Zdravoschudnut.sk
Számos oka lehet a több fehérje fogyasztásának. A fogyásban elért nagyszerű eredmények mellett az olyan fehérjetartalmú étrendek, mint a PROTISSIMO, javítják az ember anyagcseréjét.
E két fő ok mellett van néhány, amiről tudnia kell.
Miért együnk több fehérjét?
A fehérjék csökkentik az étvágyat és az éhséget
A három makrotápanyag (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) különböző módon hat az emberi testre. Különböző intézmények által végzett tanulmányok közösen arra a következtetésre jutottak, hogy a fehérjék segítenek az emberi testben hosszabb ideig maradni teltek, még akkor is, ha kisebb adag ételt fogyasztanak.
Ennek egyik oka az, hogy a fehérjék csökkentik a ghrelin éhséghormon szintjét.
Az egyik vizsgálatban elképesztő eredményeket rögzítettek. A napi összes kalória 15–30% -ával megnövekedett fehérjefogyasztás mellett a teljes bevitel 441 kalóriával csökkent minden nap egyéb korlátozás nélkül!
A fehérjék segítik az izomtömeg és az erő növekedését
A fehérjék izomtömeget építenek, amelynek logikusan automatikusan növekedéshez kell vezetnie. De ez nem egészen így van!
Ennek oka lehet, hogy nem a napi elfogyasztott mennyiség. Éppen ezért a PROTISSIMO fehérjetartalmú étrend úgy van kialakítva, hogy minden nap pontosan bevegye a fehérje mennyiségét, ami nem csak a fogyásban segít, hanem az izmokat is megvédi azok elvesztésétől.
Ez a tényező nagyon fontos a súlycsökkentésben. A normál súlycsökkenés során csökkentett kilogrammokkal az izomtömeg is csökken. Ennek megakadályozása érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell bevenni, amelyek megvédik az izomtömeget.
Éppen ezért étrendünk és fogyásunk olyan hatékony.
A fehérjék jót tesznek a csontjainak
Számos tanulmány pozitív eredményt mutat a fehérjefogyasztásban a csontok egészsége szempontjából. Tévhitek vannak arról, hogy a túlzott fehérjefogyasztás káros az egészségünkre, de ez nem így van.
Azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, jól járnak, mert megvédik csontjaikat, és időskorban sokkal alacsonyabb a csontritkulás és a törések kockázata, mint azoknál, akik minimális fehérjét fogyasztanak.
Ez a tény különösen a nők számára nagyon fontos a menopauza utáni csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében.
A fehérjék édesítés után csökkentik az étvágyat
Mindannyian tudjuk, hogy csak valami kell, hogy kielégítsük az édességek iránti ízlésünket. Ezek az igények azonban főleg este jelentkeznek, és néha valóban nehéz ellenállni.
Az édességek és cukrok függősége olyan, mint a cigaretta, az alkohol vagy a drog függősége. Ha megszokta őket, nagyon nehéz megszabadulni tőlük.
De az édesítés étvágya sokkal jobban kontrollálható, mint a fentiektől való függőség.
Először is, sokszor megismételtük, le kell állítanunk a junk food (chips, csokoládé, édesített italok stb.) Vásárlását, másodszor pedig teljesen el kell távolítanunk őket a háztartásból, hogy ne csábítsanak, és nem utolsósorban szükséged van hogy növelje fogyasztási fehérjéit.
Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fehérje bevitel 25% -os növekedése akár 60% -kal csökkenti az étvágyat, és így legalább a felére csökkenti a "kudarcok" számát.
A fehérjék felgyorsítják az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést
A megnövekedett fehérjebevitel szintén nagyobb zsírégetést eredményez, napi legalább 80-100 kalóriával!
A fehérjék csökkentik a vérnyomást
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek és a vesebetegségek egyik fő oka.
Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás a vérnyomás csökkenéséhez vezet. A megnövekedett fehérjefogyasztással a szisztolés vérnyomás átlagosan 1,76 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig átlagosan 1,15 Hgmm-rel csökkent.
Egy tanulmányban még azt is megállapították, hogy a fehérjefogyasztás az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkenéséhez vezetett.
A fehérjék nem károsítják az egészséges vesét
Nagyon sok pletyka és hamis információ található arról, hogy a fokozott fehérjefogyasztás vesekárosodáshoz vezet.
Igen, ez igaz, de csak akkor, ha már veseproblémája van. Egyébként a fehérjék fogyasztása csak előnyökkel jár.
Valójában számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fehérjetartalmú étrend nem károsítja a vesét, ha egészséges.
A fehérjék segítenek a gyógyulás javításában
A fehérjék nagyon hasznosak a sérülés utáni lábadozásban. Megnövekedett fogyasztásuk hozzájárul a gyorsabb gyógyuláshoz.
A fehérjék segítenek abban, hogy idős korban fitt maradjon
Az öregedés egyik következménye, hogy összezsugorodnak az izmai, amelyet szarkopéniának nevezünk, ami az időskori életminőség romlásának egyik oka.
A fehérje fogyasztása az egyik legjobb módszer a szarkopénia megelőzésére.
A fizikális aktivitás elengedhetetlen a jó egészség minél hosszabb ideig történő megőrzéséhez.
A végén…
Végül érdemes megemlíteni, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania a nap folyamán.
A legideálisabb lenne, ha a teljes napi kalóriabevitel 25-30% -át fogyasztanánk.
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon, konzultáljon MUDr kollégájával. Martin Klein a szakértői konzultáció során. Csak rendeljen az alábbi űrlap segítségével.
- Miért kell a terhes nőknek halat enniük és mit
- Miért érdemes enni egy göndör agyarat Itt van 7 ok arra, hogy igent adjunk neki!
- Miért szabad csak pontokkal fogyasztani a banánt? Ezután nem érinti a sárga banánt
- Miért kell minden nap zöldséget enni Nézzük át annak fő előnyeit
- Miért eszik lúgos ételeket Miért lúgos ételeket?