Miért kell ennem egészségesen, és mit kell ennem ahhoz, hogy valóban egészségesen táplálkozzak? Az egészséges táplálkozás valakinek azt jelenti, hogy például kizárólag vegetáriánus ételt vagy teljes kiőrlésű kenyeret eszik, soha nem eszik semmi édeset, nincs fehér rizs és hasonlók. De mindkét módszer nem a legideálisabb módja az étkezésnek.
Azt, hogy súlyos betegségben szenvedünk-e, genetikai felépítésünk és a környezetünk határozza meg, amelyben élünk. Nem befolyásoljuk a genetikai komponenst, de a táplálkozás az a tényező, amelyet szinte teljesen kontroll alatt tartunk.
Késleltethetjük az érelmeszesedés, a 2. fokú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a daganatok sokféle növekedésének és az elhízásnak a kialakulását.
Ami az első lehetőséget illeti, gondoljon minden egyes falatra, amelyet a szájába ad, és csak olyan ételekre szorítkozik, amelyek nem annyira károsak, hacsak nem gyakran eszi meg őket. Például hasábburgonya. Természetesen nem egészségesebbek, mint a hámozott burgonya, de tudd, hogy ha erre korlátozod magad, például az említett sült krumplival, amelyen 5 percig gondolkodsz, akár adhatsz is nekik, akkor sem biztos, hogy helyes megközelítés, mert feleslegesen mentális vagy.problémák, stressz és A stressz számos betegség kiváltója.
Egyszer csak egy ember van a világon, ezért gondolkodjon el azon, hogyan szeretné élni az életét. Tényleg ezt akarod? szigorúan foglalkozzon minden étkezéssel A nap 24 órájában eszem-e vagy sem, mert a banán sok cukrot tartalmaz, ezért kihagyom őket, nyáron nem tudok fagyizni, mert cukrot tartalmaz, nem eszek sült dolgokat, mert sok van zsír bennük.
Vagy bármiben megengedheti magát, csak természetesen mértékkel, de inkább az egészségesebb dolgokat részesíti előnyben. Például nagyon édes ízű vagyok, nyár van, ezért inkább egy édes dinnyét kérek, mint egy csokit. Ha megesz egy dinnyét, és nem tud ellenállni egy édes botnak, nyugodtan vegyen egy darabot. Nincs semmi baj, ha ide-oda valami édes jóságot teszünk - megbánás.
Milyen gyakran kell enni?
Ez valószínűleg gyakori kérdés, amely sok embert zavar. Egyszerű válaszom van rá: Amikor éhes vagyok, akkor bérelek 🙂. Legyen azonban óvatos, mert néhány embernek nincs étvágya reggel az étel iránt, így ez nem alkalmazza azt a szabályt, hogy amikor éhes, akkor egyél. Szükséges, ha reggel nem éhes az éhség, hogy legyőzze magát, és például gyümölcssalátát fogyasszon, mert délután, amikor megkapja az ízét mindennek, mindenhez eljut, ami kézhez kap, és ez mindenképpen nem egészséges étrend.
Ismerek olyan embereket, akik éhesek, de zavarták a zsírpárnáik, ezért például reggelire joghurtot fogyasztanak, és csak akkor esznek, amikor hazajönnek a munkából, kb. Még ha éhesek is, azt mondják, hogy fogyniuk kell, ezért naponta alig tudnak megenni 2 adagot. Nos, természetesen egy ilyen megközelítés egyáltalán nem helyes, mert az emberek igen rendszertelenül esznek, még többet nyernek, mert lelassul az anyagcseréjük, ezért jobb, ha gyakran és kisebb adagokban fogyaszt, és természetesen ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Sokan megszokták, hogy úgy tesznek, mintha nincs idejük tornázni, de a tévében is találnak időt. Megértem, hogy egy egész nap után az embernek elég volt, és ezért több mint valószínű, hogy megszokjuk, hogy kerüljük a sportot. De ha valamit tenni akarunk az egészségünkért, egészségesen kell táplálkoznunk és sportolnunk.
És visszatérek arra a kérdésre, hogy milyen gyakran kell enni. Javasoljuk, hogy rendszeresen fogyasszon 100–250 gramm ételt az adott étkezésnek megfelelően, napi 3–6 alkalommal.
Ne felejtsük el a reggelit, amely nagyon fontos, és a legtöbben hiányolják őket, mert nem reggelizhetünk, vagy nem akarunk reggel 5.00-kor reggelizni. De megszokhatja az ilyen módot is. Példaként megemlítem az óceánomat, amely hétfőtől péntekig reggel 5 órakor történik, és minden nap van tea és kenyér vagy sütemény. Rendszeres étrendet folytat, a kertnek szenteli magát, ahol még mindig van egy darab robot, a ház körüli munka, így van elég mozgása és karcsú. Anyagcseréje jól beindult.
Ne feledkezzünk meg a tizedikről, amelyet ebéd, vacsora, vacsora és esetleg a második vacsora követ, ami nem is szükséges.
Ha egészségesen akarunk enni, együnk lassan kisebb falatokkal, mert lassú táplálékfelvétel esetén gyorsabb a jóllakottság érzése. Az éhség hormon a gyomorban alakul ki, és ha lassan fogyasztjuk, akkor ennek a hormonnak a termelése már az étkezés során csökken, és ennek következtében a jóllakottság érzése jelenik meg. Ha valamit gyorsan lenyelnek, ez az érzés nem jelenik meg az étkezés során, mert a gyomor nem lesz képes reagálni rá.
Találjon időt enni, élvezze ...
Képesnek kell lennünk élvezni az ételt és ülve fogyasztani. Talán furcsán hangzik, ha ülve fogyasztjuk, mert primitívnek hangzik. De valójában, ha megnézed az embereket, akik fogyasztanak, rájössz, hogy vagy a számítógép mellett esznek, és más robotot csinálnak, vagy pedig gyorsan megesznek valamit.
És most jön a válasz miért étkezzen egészségesen.
Az a személy, aki egészséges dolgokat fogyaszt, egészségesnek érzi magát, egészségesnek tűnik, tele van energiával, akár szellemileg, akár fizikailag. És pontosan ezt követjük, nem? Ráadásul, ha egészségesen étkezünk, az az alakunkban is tükröződik, és nem kell felesleges stresszt okoznunk azzal, ahogy kinézünk, minden nap gondolkodunk a tükör előtt, mit viselünk, mert zsírpárnákat láthatunk.
Minden nap bizonyos mennyiségű energiát merítünk. Ennek elégnek kell lennie testünk hibátlan működéséhez, de különféle egyéb tevékenységekhez is, például a hivatásunk elvégzésének szükségességéhez, házi feladatokhoz, tanuláshoz, sétálni, kertészkedéshez, olvasáshoz és hasonlókhoz.
Ha azonban testünk kénytelen "extra munkát végezni", pl. ha testünknek egészségtelen ebédet kell töltenie, vagy el kell távolítania az idegen anyagokat, amelyeket elfogyasztottunk, akkor maradunk sokkal kevesebb energia minden másért, és ezért fáradtnak érezzük magunkat, nem akarunk semmit sem csinálni, sem gondolkodni, csak feküdni, ami még mindig jobb megoldás, mintha más problémákat adnának hozzá.
A hangulatunk romlik, a semmire való vonakodásunk és a tudat, hogy valamit tenni kell, felkelti az elégedetlenségünket és egyáltalán nincs étvágyunk, ingerültek, idegesek vagyunk.