Az izomépítés nem csak annyit jelent, hogy eljövünk az edzőterembe, emelünk valamit néhányszor, és elmegyünk a tükörbe, hogy figyeljük a fejlődésünket. Ha kíváncsi arra, miért nem jönnek be az izmok a testmozgás ellenére, a következő 10 ok segíthet felismerni, hol hibázik.
1. Türelmetlen vagy
Ha elkezd edzeni, és két hét elteltével sem lát változásokat, ne adja fel. Ez idő alatt a tested javította az agy és az izmok közötti kommunikációt, valamint a koordinációt. Végül azonban jönnek a látható változások, de türelmet is kell használni. Ne is legyenek eltúlzott elvárások, előrelépés jön, de nem nap mint nap.
2. Nem vezet naplót
A képzési tervek és a haladás leírása ugyanolyan fontos, mint maga a képzés. Napló vezetése közben tudni fogja, mit kell tennie aznap a haladás biztosítása érdekében. Fel kell írni a gyakorlatokat, a szettek számát, az ismétléseket, a súlyokat és még a szettek közötti szüneteket vagy a gyakorlatok ütemét is. Ennek alapján visszatekinthet arra is, hol hibázott a múltban, vagy megtudhatja, mi volt az Ön számára hatékony.
3. Nincs szilárd edzési struktúrája
Nem tudsz ösztönös lenni és kitalálni, hogy mit fogsz csinálni a továbbiakban az edzés alatt. Már el kell jönnie az edzőterembe egy olyan tervvel, amelyet éppen teljesít. Készítsen ütemezéseket annak biztosítására, hogy minden edzésnél szisztematikusan haladjon a nagyobb súlyok vagy több ismétlés után, és ne veszítse el a tennivalókat.
4. Túl sok kardiózást végez
Ha az izomtömeg növelése a célod, akkor az egyik alapvető hiba az, hogy sok időt töltesz aerob tevékenységekkel, legyen szó álló kerékpárról, vagy különféle sportokban való részvételről. Az ilyen tevékenységeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzéshez, a regenerációhoz és az izomépítéshez.
5. Fejproblémái vannak
Ha túl sok negatív stressz éri életét, az végül hatással lesz az egész test kémiájára és egészségére. Könnyebb mondani, de valóban le kellene nyugodnod. Keressen egy csendes munkát, egy barátnőt, aki nem csinál belőled drámát, tanuljon meg meditálni és igyon sok vizet. Aludjon napi 8 órát, és figyelje a fejlődését. Minél kevesebb a stressz, annál jobban felépül az edzésből.
6. Kevés ételt eszel
Tömeget akarsz szerezni? Enned kell. Az izmok növekedéséhez megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, valamint kalóriát kell bevennie. Több energiát kell bevennie, mint amennyit elfogyaszt, ezért ne fogyasszon egészségtelen ócska ételt, és ne egyél, mint egy madár, hanem hozzon létre egy táplálkozási tervet, amely elegendő tápanyagot tartalmaz.
7. Megcsalod az ismétléseket
Nagyon gyakori, de fél ismétlés a testedzők része. Azonban senkit nem csalnak meg, csak önmagukat. Ne legyél ilyen biztos, és az ismétlések teljes mértékében őszintén végezd el az ismétléseidet. Használjon helyette kevesebb súlyt. Ha valamit félúton csinál, akkor az eredmények felét is el fogja érni.
8. Kerülje a nehéz testmozgást
A bicepszemelő, az alkar, a heveder mind jó gyakorlat, de nem szabad közvetlenül játszaniuk az edzésen. A képzés kezdetén és annak nagyobb részénél többféle ízületből álló gyakorlatok, például holtpontok, guggolások, nyomások vagy felhúzások követeléséből kell állniuk. Az elszigetelt gyakorlatoknak utánuk kell jönniük.
9. Az edzőterem rabja
Nagyon fáj, és ez a mondás is alkalmazható edzés közben. Ha órákat töltesz az edzőteremben, ez növeli a test stressz szintjét, megkönnyíti a túledzést, és az eredmények nemcsak lelassulnak, hanem izomtömeg-csökkenést is okozhatnak. A pihenés nagyon fontos, és egy edzés nem haladhatja meg a 60 percet.
10. Kerülje a sorozatok elejtését
Az eldobott sorozat bevált módszer az edzés intenzitásának növelésére és az izomnövekedés lehetőségének növelésére. Sokan azonban kerülik őket, mert igényesek. Ha azonban adsz nekik egy esélyt, látni fogod, hogy beleszeretsz abba a pumpálásba, amelyet utánuk érzel majd.