Mi történik a sportoló testében, ha hiányzik a magnézium?
A lázhiány gyakran a comb és a vádli izmok székletében vagy a végtagok bizsergésében jelenik meg.
Testünk minden sejtje függ a magnéziumtól. Ha hiányzik a szervezetből, számos tünetben nyilvánul meg, mert a magnézium számos fontos funkciót lát el a szervezetben. "A magnéziumhiány gyakori megnyilvánulása a migrén, az alvászavarok, a csontok ritkulása, az izom- és fejfájás, a fáradtság, a magas vérnyomás és így tovább. Sportolóknál a fizikai aktivitás miatt súlyosbodhatnak a tünetek, vagy felgyorsulhat a megjelenésük "- mutat rá a professzionális személyi edző PhDr. јuboš Gsch. Tehát mikor kell élesíteni a figyelmét?
A fenti tünetek mellett a szervezet magnéziumhiánya a szénhidrát- és aminosav-anyagcsere rendellenességeiben nyilvánulhat meg. Vannak mentális problémák is depresszió, szorongás, koncentrációs zavar és idegesség formájában. A szívdobogás szintén a magnéziumhiány gyakori tünete. Ami az izmokat illeti, az izomgörcsök mellett izomfájdalmak is lehetnek a fejben. A hiány hányáshoz vagy hasmenéshez is vezet.
Javasoljuk: Das gesunde Plus magnézium plusz B6 és B12 vitamin, pezsgőtabletta citromízzel, 20 db, étrend-kiegészítő édesítőszerekkel. Pezsgőtabletta, amely 400 mg magnéziumot, valamint B6 és B12 vitamint tartalmaz. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, az izmok megfelelő működéséhez, az egészséges csontok fenntartásához és az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez. Vásárlás a hálózatban dm drogerie markt.
Mennyi a napi magnéziummennyiség?
Az ajánlott adag nőknél 300 mg, férfiaknál 350 mg. A napi mennyiség meghatározásához a következő kulcs is használható: 0,5 mg magnézium 1 kg súlyra Tehát egy 80 kilós férfinak napi körülbelül 400 mg magnéziumra lesz szüksége. A napi lázigény azonban egyedi, mert például a testedzés vagy a szellemi megterhelés igényeitől függ. Szüksége még terhesség alatt is magasabb.
Javasoljuk: Das gesunde Plus magnézium 400, 60 db, étrend-kiegészítő. A magnézium hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcseréhez, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez. Online vásárlás dm drogériák piaca.
Fogadjon változatos étrendre
Ha egészségesen étkezik, valószínűleg nem jelent akkora problémát a napi magnézium bevitel teljesítése. Például száz gramm hántolatlan rizs legfeljebb 380 mg-ot tartalmaz. Ugyanez a mennyiség zabpehely tartalmaz 50 mg magnéziumot, 35 mg banánt, 77 mg spenótot, 180 mg babot, 30 mg főtt borsót és 38 mg lencsét. Ha 100 g tonhalat vesz be, az 42 mg magnéziumot tölt fel a szervezetben. Egy tojás 11 mg-ot ad neki. Használhatja amarant, lenmag, füge, hajdina vagy quinoa kiegészítésére is. Kiváló forrás a tengeri hal, de az algák, a dió és a mák is.
A professzionális személyi edzővel, PhDr-vel együttműködve fejlesztették ki. јuboš Gsch a www.pohyb.sk oldalról
Fotóforrás: unsplash.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A magnézium az élet egyensúlyának fontos segítője
Mi elég a boldogsághormonok, azaz az endorfin beáramlásához? Új cipők? Barátokkal ülni egy sör mellett?
Mely vitaminokat kell kiegészítenünk sportolás közben?
Az emberi test nagyon kifinomult gép, amelynek megfelelő működéséhez az alapvető makrotápanyagok mellett mikrotápanyagokra van szükség.
Izomgyógyulás edzés közben
Az izomfeszültségeket semmilyen extra módon nem kell bemutatni a sportember számára, mert a testmozgás során sokszor találkozott velük.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- Csokoládé-körte fitnesz sütemények - Testmozgás és egészséges életmód
- Cikkek, tippek, hírek - Testmozgás és egészséges életmód
- Zumbatomic - Szórakozás és testmozgás gyerekeknek egyben - Testmozgás és egészséges életmód
- Tápláló gyümölcs- és zöldségturmixok - testmozgás és egészséges életmód
- Telerán gyömbéres-zabpelyhes sütik - testmozgás és egészséges életmód