Ismer olyan híres kijelentéseket, mint: "Egyél kevesebbet és mozogj többet!"? Vagy szkeptikus az optimalizálást illetően, hogy elegendő mindent mértékkel enni, nagyapáink mindent megettek és egészségesek voltak. De valóban igaz, hogy a nagyszüleink hatékonyabbak és egészségesebbek voltak, mint mi? Olvassa el, miért gondolom, hogy a mértékkel való hozzáférés a legtöbb embernél kudarcot vall, és nem vezet ahhoz, hogy megszerezze az irányítást a teste felett.

Üdvözöljük!

Ha esetleg nem rendhagyó, de hatékony életmódbeli fejlesztések érdekelnek, akkor jó helyen jár. De hogyan induljunk el a legfontosabb prioritásoktól?
Kattintson a "Hol kezdjem", majd a "Vízióm" elemre, hogy ráhangolódjon a közös fejlődésre. Folyamatos kíváncsiságod és saját életmódoddal való kísérletezés nélkül nem várhatunk csodálatos eredményeket.
Ha azonban feliratkozik a hírlevélre, megteszi az első fontos lépést, hogy rendszeresen ihletet szerezzen. Így azonnal jobban kontrollálhatja energiáját a lehetőségeinek kiaknázása érdekében.
Az életmódcikkek mellett ismeretterjesztő kiadványokat, híreket a kiválasztott kávé világából, innovatív recepteket és továbbfejlesztett ételek ajánlásait is megtalálod a blogomon. Bónuszként hagyja, hogy inspiráló beszélgetéseket folytasson különféle érdekes emberekkel, akik teljes mértékben kiaknázzák lehetőségeiket.
Köszönjük látogatását, és kívánom, hogy a Power Inspirational olvasgasson.

Az általános ajánlások főbb hiányosságai

Rátérek egyenesen a lényegre, mivel Ön itt olvasók vagytok, akik egy ideje érdekeltek életmódjuk javításában. Biztosan találkozik különféle ajánlásokkal, hová menjen előbb vagy utóbb meg kell vizsgálnia a következő "hagyományos hiedelmeket".

  1. A kalória olyan, mint a bevitt kalóriák annyi, amennyit el kell költenie
  2. Az állati zsír fogyasztásával növeli a koleszterinszintet és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatához
  3. Fogyni szeretne, ezért szüntesse meg a hús és így az állati zsír bevitelét
  4. A glutént feleslegesen démonizálják, és minden csak a fejedben van
  5. Végül a táplálkozási piramis klasszikus ajánlása, ahol az étrend alapját a gabonafélék képezik, és a legtöbb kalóriát szénhidrátokból kell bevenni.

Az arany cseresznye ajánlás rendszeres étrendre és változatos étrendre, ahol valójában mindent meg kell enni. Van azonban egy fogása…. Mérsékelten kell enni! Olyan mértékkel, amely szuper elvont, mindenki számára más és egyáltalán többnyire érthetetlen. Találkozott már olyan emberekkel, akiknek az aránya kissé eltér, és nem okoz problémát 2 kolbász, 3 szelet kenyér és 4 sör elfogyasztása este ...

miért

De mi a megfelelő mérték az életem valóságában?

Eljutunk a botláshoz és ahhoz a tényhez, hogy a "mindent mértékkel" elvont fogalma nagyon messze áll az életmódjának javítását célzó konkrét ajánlástól. Tedd, amit akarsz, de legalább 90% merem azt mondani, hogy emberi agyunknak világosan meghatározott SMART célokra van szüksége. Általában a munkahelyen dolgozunk rajtuk, miért ne változtathatná őket saját életmódunk javításán és sikerélményének növelésén?

A SMART a konkrét, mérhető, alkalmazható, reális és időzített célok rövidítése, amelyektől az az ajánlás, hogy kevesebbet egyenek, és többet és messzebb mozogjanak.

A célok és meggyőződések konkrét formája mindig az Ön normáitól függ

Ami az egyik számára extrém, az a másik számára teljesen rendben van. Ahogyan az ember nem tudja elképzelni, hogy kihagyja a kenyeret és a péksüteményeket az étrendjéből, ugyanúgy nem érti, hogyan lehet enni a szupermarket süteményeit és működését.

Ahogy valaki nem is sejti, hogy a reggeli gabonaféléknek, gyümölcsnek és gyümölcslének köszönhetően jelentősen hozzájárul az anyagcsere rugalmasságának gyengüléséhez, például veszélyes számomra egy ilyen inzulinbombával megölni magam reggel.

Az anyagcsere rugalmassága esetén az az egyszerűség, hogy a tested képes-e egyáltalán zsírokat égetni, vagy tisztán a szénhidrát rendszerben működik.

