FEDOROVÁ Andrea az egészséges ízületek kérdését vizsgálta az Ön számára. Miért szeretné tehát egészséges ízületeit lenni, és miért kellene odafigyelnünk rájuk? vigyázniuk kell például ízületeikre?
Testépítő világunkban különös figyelmet fordítunk az izmokra. Végül is a fitnesz és a testépítés erről szól - az izmos és sportos alakokról. Megfelelő rezsimkészlettel, rendíthetetlen akaratunk kíséretében napi szinten dolgozunk izmainkon és női görbén. Ez a célunk, de az egészséges életmód felé vezető út is.
De ugyanolyan fontosak, mint az izmok, a testünk ízületei is. Nélkülük bármilyen mozgás egyszerűen nem lenne megvalósítható. Séta, futás, úszás vagy kecses tánc - nem mozdulnánk ízületek nélkül. És legalább feleannyi gondot adunk nekik, mint az izmok?
Szokás, és ez alól sem kivétel, hogy csak akkor kezdjük felismerni az ízületek fokozott gondozásának szükségességét (legyen az újabb egészségügyi probléma). Ez azonban nem tekinthető hibának - lehetetlen mindent átgondolni, különösen akkor, amikor az ízületek ránk hallgatnak és úgy működnek, ahogy kellene. Az a tény azonban, hogy az ízületi problémák nem csak az idősebb emberek ügyei, ahogy sokan azt gondoljuk, hölgyek. És figyelnünk kell erre a tényre. Hogyan kell? A legjobb gyógyszer a megelőzés.
Az ízületek két vagy több csont mozgatható ízületei. Egy ízületi fejből és egy ízületi foglalatból állnak, a területeket porc borítja. Bezárja az ízületi kapszulájukat, amely rögzíti az izmokat az ízület körül. Fontos, hogy erősítő edzéssel erősítsük őket a legjobban, ami elég közel áll hozzánk "fitnesz táskákhoz". Azt hiszem, mindannyian szem előtt tartjuk, hogy nem szabad megfeledkezni a helyes technikáról - ami rendkívül fontos többek között az egészséges ízületek szempontjából. Miért?
A megfelelő technika, mint a megelőzés módja
Minden ízületnek bizonyos élettani mozgásterülete van, amelyet fenn kell tartania a megfelelő működéshez. Sokunk számára azonban ezeknek a mozgásoknak korlátozott tartománya lehet az ízületben (például a váll vagy a csípőízület elfordulása), amit akár korábbi sportok, akár helytelen testtartás okozhatott. Ebben az esetben az ízület nem képes elegendő hatótávolságot végrehajtani a testmozgás során, és túl van benne a környező struktúrák - ami idővel az edzés utáni edzés fájdalomhoz vezethet. Különösen ezért különösen fontos a dinamikus nyújtás. A megrövidült izmok és az elégtelen mozgástartomány együtt járnak - amely más mozgásszervi egységekhez is továbbterjed, és ezáltal izomegyensúlytalanságot vagy változásokat okoz a mozgásszterotípusokban. Semmi szép.
Ennek az ellenkezője a helyzet, ha néhány gyakorlatot a közös akaraton kívül gyakorolunk. Ezek leggyakrabban a vállízületek, amelyek egyes gyakorlatok során kritikus helyzetbe kerülnek. Bár a vállízület egyedülálló a mozgástartomány nagyságában és stabilitásában, ugyanakkor a legkiszolgáltatottabb ízület is. Ilyenek például a tricepsz gyakorlatok, például fekvőtámaszok a padon vagy párhuzamos rudak.
Amikor a kezeket a test mögé helyezzük, vállízületeink természetellenes fordulattal fordulnak előre. Ily módon, még a súly hozzáadásával is, öntudatlanul rontjuk az ízület helyzetét, és ez fokozatosan más problémákhoz vezethet, például az impingement szindrómához, amely a vállfájdalomban szenvedők 80% -át érinti. További gyakori problémák a vállfej meghosszabbítása vagy a rotátor mandzsetta károsodása. Add fel, amit a közelmúltban a vállak vagy a test ízületeinek más részein végzett gyakorlatok során éreztél?
Ha úgy gondolja, hogy hiányosságai vannak a gyakorlatában, akkor a helytelen technika mindezen lehetséges következményei szerintem elegendő ok egy tapasztalt oktatóba való befektetéshez. Ne felejtsd el kommunikálni vele, melyik testgyakorlat a természetesebb és megfelelőbb az Ön számára - testünk felépítésében mindannyian egyediek vagyunk, amelyek esetleg nem illenek egymáshoz, és ma valóban széles verem van feladatok. Mindannyian különböző okokból edzünk, de mindannyian ugyanazt a, műszakilag helyes utat járjuk be, és a fő cél az egészség legyen.
A testmozgás az egészséges ízületek gyógymódja.
