Lehet vagy nem. Olyan ülőmunkával rendelkező ember esetében, aki megpróbál fogyni néhány kilogrammot, és hetente kétszer jár edzeni, betarthatja ezt a "szabályt". Ez a súlyról és a fizikai aktivitás típusáról szól. Erős fizikai aktivitás után szükséges kiegészíteni szénhidrátokkal.
A különbség az állóképességű sportolóknál és a nagyon stresszes munkáknál van. Ezekben az esetekben a megfelelő formájú és mennyiségű szénhidrátot felveszem délután és este. Erős fizikai aktivitás után szükség van szénhidrátokkal történő kiegészítésre is. Így a szénhidrátok mennyisége és időzítése ismét nagyon egyéni, ami segíthet az egyiknek, nem a másiknak, ezért a fogyókúráról, a súlygyarapodásról, vagy fenntartani a súlyt. Ne hidd el, ha valaki ad menüt anélkül, hogy bármit is tudna rólad.
Célszerű teljesen kizárni a köreteket, például a rizst, a burgonyát és a tésztát?
Nem. Ha napról napra teljesen elveti a kiegészítőket, hidd el, hamarosan visszatér az evéshez. Ezenkívül a burgonya, a barna rizs és a durumbúza tészta sok vitamint tartalmaz. A burgonya egyes családokban még a fő C-vitamin-forrás is. Célszerű a köreteket váltogatni, vagy minden másnap hüvelyesekkel helyettesíteni, és köretként lencsét, borsót vagy bab hüvelyt használni. Ily módon nagy mennyiségű egészséges anyag kerül a szervezetünkbe, és ha megfelelő mennyiségben és időben fogyasztjuk őket, akkor a csökkentő étrendnek is nagy részét képezik. Megtudhatja, hogy a hüvelyesek, a burgonya és a rizs milyen egészséges anyagokat tartalmaznak az ÉTELEK részben.
Sok fehérjét eszem és szinte nincs szénhidrát, és még mindig nem akarom tudni, miért?
Gyakorlatom során számos olyan esettel találkoztam, ahol különösen a nőket értelmetlenül vitték be alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étrendbe, minimális szénhidrátbevitel mellett. A tartós szénhidráthiány és a felesleges fehérje, amelyet testük nem engedhetett meg magának, mert nem tartalmazott megfelelő fizikai aktivitást ebben az étrendben, kezdetben fogyáshoz vezetett, de ez a veszteség gyorsan leállt. Mindenesetre nem javaslom a magas fehérjetartalmú étrendre való váltást a szénhidrátok teljes kizárásával. A legtöbb esetben elegendő a megfelelő típusú szénhidrátot megfelelő időben adni az étrendhez, és a súly ismét lefelé mozog. Nekem az is bevált, hogy néhány napra belefoglaltam a szénhidrát-kerékpározást.
Heti kg kg jelenti az optimális fogyást?
Az optimális fogyás heti 1-1,5 kg, az ember testsúlyától függően. Sok olyan tabletta és készítmény van a piacon, amely garantálja a heti 4 kg súlycsökkenést, de minden leadott kilogramm vízmegtartó. Ezek a tabletták és készítmények dehidratáló hatásúak. Tehát, ha egyes termékek heti 2 kilogrammnál nagyobb fogyást ígérnek, az nem jelent zsírcsökkentést, és ez az eredmény nem tartós vagy kívánatos. Tartós eredmény csak diétával és testmozgással érhető el.
Hány étkezés van egy nap alatt?
Ez egyéni. Ez azonban legalább 5 étkezés, de egyes esetekben akár 9 étkezés is. Ez függ az ember napjának hosszától, a sporttevékenységektől, az étkezés jelenlegi módjától.
Amikor az ember lefogy, akkor mi van?
Mindenesetre megpróbálok mindent megtenni az új alak megtartása érdekében. Mindenki kap egy testsúly-fenntartási tervet a csökkentési rendszer lejárta után, és rendszeresen ellenőrizem ügyfeleimet. A menü követése után is elérhető vagyok.
