Chia desszert mangó pürével
10 tipp, hogy megvédje önmagát és másokat a COVID-19 vírustól

A legyengült immunitásnak számos oka lehet: Stressz megterhelés, alváshiány, túledzés. Milyen lépéseket teszünk az immunitás erősítése érdekében, hogyan kerülhetjük el, és honnan származik a test immunitása? A következő sorok válaszolnak minderre.

mentesség

Immunitás: Honnan jött a testben és hogyan működik?

Az immunitás, a test azon képessége, hogy megvédje magát a külső és belső környezetből származó antigének ellen, az immunrendszer, az idegrendszer és a hormonrendszer reakcióinak összessége.

Fő küldetése a belső környezet, azaz a homeosztázis stabilitásának fenntartása.

Ezt az immunrendszer biztosítja, amely képes megkülönböztetni az ún saját testmolekulák, és idegenek. A test idegen molekulái főleg vírusok, baktériumok, gombák és különféle élettelen részecskék. Az immunrendszer "idegenként" értékeli őket, majd megszünteti őket. A fehérvérsejtek (leukociták) és az ezekből származó sejtek felelősek ezért a feladatért.

Ha még mindig nem ismered, nézz a memóriádba, amikor nézted az Egyszer volt. A testőr részben az immunrendszer működését ismertetik népszerű oktatási formában. Ha ez túl könnyű neked, legalább add ezt a munkát a gyerekeidnek.

Nem specifikus immunitás

A veleszületett és a veleszületett immunitás evolúciós szempontból idősebb. Az anya méhében fejlődik ki, és az egyén születése után hatékony. Nem specifikusan reagál, a sejtek ugyanúgy hatnak minden idegen részecskével szemben. Nem képeznek immunológiai memóriát, és nagyon gyorsan, néhány perc vagy óra alatt reagálnak. A nem specifikus immunitás megnyilvánulásai közé tartozik például a láz.

Specifikus immunitás

A megszerzett, vagy más néven adaptív immunitás evolúciós szempontból fiatalabb, és a test élete során termeli különböző antigénekkel érintkezve. Az antigénnel való ismételt érintkezés immun memóriát hoz létre, hasonlóan ahhoz, hogy váratlan helyzetbe kerüljön, és ne tudja, hogyan reagáljon rá. Először viselkedhetünk impulzívan és meggondolatlanul, de amikor többször kerülünk ugyanabba a helyzetbe, egyre jobban kezeljük.

Kollektív mentesség

Az immunitás kétféle formát ölthet: aktív és passzív. Az aktív forma betegség után jön létre, amikor a test antitesteket termel magában. Passzív formában az ellenanyagok "készen" jutnak a szervezetbe, például immunglobulinok, szérumok és anyai antitestek átadásával. Mindkét komponens egyéni és kollektív immunitás kialakulásához vezet. Az egyéni immunitás alatt azt értjük, hogy egyénként például oltással megvédjük magunkat a betegségektől. Ha a lakosság többségét oltás védi, akkor kollektív immunitásról beszélünk. Ez nemcsak számunkra, mint egyén számára előnyös, de különösen azok számára, akiknek különféle okokból (betegség, immunhiány, életkor stb.) Nincs lehetőségük oltásra. Az oltási szinteket minden egyes betegség esetében a lakosság 85-95 százaléka között tartják fenn. A lényeg az, hogy ha az egyén megbetegszik és a már beoltott emberek körében fordul elő, akkor a betegség nem terjed tovább és a kockázat az elején leáll.

Mi negatívan befolyásolja immunrendszerünket?

  • Feszültség
  • Alváshiány
  • A tápanyagok hiánya az étrendben - ásványi anyagok, fehérjék, vitaminok
  • Bél dysbiosis
  • Oxidatív stressz
  • Rossz környezet - szmog, por

Az immunitás javításának lépései

  • Sport
  • Megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel
  • Béta-glükánok
  • Elég alvás - Alvási higiénia
  • Keményedés
  • Mikrobiom ellátás

Sport

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre, és csökkenti az allergia, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a civilizációs betegségek kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a túledzés ellentétes hatást okozhat, azaz az immunitás gyengülését és a szervezet nagyobb érzékenységét a betegségek iránt.

