Cikk kategóriák

A hónap terméke

bölcs emberek

Mindannyiunknak sok izma van, de sajnos a térfogatukkal rosszabb. A nők teljes testtömegének körülbelül 25-35 százalékát, a férfiaknál 40-50 százalékát tartalmazza. Az egészséges, erős test tehát az izomtömeg egyik feléből áll. A beteg, fáradt test 30% vagy annál több zsírt tartalmaz. Az izom megőrzése érdekében meg kell mozgatnunk. A lábizmok a testtömeg harmadát teszik ki. Ezért bölcs emberek guggolnak évszázadok óta.

Több energia - több energia

Életenergiája, dinamikája, buzgalma is kialakul testének sejtjeiben az íróasztalnál. Ezeket a kis testű erőműveket mitokondriumoknak nevezzük. Élnek, anyagokat cserélnek, energiát nyernek és felesleges zsírt égetnek el. És hol rejtőznek ezek az erőművek? Sem a zsírban, sem a derék körüli gumikban, sem az eltömődött erekben. Az izmokban vannak. Egy edzetlen izomsejt rosszul néz ki. Gyenge, gyenge, és nagyon kevés mitokondriuma van. Ezeket az erőműveket jó izomképzéssel is jól megszerezheti. Hatszor annyi áramnak, hatszor annyi életenergiának teheti ki magát, és mellesleg megszabadulhat a felesleges zsírtól. Egyik kövér párna a másik után helyettesíti az izmokat, és maga is érezni fogja, hogyan növekszik naponta az ereje és energiája.

A siker titka

Nem kell, hogy hatalmas izmaid legyenek, ne kelljen órákat tölteni edzőgépeken. Először is több vörös izomrostra van szükséged - nem több izomtömegre. Ezeket a rostokat pedig állóképességi edzéssel szerezheti be, nem kell nagy súly! Csak a saját testére van szükséged. Szüksége van fehérjére is, hogy az izmok akár alvás közben is növekedhessenek. Az izmok fehérjéből állnak. aminosavaknak nevezett kis építőelemekből. Segítik az izmok növekedését. Végül, de nem utolsósorban, szüksége van magnéziumra, hogy növekedni tudjanak erőművei, ami nagyobb hatékonyságot és több energiát eredményez.

Az energiaforradalom

Most, hogy állóképességi edzést végez, fut a parkban vagy kerékpározik, edzi az izmait. Az energiát mozgás közben oxigén felhasználásával vetítik ki. Ugyanakkor valami látványos esemény történik: az izomrostok vörösessé válnak a mioglobin miatt, oxigénátadási foltok és mitokondriumok nőnek. És velük együtt az a zsírfogyasztó enzimek tevékenysége, amelyek apró zsírégető kövekben végzik munkájukat. Ezenkívül az állóképességi edzésnek köszönhetően finom izmok (kapillárisok) hálózata jön létre az izmokban, azaz milyen közlekedési infrastruktúrát használ az oxigén szállításához.

Mindez egy energiaforradalom: több mitokondrium, több mioglobin, több enzim, amely lebontja a zsírt, és több erek együttesen azt jelenti, hogy az izmok több zsírt égetnek el. Mert ez oxigén segítségével lehetséges. És cselekvésre ébreszti az agyat is.

Mi az energia ?

Ismeri az energia egységét. Ez kalória. Az egyik kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm víz 14,5-15,5 Celsius-fok közötti melegítéséhez szükséges. Egy kilokalória 4,18 kJ-nak felel meg. Egy kalória, de soha nem az, amit a táblázatokban olvas. Sovány egy kalória fehérjét és nyerjen egy kalória zsír.

Az energiamérleg tiszta. Mindannyian tudjuk, mi telepedik a csípőnkön. A tányérból származó kalóriák szénhidrátok, zsírok és fehérjék formájában, levonva az izmokban égett energiát. Sajnos nem csak megszámoljuk, mert a karosszéria nem kályha fogyasztásmérővel.

Az alapanyagcserét Ön határozza meg. Ez az energiamennyiség szükséges a testi funkciók nyugodt fenntartásához - vagyis a gondolkodáshoz, a szervi aktivitáshoz, a szívveréshez, a légzéshez és a hőmérséklethez. Az alapanyagcsere szintje az izomtömegtől, a génektől, az életkortól, a nemtől és a hormonális állapottól függ. Minél aktívabbak az izmai, annál magasabb az alapanyagcseréje. Ez befolyásolja a teljes energiamérleg arányát, meglepő 50-70 százalékot. Sajnos Ön sem csak megszámolja, hanem befolyásolhatja, szerencsére egy nagyon egyszerű mozdulattal. Még az őrült pattogás is eredményt hoz.

Növeli az energia-anyagcserét. Az energia-anyagcseréd további energiafelhasználás, amelyet elköltözöl, ülsz vagy állsz. Minél több kalóriát éget el, annál többet dolgoznak az izmai.