A porc egészséges és mozgással táplálkozik. A sport megelőzés formájában is megfelelő terápiás szer. De néha túl sok a mozgás. Egy másik ok, amiért fájó ízületeket érezhetünk, a test túlterhelése. A regeneráció nagyon fontos, és úgy fogja elérni a célját, hogy a nap minden felét nem tölti súlyzók emelésével és kardiógépeken való sprinteléssel. A kevesebb néha több. Ha Ön kezdő, és úgy döntött, hogy lefogy a plusz kilókból, és a teste korábban nem volt hozzászokva a túl nagy terheléshez, fokozatosan hajtson végre, hogy motivációját ne szakítsa meg sérülés. Határozottan nem fogom elvonni a figyelmét a képzésről, hanem egy ésszerű eljáráshoz vezetem - semmit nem lehet azonnal megtenni.
Ízületi betegségek
Erőfeszítéseink ellenére életkorral vagy akár sérülésekkel olyanokká válunk, akiket érintenek az ízületi betegségek. Amit sokan nem tudunk, azok a genetikai feltételezések. A veleszületett változások magukban foglalják a hipermobilitást vagy például a végtagok különböző hosszúságát is. A kezeletlen és nem megfelelően rehabilitált sérülések szintén kockázati tényezők. Mindezek az ízületi változások később súlyos betegségek oka lehet: osteoarthritis, amelynek legnehezebb szakaszait ízületi pótlás oldja meg - endoprotézis, ízületi gyulladás, csontritkulás, carpalis alagút vagy NAPOK.
Táplálkozási összetevők az ételekben
Az ételek összetétele közvetlenül befolyásolja egészségünket és életminőségünket. Nem akadályozhatjuk meg a veleszületett hajlamokat, de elegendő táplálékot biztosíthatunk az ízületekkel. Nem szabad megfeledkeznünk az ízületekhez szükséges ásványi anyagokról és vitaminokról - kalciumról, magnéziumról, C, A, D vitaminról, kollagénről, omega-3 zsírsavakról. Az ételekben való reprezentációjuk más anyagcsere folyamatok szempontjából is nagyon fontos. A vitaminokat és ásványi anyagokat ITT részletesen megbeszéltük. A kollagén az ízületek és az elasztikus porcok fő fehérje.
Ez egy oldhatatlan fehérje, amely a kötőszövetek alapvető építőköve. Erősíti és összeköti a szöveteket, miközben rugalmasságot és erőt ad nekik. Az ízületi folyadék ízületi kenőanyagként elsősorban hialuronsavból készül. Minél nagyobb a koncentrációja, annál nagyobb a porc ellenállása és rugalmassága. A C-vitamin hozzájárul a test általános ellenállásához és egyúttal az egészséges ízületek fenntartásához. A D-vitamin elengedhetetlen a csontsűrűséghez és a fogak egészségéhez, fenntartja az ásványi anyag egyensúlyát a kalcium és a foszfor között.
Közös táplálkozás
A stresszes ízületek, inak és porcok támogatására használt étrend-kiegészítőket elsősorban az erős sportolók használják, akik túl vannak terhelve a mozgásszervi rendszerrel, de néhányan közülünk is, akik gyakran sztereotip tevékenységet végeznek (például munka miatt). Egy másik csoport az idős népesség, akiknek problémái összefüggenek az életkorral.
Röviden bemutatjuk a leggyakrabban használt anyagokat számos közös táplálékkiegészítőből:
Glükózamin - leggyakrabban a rákhéjakból nyerik, és a vizsgálatok megerősítik, hogy csökkenti a kollagén degenerációt és ezáltal lelassítja az ízületi károsodást. Fájdalomcsillapító hatása is van.
Kondroitin - a kiegészítőkben gyakran összefügg a glükózaminnal. Eredete leggyakrabban cápa porc. Fájdalomcsillapító hatása van, és lassítja az ízületi tér szűkülését.
MSM - metilszulfonil-metán az étrendben található, de kis mennyiségben pozitív gyulladáscsökkentő hatású.
Kollagén - ez egy fehérje, amelynek szintézisében C-vitamin vesz részt.
Boswellia serrata - közepes méretű fa, amely Indiában és Pakisztánban fordul elő. Csökkenti az ízületi fájdalmat és javítja az ízület működését.
Cissus quadrangularis - ennek a növénynek a kivonatait használják a törések megelőzésére, és a pozitív hatások ezek javításában is megnyilvánulnak.
Kurkumin - kivonat gyömbérszerű növényekből, előnyei gyulladáscsökkentő hatásúak is.
Hal olaj - gazdag omega 3 forrás, az ízületi táplálkozásban fájdalomcsillapítóként is használják.
Tehát a következő anyagokból álló adag közös táplálék elegendő ahhoz, hogy egészségesen megőrizzük ízületeinket? Nem igazán. Az ízületi táplálkozással kapcsolatos legtöbb kutatást beteg embereken végezték - leggyakrabban csontritkulásban (csontvékonyodás) szenvednek. Ezenkívül ezeknek az anyagoknak a legtöbbje nagyon lassan kezdi meg működését, és nem a kóros állapotok kezelésére szolgál, inkább megelőző jellegűek és lassítják a betegség változásainak előrehaladását. Kiegészítésüknek hosszú távúnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egészséges nőinkben a változatos és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező sportolók minimális hatást fejtenek ki egy csontritkulásban szenvedő beteghez képest. Másrészt, ha az ízületeink nagyon fájnak a testmozgás során, nem biztos, hogy valamilyen ízületi táplálékhoz nyúl.