Vitaminok és ásványi anyagok

Szelén

A szelén, a cink és a B-vitaminok különböző okokból hiányozhatnak szervezetünkből. Az egyik fontos, de gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása. A szelén antioxidánsként működik, támogatja a gyulladáscsökkentő hatást, és amellett, hogy pozitív hatással van az immunrendszerre, a rák ellen is hat. Emellett javítja a szervezet védekező képességét a vírusos és mikrobiális fertőzésekkel szemben. Ugyanakkor biztosítja az antitestek termelését, a pajzsmirigy, a szív- és érrendszer megfelelő működését és növeli a termékenységet.

A szelén megtalálható az élelmiszerekben:

  • Hüvelyesek
  • Gabonafélék
  • Diófélék

Cink

Elengedhetetlen a neurológiai funkciók, az immunrendszer, a szaporodás, valamint a fizikai növekedés és fejlődés szempontjából. Fontos szerepet játszik az inzulin termelésében, és befolyásolja a zsírok, cukrok és fehérjék anyagcseréjét. Pozitív hatással van a bőrre, a hajra, a körmökre és a sebgyógyulásra. A cinkhiány növeli a faggyúmirigyek aktivitását, eltömíti a pórusokat és pattanások kialakulásához vezethet. Ezért a cink problémás bőrűeknek ajánlott, és a pattanások kezelésére tervezett krémek része.

Megjegyzés: A vas egyidejű alkalmazása csökkentheti a cink felszívódását, mivel mindkét anyag ugyanahhoz a receptorhoz kötődik.

Az élelmiszerben található cinkforrások:

  • Zabpehely
  • Bab
  • Marha máj
  • Tofu
  • Tempeh
  • Tahini

C vitamin

Mindannyian tudjuk, hogy a C-vitamin vagy legalább a magas tartalmú gyümölcs segít a betegségekben és a megelőzésben. A szövetek és szervek védelmében működik a krónikus gyulladásoktól, az oxidatív stressztől, és szükséges a kollagén szintéziséhez, amely többek között a sebek jobb gyógyulásában is segít. Fertőző betegségekben, például bronchopneumoniában szenvedő betegeknél a C-vitamin csökkent koncentrációban volt jelen. A magas C-vitamin szint védi a fehérvérsejteket az oxidatív stressztől és növeli az immunitást még azokban az időszakokban is, amikor a fertőző betegségek előfordulása megnő.

A vas felszívódásának javításában betöltött szerepe szintén fontos. Az orvosok nem hiába javasolják a vérszegénységeket, hogy kiegészítő vasat fogyasszanak narancslével.

A C-vitamin forrásai az étrendben:

  • Darts
  • Citrusfélék
  • Homoktövis - gyümölcsök
  • Fekete ribizli
  • Fejes káposzta
  • Acerola

B komplex - B vitaminok

Fontos a sejtek növekedése, fejlődése és működése szempontjából. Részt vesz az energia-anyagcserében. Koncentrációja a testben csökken, ha kávét és teát iszunk.

Narancssárga színezék, fény hatására lebomlik, és szükséges a B6-vitamin és a folsav koenzimekké történő átalakításához. Fontos továbbá a triptofán aminosav niacinná történő átalakulása szempontjából is. Támogatja a bőr, a szem megfelelő működését, és hiánya a szájban megnyilvánulhat a nyálkahártya, az ajkak és a nyelv gyulladásos változásaival.

Antioxidánsként működik, és fontos szerepet játszik az élelmiszer energiává történő átalakításában, támogatja az emésztést és az idegsejtek működését.

B5 - Pantoténsav

Elengedhetetlen a zsírok termeléséhez és lebontásához, támogatja a szteroid hormonok szintézisét és stresszoldó hatású. Hormonális fogamzásgátlók, altatók és alkohol használata tönkreteszi.