Tudom, hogy a nap folyamán hőhullámokba keverem, és ez valóban nem növeli a szellemi teljesítményemet és a koncentrációmat. És nem beszélek más népszerű reggeliről instant vagy sült kávé, tej, csokis kifli formájában. 2-3 óra múlva éhség éri, és amikor még ebédig élsz, amire 10.00 óta gondolsz, akkor egy kellemes zuhanás és "mentális köd" elé nézhetsz. Ezt a ködöt olyan állapot metaforájaként értelmezi, amelyben inkább csak nyújtózkodik, alszik, hogy valóban ne akarjon semmit.

Az ajánlásnak mindig két pólusa lesz ...

Ahogy látjuk, egyrészt homályos ajánlásaink vannak, amelyek csak csökkentik a stresszt, kevesebbet esznek, többet isznak (víz:-)) stb. Ugyanakkor, mint mindenben, van egy ellenpont is. Ebből a szempontból olyan szubjektíven érzékelt szélsőséges ajánlásokból áll, mint az éhezés, a szénhidrátok teljes mellőzése, a tisztán nyers ételek fogyasztása, de a napi jégzuhany, vagy a vajjal és az MCT-vel való kávéfogyasztás is.

Ezért tartom fontosnak, hogy a fejlődés kezdetekor először fogadd el a meggyőződésedet, és minikísérleteket állíts be olyan konkrét célok meghatározására, amelyek vagy megerősítik, vagy megcáfolják neked.

Természetesen, és azt hangsúlyoznám, hogy a kísérletezés szintje teljesen érzelmi és kemény tudományos tartományig terjedhet. Így például szubjektíven próbálom minden este értékelni, hogyan éreztem magam energikusnak, érzelmesnek a nap folyamán, tapostam-e az emésztésemet, az agyamat ...

Bővebben: 7 lépés az életmód javításához spekuláció nélkül

Ha a nap folyamán nem optimális állapotot tapasztaltam, megpróbálom azonosítani az okokat.

Példaként itt talál egy listát a leggyakoribb dolgokról, amelyeket hozzám szoktak, és néha megszokom (nem vagyok tökéletes, de nem számít ...:-)), hogy megtörjem az optimális teljesítményemet:

  • Szénhidrát reggeli (müzli, croissant, palacsinta, gabonafélék, glutén sütemények)
  • Számomra alkalmatlan ételek fogyasztása (cukor, sütemények, tészta, feldolgozott tej, nyers alma, fokhagyma, hagyma)
  • Helytelenül elkészített ételek választása (sült, sült, nyers hüvelyesek)
  • Pörkölt kereskedelmi kávé vagy túlzott egyszeri koffeinadag
  • A jó zsírból származó kalória hiánya
  • Elégtelen ivási rendszer
  • Esti alkoholfogyasztás
  • Zöldség hiánya az étrendben (rost, vitaminok, ásványi anyagok)
  • Hideg étel a gyomorban

Ezek mind szubjektív kérdések. Valószínűleg egyértelmű, hogy ha este 2-4 sört adsz, akkor lefekszenek, de másnap nem fogsz 100% -ot menni.

Tudományos szempontból és sokkal nagyobb biztonság érdekében támaszkodom a kiválasztott biomarkerekre és az anyagcsere-rugalmasságom szintjére. A biomarkerek listáját, amelyeket ajánlom követni, Vlad Zlatoš kolléga igényesebb cikkében találja meg, hogyan lehet a legpontosabb visszajelzést kapni az egészségéről.

5 speciális "Biochacks" a fejlesztés érdekében

Ne félj! A Biohack szót metaforaként használom, amely alatt könnyen elképzelhető egy hatékony ajánlás, amelyet szerintem érdemes kipróbálni és kipróbálni.

Ne képzeljen semmilyen csodát a Biohacking alatt. Amint az előadásban kifejtem, ez elsősorban a külső környezet (nap, fény, levegő, érzelmek, társadalom) és a belső környezet (emésztés, neurotranszmitterek, anyagcsere, mitokondrium, hormonok, gyulladásos folyamatok) hatásainak tudatos elmélkedése, és hogyan éljük túl minden egyes napot.

Vegyük azonban az előadás konkrét ajánlásait inspirációként, és ne dogmákként! Hadd szolgálják a kritikus gondolkodáshoz, a normák meghatározásához és az életmód fokozatos javításához. Elfelejtjük a tökéletességet, de megfeledkezünk az általános homályos ajánlásokról is, mindez mértékkel, amelyek véleményem szerint csak az átlagnak szólnak, és nehéz átlagon felüli eredményekre számítani.

A következő cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy miként kell működni a fejbeállításokkal a szokások sikeres és fokozatos megváltoztatása érdekében. Mert ingyen vállalunk általános kötelezettségvállalásokat, egészségesebb életet élünk és többet mozogunk, amíg rendszeres és konkrét tevékenységekké nem változtatjuk őket.

