Az őszinte és rendszeres erősítés első évének annak az időszaknak kell lennie, amelynek során az egyén az izomtömeg viszonylag nagy részét megszerzi (természetesen, ha ez a célja). Ha megfelelően sportol és megfelelően táplálkozik, ideális esetben az edzés első évében körülbelül 7–10 kg szikár izomot gyarapíthat.
![]() |
Genetikailag nagyon jól felszerelt embereknél ez a szám körülbelül 12-13 kg lehet. A magasabb szám inkább csoda a természetes testmozgás esetén, és ezért, ha valaki azt mondja neked, hogy ebben az időszakban 15 vagy több kg sovány izomtömeget hízott, az nagy valószínűséggel kitaláció.
Ez idő után az izomnövekedés évente csökkenni kezd, és a nettó tömeg minden további kilója egyre több erőfeszítést igényel. Ez nem pesszimista nézet a helyzetről, hanem a valóság. Számos releváns oktató és szakértő ezen a területen azt állítja, hogy megfelelő edzőrendszerrel nagyon közel kerülhet az izomtömeg fejlődésének genetikai potenciáljához az erősítés első 4-5 évében.
Természetesen öt év elteltével is nagyobb izomtömeget tudsz gyarapítani, de ez lassabb lesz, és az elkövetkező 10–20 évben körülbelül 2–5 kg sovány izomgyarapodás lesz.
Tehát foglaljuk össze, milyen izomnövekedésre számíthat reálisan az egyes időszakokban, ha az edzéshez és a motivációhoz való hozzáállása magas szintű:
Az erősítés 1. éve: 7–13 kg. Az erősítés 2. éve: 4–7 kg Az erősítés 3. éve: 2–3 kg 4.-5. erősítés éve: 2-3 kg 6.-20. az erősítés éve: 2–5 kg
Nem véletlenszerűen generált számok, hanem a sokáig erősödő emberek valós eredményei és tapasztalatai. Természetesen a növekedés bizonyos mértékig változhat, más emberek sok körülményétől függően. Ezek azonban viszonylag pontos becslésnek számítanak, és ezek alapján elmondhatjuk, hogy az izomtömeg növelésére törekvő egyén a testmozgás első 5 évében 15-25 kg, a következő 15-20 év során pedig megnövelheti azt. hozzáadhat még 2–5 kg-ot.
Azonban csak egyének minimális száma (kivételes genetikájúak, vagy nagyon magasak) valóban eléri a 25 kg vagy annál több tiszta izom határát. Sokkal reálisabb a teljes 20–25 kg-os súlygyarapodás, ami szintén nagyon szilárd haladás, amely sok kemény munkát és fegyelmet igényel.
Ne felejtsük el, hogy itt tiszta izomtömegről beszélünk. Ezeket az értékeket például kétszer is túlléphetjük, de ezekben az esetekben már nem beszélünk a hatóanyag viszonylag tiszta felvételéről. Az ilyen személyek testtömege gyakran jóval meghaladja a 10-12% -ot.