Alapvető vagy kombinált gyakorlatok azok, amelyekben több ízület és több izomrész vesz részt. Több izomrostot aktiválhatnak, hatékonyabban fejleszthetik a neuromuszkuláris koordinációt, és állítólag az erő növelésére és az izomtérfogat növelésére irányuló edzéstervek legalább 80-90% -át teszik ki.
Mely gyakorlatok tartoznak ebbe a kategóriába? Az alapvető kombinált gyakorlatok közé tartoznak a guggolás és annak variációi, a holtpontos emelések és azok variációi, a magas súlyzórúd előre hajlításai, a tüskék, a fekvenyomás és más nyomást gyakorló gyakorlatok, például a váll vagy a ferde nyomás, a kapaszkodókarok, a különféle hajlítások, az előre történő súlyzósúlyok vagy a súlyemelés.
Fölényüket és előnyeiket meglehetősen gyakran emlegetik, de legtöbbször csak általánosságban említik, és nem eléggé magyarázzák. Nézzük tehát, miért van ez így, és írjuk le pozitívumaikat.
Az alapvető kombinált gyakorlatok előnyei
A maximális erő és izomtömeg hatékony fejlesztése:
A maximális izomerőt leginkább nehéz súlyok segítségével lehet fejleszteni, és a kombinált gyakorlatok csak azok, amelyek lehetővé teszik nagyobb terhelések használatát. Hasonlóképpen, az izom hipertrófiájához nagyobb terheléssel kell gyakorolni. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb az izmok feszültsége és annál nagyobb a neuromuszkuláris aktiváció.
Funkcionális erő fejlesztése:
A funkcionális erő tulajdonképpen a test azon képessége, hogy alkalmazza és alkalmazza az erőt a mindennapi élethelyzetekben vagy. olyan tevékenységek, mint a teher emelése, mozgatása, elnyomása és hasonlók. Számos kombinált gyakorlat szimulálja ezeket a mozgásokat és növeli a funkcionális erőteljesítményt.
Az ízületi szerkezetek, a csontok, az inak, az ínszalagok és a kötőízületek megerősítése és megerősítése:
A csontokat és más megnevezett szerkezeteket a leghatékonyabban az erőnléti edzés megfelelő alkalmazása nagyobb súlyokkal, gyakran rövidebb mozgástartományban. A csontokat ilyen ellenállás alatt izolált, további gyakorlatok segítségével nem lehet elérni, és a sérülések miatt is kockázatosabb.
Hatás a hormonális környezetre:
A modern tudományos kutatások már kimutatták, hogy egy kombinált gyakorlatokból álló edzésegység gyakorolja a legnagyobb hatást az anabolikus hormonok (tesztoszteron és növekedési hormon) felszabadulására. Minél több izom vesz részt edzésben, annál jobb a hormonális válasz ebben az esetben.
Időt spórolhatnak:
Mivel gyakorlatilag az egész testet gyakorolhatja több kombinált gyakorlat segítségével, ez is időt takaríthat meg, és egyúttal nehéz edzéseken is áteshet. Például a guggolásból, a fekvenyomásból és a hajlításból álló edzés nemcsak eredményes lesz, hanem 20-30 perc alatt teljesítheti is.
A legtöbb kalóriát égetik el:
A kombinált gyakorlatok a legenergiaigényesebbek. Az alapgyakorlatokból álló edzés során a legtöbb kalóriát meg fogja égetni, és ami még jobb, a megnövekedett égésre gyakorolt hatás még sokáig észrevehető lesz az edzés befejezése után.