Fontos a vörösvértestek és antitestek termelésében. Gyorsabban működik a B1, B2, B5 vitaminnal, C-vitaminnal és magnéziummal kombinálva.

Gyakran használják a haj, a körmök és a bőr minőségének javítására. Fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréje szempontjából.

Támogatja a sejtosztódást és a DNS-termelést, ezért terhesség alatt feltöltődik, ahol megakadályozza a gyermek idegi csövének fejlődésének károsodását.

Fontos a foszfolipidek, a sejtmembránok és a mielinhüvelyek kialakulásának folyamata szempontjából, amelyek felelősek az agy megfelelő működéséért. Elősegíti a vérképzést, a DNS- és fehérjeszintézist. Azonban csak állati eredetű forrásokban található meg, ezért vegánoknak és vegetáriánusoknak ajánlott kiegészíteni, vagy növelni a bevitelét olyan ételekben, mint a növényi tej, joghurt, sajt, margarin és természetes chlorella.

D-vitamin és K2

A K2-vitamint baktériumok termelik, fermentált élelmiszerekben, például savanyú káposztában és szójababban. A D-vitaminnal együtt segít fenntartani a kalciumot a csontokban. Jelenléte nélkül a D-vitamin hatása nem elég erős, és a kalcium nem a csontokban marad, hanem az erekben. Támogatja a mozgásszervi rendszer megfelelő működését és megakadályozza az oszteoporózist.

A D-vitamin a testben úgy alakul ki, hogy a napon tartózkodik, de megtalálhatjuk az ételekben is - tengeri halakban, tojásokban, állati májban vagy vajban. Megelőzi a vastagbélrákot, a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, és hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Hiánya különösen az időseknél nyilvánul meg a kalciumszint csökkentésével, a fáradtsággal és a magasabb morbiditással.

Vas

Olyan mennyiségben fordul elő a testben, amely nem lenne elegendő egyetlen köröm előállításához. Ennek ellenére a vér egyik fontos összetevője. A vér pigment hemoglobin része, amely felelős az oxigén átadásáért a sejtekbe. Energiával látja el a testet, így a vérszegénységben szenvedők gyakrabban fáradtak és általában gyengék. Aktivál néhány enzimet, katalizálja a karnitin, a hormonok szintézisét, és a D-vitamin előfutára. Elegendő bevitelét különösen a vegánoknak, a vegetáriánusoknak és a nőknek kell megfigyelniük.

Az ételben lévő vasforrások:

  • vörös hús
  • A hal
  • Hüvelyesek - vörös lencse, borsó, vörös bab, szójabab
  • Leveles zöldségek
  • Diófélék
  • Szárított gyümölcs
  • Néhány magfajta
  • Tempeh
  • Tofu
  • Keserű csokoládé

Béta-glükánok

Ezek természetes poliszacharidok, amelyek támogatják a test immunmoduláló válaszait. Egyes gombák, élesztők, szemek és tengeri moszatok sejtfalainak részei. Csökkentik a koleszterinszintet és enyhítik a stresszt.

Alváshigiéné

A mai mozgalmas időben nincs időnk, és szükségét érezzük annak, hogy folyamatosan százszázalékos teljesítményt nyújtsunk. Sokan természetesnek veszik az alvást, pedig annak nem kell lennie. A stressz fontos tényező. Mindenkinek emlékeznie kell arra, mikor nem tudott elaludni egy nehéz vizsga vagy egy fontos találkozó miatt. Az alvási idő rövidítése azonban fokozott ingerlékenységhez, napi fáradtsághoz, a koncentráció romlásához, rövid távú memóriazavarokhoz és hát- vagy fejfájáshoz vezet.

Milyen lépéseket kell tenni a minőségi alvás érdekében?

Kerülje a koffeint, az ételt, a nikotint, az alkoholt és az erõs testmozgást lefekvés elõtt. Vigyázz érzelmileg feltöltött filmekre, könyvekre vagy konfliktusokra is. Összességében az agynak alvás előtt lassan le kell nyugodnia, és el kell kerülnie a kék fény spektrumát. Ne feküdjön az ágyban, amíg fáradtnak és álmosnak nem érzi magát. Fontos a napi ritmusok rendszeressége. Éjfél előtt aludj, rendszeresen ugyanabban az időben. Kelj fel te is. Sokan úgy vélik, hogy az alvás utoléri a hétvégét. Ez azonban hosszú távon nem előnyös, ezért elengedhetetlen a riasztás azonos időre történő beállítása. Ideális esetben napi 7-8 órát kell aludnunk.

