Az egyik a génjeink 🙂 És itt van! Azt mondod: "Azt mondtam, hogy anyám után jöttem, és ő mindig egy kicsit közel volt, így nekem is az kell." De valószínűleg csalódást okozok neked. Ez nem igazság. Az, hogy rokonának súlyproblémája van, csak azt jelenti étrendjét nem az anyagcsere típusához igazította. Manapság lehetséges egy anyagcsere-típus detektálása egy speciális DNS-teszt segítségével. Tanulmányok folynak (az food4me egy a sok közül), amelyek azt mutatják, hogy a genetika befolyásolja a súlyunkat.
Természetesen az életmód más körülményei befolyásolják a súlyunkat. Már írtunk az alvásról és arról, hogy az alváshiány túlsúlyt okoz (cikk: Alvás közben fogyunk? - Kevés alvás, sok plusz font.) Valamint mozgalom befolyásolja a súlyunkat. A fizikai aktivitás nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, de az elegendő és megfelelő mozgás segít az izomépítésben több energiára van szüksége. Az általunk fogyasztott energia 🙂
De természetesen Súlyunk fő tényezője az étrend.
Ma információkat nyújtunk arról, hogy mik lehetnek a menük, ha Ön MIX típusú. Így sem zsír (fehérje), sem szénhidrát. A mix típus a leggyakoribb típus, különösen a nők esetében.
Mielőtt folytatom, érdemes megemlíteni, hogy ha lehetősége van, tanácsos kerülni azokat az ételeket, ahol a jelenlegi "búzát" használják - szándékosan írtam idézőjelbe a búzát, mert ez a növény olyan sok módosításon ment keresztül, amely nem kielégítő a mi Egészség. Búza, glutén - ezek olyan anyagok, amelyeket mindenképpen ki kell hagyni az étrendből az étrend (táplálkozás) változásának kezdetekor. Továbbá a búza leggyakrabban okozza annak ellenére, hogy testünkben intolerancia alakult ki iránta, túlsúly.
Milyen lehet egyszer a MIX típusú look
Reggeli:
Gabonakásaés - lehet zabpehely, vagy zabkása quinoa, amelyet nagyon könnyű elkészíteni. Mindig inkább friss gyümölcsökegy ilyen zagyba, amelyet főzés után finom darabokra vághat. Például eper, alma, áfonya, szőlő, de banán vagy hurmikaki és hasonlók is. Add hozzá egy ilyen hígtrágyához fahéj, agave sajto vagy minőségi méz.
Hogyan sós típusú reggeli használhat vegetáriánus omlettet 🙂 például 2 tojást pirospaprikával vagy laskagombával, valamint friss zöldségeket és rozskenyeret. Hozzáadhat friss fűszernövényeket, bazsalikomot, petrezselymet és hasonlókat. Az omlettet tapadásmentes felületű serpenyőben kell elkészíteni egy kevés kókusz- vagy minőségi növényi olajon, amelyet hidegen sajtoltak. Vagy készíthet olyan avokádó-kenetet, amely egészséges zsírokat és Az avokádó egyfajta "zsíros gyümölcs" egy metabolikus típusú keverékhez.
Falatozás:
Friss gyümölcs és egy marék dió alkalmas. A kevésbé édes gyümölcs alkalmas erre a típusra. Például eper, grapefruit, alma, kivi szilva, zöld szőlő és hasonlók. Hetente 2-3 alkalommal banán, mangó, sötét szőlő, papaya, narancs. A dió főleg dió.
Ebéd:
Növényi leveshúsleves vagy tejszín típusú lisztkoncentráció nélkül. Lehet azonban pulyka vagy csirkehúsleves is, amelyben sűrűn apróra vágott zöldségeket és húst hagysz. Nincs tészta. Alternatív megoldásként májgombóc vagy tönkölylisztes tészta.
Főételként sok lehetőséged van. A következő húsfajtákat érdemes előnyben részesítenie: Baromfi és belőle származó fehér hús, bárány- vagy borjúhús, sovány hús, nagy mennyiségű állati zsír nélkül. De halak is: pisztráng, laposhal, lazac, tonhal, de csuka, ponty is.
Hogyan köret tanácsos bármilyen zöldséget hozzáadni, de inkább zöld salátákat, spenótot, karfiolt, mindenféle káposztát, brokkolit, padlizsánt, kelkáposztát, petrezselymet, paradicsomot részesítsen előnyben. Naponta zöldségfogyasztásra van szükség, de csak hetente 2-3 alkalommal édesebb zöldségfélékre, amelyek glikémiás indexe magasabb. Például. sárgarépa, borsó, tök, cukkini stb.
Természetesen ez az anyagcseretípus köretként is fogyaszthatja a burgonyát, de akár 150 g tömegben is, mivel a keményítő magas aránya lelassítja a fehérjék emésztését és anyagcseréjét.
Sokkal jobb köret a rizs - basmati, barna típusú rizs, quinoa, amarant, köles, hajdina, árpadara.
Ami az olajokat illeti, a kókuszdió, az extra szűz növényi olajok megfelelőek. A módosított transzzsírok - margarinok és hasonlók nagyon alkalmatlanok.
Vezet:
Fehér joghurt (kb. 1,5 - 3,5% zsírtartalom) vagy savanyú tejital (kefir) hozzáadott ízek nélkül. Hozhat minőségi nem búzakenyeret, vagy egy marék diót, vagy szárított gyümölcsöt, amelyet nem kezeltek kénnel.
Vacsora:
A vacsora főleg rengeteg friss zöldséget, vagy párolt, grillezett zöldséget tartalmazzon. Minőségi növényi saláták olajjal és gyógynövényekkel, sóval és fűszerekkel. Alternatív megoldásként joghurtos öntet (3,5% zsírtartalom) és hal vagy enyhén sült baromfimell, vagy hátszín, borjúhús stb. Vagyis sovány hús.
Attól függ, hogy a hús mennyire emészthető, és a bélrendszer állapotától. Csak zöldségsalátát vacsorázhat, amelyhez főtt tojást, vagy minőségi mozzarellát és hasonlókat adhat hozzá. Célszerű vacsorázni legkésőbb 2 optimális 3-4 órával lefekvés előtt.
Alkalmasak is savas halfajok, vagy különböző típusú spreadek, amelyek alacsony zsírtartalmú túróból, zöldségekből, halakból (szardínia, tonhal stb.) és kiváló minőségű, lehetőleg kovászos kenyérből készülnek, amelyet sokkal könnyebb megemészteni, mint a kenyeret élesztővel, klasszikus élesztővel megemészteni.
Inspirációk a receptek fokozatosan megtalálhatja a blogunkon, de a www.foodisgood.eu oldalon is.
És hát van egy napod, két három három egymás után. Az anyagcseretípusának megfelelően eszel, és a minőségi alvással és az elegendő testmozgással együtt biztosítja a testsúly optimalizálását. Tervezze meg étrendjét, és a súlya megtérül. Megszabadul a zsírfelesleg feleslegétől, egészségesebb és boldogabb lesz.
Van kérdésed? Kérdezz 🙂 Szívesen válaszolunk 🙂