csúcs sportolónak lennie! Az álmok alakját még a szabadidős mozgásformával is megkapja. Csak a kitartásra és a megfelelő sportválasztásra van szükség a test alakításához. Ha unatkozik egyfajta mozgással, hozzon létre saját többharcot!

NE HASZNÁLJA A SZERVEZETET

"Válasszon olyan sportágakat, amelyek a test nagyobb részét, azaz az izmok legalább egyhatodát terhelik, annak érdekében, hogy egyenletes alakú alakot kapjon" - tanácsolja MUDr testnevelő orvos. Alena Urvayová. "A sport ideális a görbék ábrázolásához, a bőr alatti zsír jelentősen lebomlik mozgáskor, mert az izmok energiaforrásként használják."

A látható hatás elérése érdekében hetente legalább négyszer-ötször fel kell venni a napi menetrendbe. Szánjon körülbelül harmincöt-negyvenöt percet az edzésre. És mikor jönnek tartós eredmények? Hat hét rendszeres testmozgás után javul az anyagcseréd, hat hónap elteltével az izmok "láthatóak" lesznek.

Tizenkét-tizennégy hónap elteltével az egész test új formákat ölt. Semmilyen körülmények között ne sportoljon hetente egyszer! "Megterhelő a test számára. Ha rendszeresen mozog, a fáradtság is kellemes és nem kimerítő. A test nem szereti a szélsőségeket. Fokozatosan és szisztematikusan be kell jutni a formába is ”- tanácsolja a szakember.

Tudja, mely sportolók teljesítenek ideálisan? Nem úszók, hanem gyors kenusok. Ezért ne felejtse el beépíteni a csónakázást a nyári edzésbe. "A rendszeres evezés meglehetősen megterhelő a vállak és a törzs területén. Az alsó végtagokat valamivel kevésbé edzjük, de őket statikus erő terheli, így nem szenvednek teljes inaktivitástól. "

Az evezés egyenletes megterhelést jelent a gerinc megfelelő testtartásával járó izomcsoportok számára is. Bár ez a sport első ránézésre nagyon egyszerűnek tűnik, mégsem egészen így van. Nyáron a kenuzás kimerítő lehet.

A nyári sportok közé tartozik a tenisz. A pályákon minden korosztály szabadidős játékosa látható. Legtöbben nagyot hibáznak, fűtetlenül futnak ki a pályára. Még az egyébként kiképzett profi játékosok sem engednek meg ilyen luxust!

"A bemelegítés elengedhetetlen. Ezt szigorúan be kell tartani, különösen azoknak, akik nem végeznek semmilyen fizikai tevékenységet rendszeresen. Az ízületek rugalmassága az életkor előrehaladtával alacsonyabb, ezért fel kell készülniük a terhelésre ”- tanácsolja a testnevelő orvos. A tenisz valószínűleg a térdét próbálja.

A kissé csúszós felületek, valamint az állandó fékezés és indítás különösen megterhelő. A felszín változásaira fájdalommal is reagálhatnak, ezért jobb, ha ugyanazon a pályán teniszezel. Tartós ízületi fájdalom esetén fontolóra kell venni a táplálék-kiegészítőket, vagy konzultálni kell a betegség traumatológusával vagy testnevelő orvossal.

TUDJON MEG PÉVET

Természetesen az úszás is hálás sportág. Meg fogja erősíteni karjait, mellizmait és lábait. Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse a pozitív hatásokat, el kell sajátítania a megfelelő technikát. A legnehezebb stílus, a csokornyakkendő, ideális az általános izomerősítéshez. Viszont nincs mászás, amit kidobni lehetne. Úszáskor kénytelen rendszeresen lélegezni, így javul a létfontosságú képessége.

"A vízben végzett testmozgás is kiváló. Különösen a lakosság számára, amely nem áll készen a nagyobb terhekre "- mondja Dr. Urvayová. "A vízben végzett gyakorlatok nem terhelik annyira a szív- és érrendszert, ezért szívverésre is alkalmasak." A vízben való mozgás kellemes masszázsként is szolgál.

A sétálás elegendő lesz

Hisz abban, hogy a testformálás egyik legalkalmasabb sportja a gyors séta? Gyalogláskor, ahogy a sportot szokás hívni, körülbelül hatszáz izom aktív. Menti az ízületeket, mert nem kell ellenállniuk az olyan sokkoknak, mint futás közben. Előnye, hogy bárhol művelhető a gyaloglás, és minden korosztálynak megfelel. Ha nem akarja üresen integetni a karját, vegyen elő egy sétabotot.

KOMBINÁLJA A Korcsolyát

Megkapja az álmai görbéjét is a korcsolyán való túlzásnak köszönhetően. "A csúszó mozgás alkalmas az alsó végtagokra. Bonyolultabb mozgáskoordinációt igényel, de csak gyakorlásra van szüksége. A korcsolya szinte ideális, a probléma csak a gerinc enyhe előrehajlása és statikus megtartása "- magyarázza Alena Urvayová.

"Ezért ezt a sportot kombinálni kell az erőnléti edzéssel. Nem kell edzőterembe járnunk, csupán néhány billenőt vagy hajtókart kell megtenni más izomcsoportok megterheléséhez. ”Pontosan ugyanez vonatkozik a kerékpározásra is. Különösen az első utakon vegye figyelembe a terepet. Induljon el egy síkságon, és csak később hódítson meg egy dombot vagy egy hosszabb utat. Kerékpározás és korcsolyázás közben ne felejtse el a megfelelő felszerelést. Sisakok, térd- és könyökvédők nemcsak gyermekek, hanem felnőttek számára is alkalmasak.

A legtöbb izmot erősíti a strandröplabda nedvesítése, kotrása és futása is. A homok az ízületeknél is kedvesebb. "A lábak számára is előnyös mindenféle tengerparti sport, röplabda vagy futball, amire egész évben nem figyelünk" - folytatja a tapasztalt orvos a profik számításában. "És közvetlenül a lábán számos akupresszúrás végződés található, amelyek funkcionálisan kommunikálnak az egész testtel."

Noha a strandröplabda egyszerűnek tűnik, ha szakemberekre nézünk, a homokon futás egy edzetlen szervezet elfoglaltságát okozhatja. Ha nem a legjobb állapotban van, akkor nem csak párban kell röplabdáznia. Ehelyett hozzon létre egy nagyobb csoportot, és ne kapcsoljon erőt.

IDEÁLIS TELEVÍZIÓ

Akár a tengerparti röplabdát, a korcsolyát vagy az úszást választja testének formálásához, soha ne felejtse el, hogy az egészség érdekében sportol. Különösen a férfiakat vonzza a csapatsport, és túlzott versenyük emberfeletti teljesítményekre készteti őket. "Semmilyen körülmények között ne váltson erőt. A fáradtságot nem szabad lebecsülni, hanem tiszteletben kell tartani. "

Ugyanakkor nem ez az egyetlen kockázat, amellyel sportolás közben találkozhat. Bár a természet a legjobb edzőterem, ne felejtse el figyelembe venni az éghajlati viszonyokat. Nyáron fennáll a túlmelegedés vagy a leégés veszélye. Soha ne sportolj a napon. Védőkrémeket, kupakot és napszemüveget is tartalmaz a táska.

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.