Mi az életkornak megfelelő sport
Ötvenéves vagy, rossz állapotban vagy, és elhatároztad, hogy elmegy az edzőterembe, hogy megváltoztassa az alakodat? Az eredmény nemcsak izom lehet, hanem egy komolyabb egészségügyi probléma is, amelyet maga futtat le. A mozgásszervi rendszernek impulzusokra van szüksége a fenntartásához és fejlődéséhez, és hosszú inaktivitás után megfelelő terheléssel kell ellátni, és fokozatosan növelni kell a terhelés ütemét és gyakoriságát.
Minden az Ön aktuális egészségi állapotától, fizikai állapotától és szabadidejétől függ. Ha egészségi problémái vannak vagy egészségügyi problémái vannak, konzultáljon orvosával szándékáról! Tanácsot fog adni a testének megfelelőnek. A helytelen sportolás legtisztább maradandó következményei a degeneratív mozgásszervi rendszer károsodása és a szív- és érrendszer károsodása.
Azonban hogyan kell sportolni a jelenlegi életkornak megfelelően?
30-ig
Bármilyen sporttevékenység - a lehető legsokoldalúbb. A túlzott egyoldalú stressz fiatal korban degeneratív ízületi folyamatokat, például osteoarthritist indíthat el. 21 éves kora után kezdődik, köszönhetően a porcokból történő fokozatos szivárgásnak (ezért is szükséges az ivási rendszer), de nem megfelelő sportolással sokkal korábban megindulhat. Az orvos hibának tartja, ha az óvodáskorú gyermekek kemény edzésbe kezdenek, és ez különösen az egyes sportágakra vonatkozik, mint például a torna, a műkorcsolya, a tenisz. Szerinte „a szakképzésnek legkorábban az élet tizedik évében kell elkezdődnie. Addig nem az odafigyelésre kell figyelni, hogy a test minden részét egyoldalúan, de akár az ösztropastémára is terheljük, amelyben hiányozniuk kell az állóképességi összetevőknek. ”A nőknek ebben a korban gondolkodniuk kell csontjaikon, hogy a csontritkulás megelőzése. erre a problémára a legalkalmasabb sport a gyors séta, legalább napi 5 km, ill. 7500 lépés. "
Az erős sportok gyakran a fiatal fiúk és férfiak középpontjában állnak. ha erőnként és nem térfogatanként kis súlyokkal, megfelelő módszertani útmutatás mellett végzik, szinte mindenkinek ajánlhatók. Nem ajánlott 16 év alatti fiatalok, ízületi és gerincbetegek, valamint szívbetegek számára. Különleges gyakorlatokkal (Pilates stb.) Saját súlyukat felhasználva edzhetik erejüket. ”
30 után
Bármilyen sport. Ha azonban "irodai egér" vagy, és a hétvégén be akarod pótolni a mozgás hiányát a héten, könnyen megsérülhetsz. Ügyeljen az egyensúlyra, a dinamikus sportok, például a nyújtás kombinálva alkalmasak.
Kialakulnak az aerob és anaerob kapacitás előnyei, megerősödik a szív- és érrendszer. Hátrányok Egyes dinamikus sportágakban (jégkorong, futball) a hátrány az egyoldalú terhelés, amely később megnyilvánulhat, például az ízületek kopása.
40-es évek után
A dinamikus sportoknál lazítani kell, csökken az ügyesség, és szerepet játszik a jelenlegi egészségi állapot is. Ezenkívül, ha mindig is aktívan sportoltál, ne számíts arra, hogy szünet után felszállsz arra a vonatra, ahol leszálltál. Futás és járás. Az orvos szerint a nordic walking nagyon alkalmas, a törzs felső felének folyamatos terhelésére. A pulzusszámnak 120 és 140 között kell lennie. Az optimális testmozgás előnyei még mindig sokat tehetnek a civilizációs betegségek megelőzésében, a nőknél a futás vagy a gyors séta lelassítja az oszteoporózis folyamatát. Az izmok hátrányai nagyobb veszélynek vannak kitéve, mert rugalmasságuk csökken. Futáskor, különösen alkalmatlan terepen és alkalmatlan cipőben, a súlyemelő ízületek szenvednek. Síelés. A profik a sífutást kedvelik, ez egyenletes terhelést jelent az egész testre, a túlsúly, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más hasonló betegségek megelőzésére. Az inak károsodásának, a tányér felpattanásának stb. Csapatsportok (röplabda, kosárlabda) A profik szintén mentális relaxáció, Cons - különféle rándulások, rándulások, kisebb sérülések kockázata, egyes esetekben (röplabda) túlzott terhelés a kéz kis ízületein és alatt.
50-es évek után
A fizikai aktivitás és az alkalmasság rendszeressége és megfelelősége egyre fontosabbá válik. A teljesítmény meredeken csökkenni kezd, de ez nem jelzi a testmozgást. Még a fájó ízületeket is megfelelően kell mozgatni, nem szabad elkerülni. Úszás. Hátproblémák esetén az orvos javasolja a háton való úszást és a vízben végzett gyakorlatokat, melyeket fizikus vagy rehabilitációs orvos ír fel. A profik az elhízottak számára is alkalmasak, a víz lebeg, így az ízületek nem szenvednek, a vízben végzett gyakorlatok is alkalmasak a súlycsökkentésre Hátrányok: ha hosszú ideig fejjel úszik a víz felett, akkor túlterhelheti a nyaki gerincet. Bkerékpározás. A profik erősítik az elhízottaknak megfelelő szív- és érrendszert, egészségügyi problémák esetén forduljon orvoshoz. A hátrányok megsérthetik a hátát, ügyeljen arra, hogy az ülés magasságát megfelelően állítsa be.
60-as évek után
Az izomtömeg csökken, a koordináció romlik, ezért válasszon olyan sportágakat, amelyek nem felelnek meg ezeknek a követelményeknek. Kerékpározás. A kerékpárnál megfelelőbb profik a kerékpáros széfek az otthonban. Az orvos azonban arra figyelmeztet, hogy „a szobakerékpár használata az idősek számára is alkalmas, de a mozgásszervi és a szív- és érrendszert vizsgáló orvos ajánlására. Az intenzitás az aktuális egészségi állapottól és egyáltalán a szobakerékpárra üléstől függ. Általánosítani nem lehet. ”A kinti kerékpározás során fennáll az esések és a balesetek veszélye is. Úszás. Paz ízületek ízületei könnyebbek, az egész test működik, megfelelő megelőzés és a túlsúly csökkentése. Hátrányok a túl hideg vízre, de a meleg termálvízre is figyelve megterhelhetik a szív- és érrendszert. Séta. Az említett nordic walking különösen kiváló. Előnyök a normál gyalogláshoz képest, aktívan bevonja az egész testet és több izomcsoportot. Hátrányok szinte nincsenek.
Az időseknek nem megfelelő sportok a következők:
- hirtelen és nagy izmos erőfeszítést, hirtelen irányváltást igényelnek:
- gyors erőgyakorlatok
- gyors indítással történő sportolás - sprint, squash, kosárlabda, röplabda
- mély ugrások (vízbe, bungee jumping),
- Átugrani az akadályokat,
- lélegzetvisszafogást vagy mély előre hajlítást igényelnek:
- nagy és nehéz rakományok emelése,
- búvárkodás, rafting,
- megkövetelik a magasság és az éghajlat megváltoztatását:
- gleccser lovaglás, hegymászás, siklóernyőzés, - versenyzést, versenyt igényelnek.