Gyakorolni szükséges?
Mindenkinek tornáznia kell. Ha az étrend mellett a fizikai aktivitás is megfigyelhető, akkor az ember 3 hónap elteltével másképp néz ki, mint amikor pusztán étrend alapján fogy. Tisztelem azonban az időigényes embereket is, akik nem engedhetik meg maguknak a testmozgást. Természetesen igazítom az étlapot - másképp néz ki egy fizikailag aktív embernél, és másként egy olyan embernél, aki nem mozog.
Hogyan bánsz olyan emberekkel, akiknek nagyon lassú az anyagcseréje?
Mindenekelőtt megpróbálom kideríteni a lassú anyagcsere okát. A font nehezebben megy le, de ha kitart, indul az égés. Például, ha az ember hosszú ideje alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú étrendet folytat, és nem mozdult, akkor azonnal összetett szénhidrátokat veszek fel az étrendbe, a testmozgásba és a fogyásba, a centiméterek elvesznek, és az ügyfél egészségi állapota javul.
Fogyókúrás tablettákat is kell szednem?
A testre szabott menük tisztán a rendelkezésre álló ÉTELEKből állnak. Ezért nem szabad bevenni a tablettákat ☺
És mi van, ha egy étteremben ebédelek?
Természetesen inkább a házi készítésű ételeket kedvelem, de az ügyfelek elfoglalt munkája esetén az étterem menüjéből választok egy megfelelő ebédet egész hétre.
A menü betartása közben folyamatosan kapcsolatban lesz velem?
Igen, a megfigyelés alatt minden nap rendelkezésre állok, lehetőség van a menü módosítására speciális helyzetekben (különféle váratlan események, esküvők, ünnepségek)
Menük összeállítása akkor is lehetséges, ha vegetáriánus vagyok?
Természetesen tiszteletben tartom a táplálkozás ezen irányát, és ezért ezek testreszabott menük.
A menüben szereplő napok megismétlődnek?
Nem. A menüben minden nap más és más. A menü tehát 30 napot tartalmaz, míg minden nap egyedi, az egész napokat soha nem ismételjük meg, vagy ugyanazok. A cél az is, hogy az ügyfél megtanulja a megfelelő ételek és ételek kombinálását a nap megfelelő időpontjában.
Hány napig dolgozol menüket?
A menüt 30 napra testre szabjuk. Ez egy olyan időszak, amikor a fogyás bekövetkezik. Elégedettség esetén az ügyfélnek csak ezután kell elkészítenie a következő hónapra vonatkozó menüket. Egyéni - van, akinek egy hónap elegendő, másnak 3-4 hónap. Ez az ügyfél céljától függ.
Említi, hogy mindenkinek más az alapanyagcseréje. Mit jelent?
Alap metabolizmus, egyébként a BMR az az energia, amely szükséges a test számára az alapvető funkciók ellátásához (fizikai és szellemi pihenés-alvás közben). Ez tulajdonképpen testünk energiafogyasztása 24 óra nyugalmi állapotban. Ennek az anyagcserének mindenkinek más az értéke, kortól, nemtől, kábítószer-használattól, betegségtől, testhőmérséklettől, izomtömegtől függően. A drasztikus diéták csökkenthetik a BMR-t, ezért JOJO-hatás jelentkezik, és az embernek már nagyon nehéz az ismételt diétákkal lefogynia. Általánosságban elmondható, hogy minél több fizikai aktivitás, annál nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb a BMR és annál gyorsabban ég az égés.
A kérdésed:
Kapcsolatba lépni
Ha érdekel az egyéni étkezési terv kidolgozása vagy egyéb kérdések, küldjön egy e-mailt, azonnal további információkat és űrlapot fog kapni kitöltésre. Lehetőség személyes találkozóra a helyszíntől függően.