Ha most kezdeni akarja, kezdje el megváltoztatni a bevásárlókosarat, és hozzon létre egy szokást, hogy csak minőségi és előnyös ételeket vásároljon Önnek. Ha nem tudja pontosan mik azok, töltse le a kosaramat, ahol nemcsak egészséges, hanem ízletes dolgokat is választottam:-)

Ha megosztja velem a véleményemet, és úgy gondolja, hogy segíthetne valakinek, akit ismer, kritikai gondolkodásmód kialakításában arról, hogy mit eszünk és hogyan eszünk, ne habozzon megosztani. Úgy gondolom, hogy együtt javítani fogjuk Szlovákia tudatosságát.

Ha rendszeres információkat és híreket szeretne, iratkozzon fel a hírlevelemre.

Ossza meg ezt a cikket:

Összefüggő

4 megjegyzés

Minden információ rendben van, még akkor is, ha amerikai szerzőktől veszi, nagyra értékelem, hogy a szerző megpróbálja oktatni a nagyközönséget 🙂

Köszönöm, természetesen különböző szakértők inspirálták és tanulmányozták Önt, és megpróbálják beletenni a dolgokat a jobb döntéshozatal érdekében.

Katka pontosan összefoglalta, ez a legfontosabb, amit az iskolától kezdve megfelelő formában kell tanítani. Csak ezután tudták ennek megfelelően táplálni a gyerekeket ...

Állítson mindent mértékkel ”lehet, hogy 100 vagy több évvel ezelőtt a helyén volt, amikor az élelmiszereket iparilag nem dolgozták fel több évig a szupermarketek polcain.

Mindent mértékkel ”igaz lehetett, mielőtt egy ember új szintetikus anyagok ezreit juttatta a földre, és ezek az anyagok megváltoztatták és tovább változtatják mikrobiomunk összetételét (a belek és más szövetek lakói), azaz genetikai információink. Tudod, de egy darab MSG szószban rendben van, egy darab higany tonhalban és BPA ásványvízben, SLS naponta kétszer fogkrémben, antibiotikumok csirkében, mindegy? Ci?

A laikus gondolkodásom szerint a biohacking segít nekünk ellátni a testet ilyen dolgokkal és élelemmel, és úgy élni, hogy a HARMONIA visszatér a MIKROBIOMBA. Mindenki számára az eljárás egy kicsit más lesz, mert mindegyikünknek egy kicsit más összetétele van a mikrobiómban - attól függően, hogy eddig milyen életmódot élt meg, mennyire stresszes volt, milyen fertőzései voltak, hogyan végzi a munkát, ahol ételt vagy higiéniát szed, vagy vegyi kozmetikumokat használ, akár a nagyváros napi csapásait lélegzi, akár egy faluban juhokkal és tyúkokkal él…

Véleményem szerint ma nem tehetünk meg biohackelés nélkül, ha az egészséget meg akarjuk őrizni idős korig . annak ellenére, hogy nekem személy szerint nem tetszik a szó, mivel illegális tevékenységet jelez, én inkább a teljes felelősségvállalás saját egészségéért ”. Vagy ez még mindig félig illegális? Így van! A törvény szerint diagnosztizálhatják és kezelhetik (idegen módon befolyásolhatják a betegség állapotát) az agyat, csak címmel rendelkező orvosok. És a természet. Nos, itt néhány ember komolyan veszi.

De ha a jövőben az iskolákban nagyon unalmas, ellentmondásos és sokak szerint felesleges „Egészségtáplálkozás” tantárgyat fognak tanítani, akkor elsőbbséget élvezek a „BIOHACKING” TÁRGY. Ezen keresztül a gyerekek megtanulják a matematikát és a pénzügyi készségeket, a biológiát és a mikrobiológiát, a fizikát és a kémiát, a történelmet és a földrajzot, a főzés és a növénytermesztés gyakorlati tárgyait, a grafikát és a művészetet, az algoritmusokat, a testedzést és az erőnlétet, a kritikus gondolkodást, a stresszkezelést, a tervezés és a csapatmunka.

Utópia? Lesz, mint mi. A szabadiskolák már hasonló elven működnek, és úgy gondolom, hogy Dusan munkája segít ennek megvalósításában, fulladás közben hazánkban, a kis Szlovákiában. Amíg nincs tárgy az iskolában, mindannyiunk feladata, hogy először megtanuljuk és továbbadjuk szeretteinknek. Hátrányunk, hogy a jó információk és az eredeti kutatások vagy webkonferenciák nagy része angol nyelven zajlik. Dusan megpróbálja elérhetővé tenni ezt az információmennyiséget azok számára is, akik nem rendelkeznek a legjobb nyelvtudással. Fogom a hüvelykujját, hagyom, hogy legyen helyem és energiám ahhoz, hogy ezt jól, sokáig és mindig lelkesen csináljam!