Keményedés

Ma olyan időszakban élünk, amikor a fűtött helyiségekben való tartózkodás magától értetődő, és egy vastag ruharéteggel védekezünk a hideg ellen. Ezáltal a keményedéshez nem hozzászokott embereknél nagyobb eséllyel csökken a testhőmérséklet. Ez a test megfázását okozhatja, és a vírusok könnyebben bejuthatnak a szervezetbe

Hogyan kell megkeményedni rendesen?

Az alap az ún otthoni keményedés. Ez a víz hőmérsékletének fokozatos csökkentése a zuhany alatt. Reggel meg kell keményednünk, mivel este kétszer olyan hosszú ideig kell elvégeznünk ezt a tevékenységet. A keményedésnek több formája van. Valaki zuhanyozással, hideg vízfürdővel (ebben az esetben ülőfürdő nem ajánlott), jeges vízben tartózkodással vagy szaunázással futtatja. A kezdőknek tanácsos nedves szivaccsal vagy törülközővel lemosni a testüket. A legfontosabb a rendszeresség, az egymásutániság, nem becsüli túl a képességeit, és teljes egészében indul, ideális nyáron. A keményedés 3-4 percet, hideg zuhany 1-2 percet vesz igénybe. A természetben történő fürdőzésnél fontos tényezők a víz, a levegő hőmérséklete és az egyén által elért keménység mértéke. Sokan nyáron kezdik ezt a tevékenységet a folyókban és a gátakban való úszással, ahol ezt a vízben való tartózkodást télig meghosszabbítják.

Következtetés

Az immunitás olyan fogalom, amelyet nagyon egyénileg kell elfogadni. Az az út, amely nem hoz azonnali eredményeket, javulásához vezet, de sokáig kell rajta dolgozni. Még az immunitás étrend-kiegészítőkkel történő növelése sem hoz azonnal gyümölcsöt. Ha segíteni akarunk az immunrendszeren az akut fázisban, választhatunk C-, D-, szelén-, cink- vagy B-vitamin kiegészítést - komplexet. Hosszú távon fontos az edzés, a rendszeres mozgás és a béta-glükánok. Keményen kell dolgoznia az egészségén, nemcsak a testi, hanem a mentális jólét szempontjából is. A testnek változatos étrendet, elegendő alvást kell adnia, és mikrobiom gondozásával meg kell akadályoznia a dysbiosis kialakulását.

A bél mikrobiómája és immunitása széles körben elterjedt és fontos téma. Ebben a cikkben megismerheti a légzőszervi megbetegedések és az influenza hatásait.

Források:

  • psychiatriepropraxi.cz/pdfs/psy/2008/05/04.pdf
  • pharmanews.cz/clanek/betaglukan-v-dopl-cich/
  • zdrava-rodina.cz/med/med0200/med200_32.html
  • cpzp.cz/clanek/5006-0-Jak-se-otuzovat.html
  • fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/jak-se-spravne-otuzovat
  • aktin.cz/trapi-vas-nachlazeni-otuzujte-se-techto-7-zasad-byste-meli-znat
  • www.lekarnickekapky.cz/aktuality/zinek-a-jeho-vliv-na-zdravi.html
  • www.med.muni.cz/patfyz/tmbg/Protilatky_MM.pdf
  • is.muni.cz/th/a1a9o/Vyziva_a_imunita.pdf
  • is.muni.cz/el/1411/jaro2016/BLIM0411p/um/2_Imunologie_bakalari_Vrozena_imunita.pdf
  • szu.cz/tema/vakciny/kolektivni-imunita

A brünni Állatorvosi és Gyógyszerészeti Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának 5. évfolyamának hallgatója