fontos

A vékony vonal olyan dolog, ami egyszerűen nem tud aludni. Nem mindannyian szerencsések, ha a fénysebesség anyagcseréje van. Éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a legtöbb embernek nehézségei vannak a súlyának (és az étvágyának) kordában tartásával. És sokan azok közül, akik egy fillér után hozzáadnak egy fillért, nem szeretnek egyszerre mozogni. Nem kell azon vitatkoznunk, hogy lustaságnak vagy genetikai hajlamnak nevezzük-e. Ez tényleg nem számít. Számtalan diéta létezik, amelyek "garantáltan elvezetnek" az álomvonalhoz, és természetesen nem kérdőjelezzük meg az étkezés fontosságát. A fogyás önmagában az étrend kiigazításával azonban nem egészséges, nem tartós, és nem is helyes. A testmozgás miatti fogyásnak tagadhatatlan előnyei vannak. A futásnak köszönhetően felgyorsítja az anyagcserét, valamint felgyorsítja az energiafogyasztást, olyan izomtömeget épít, amely aktívan segít megvédeni a testet a különféle sérüléstől. A futás javítja a szív munkáját, lehetővé teszi, hogy kevesebb erőfeszítéssel és hosszabb élettel dolgozzon.

A futás valóban ideális sport a fogyáshoz?

A futás kiváló aerob tevékenység. A test számára napi biokémiai újraindítást és természetesen elégetett kalóriákat biztosít. Az elégetett kilokalóriák pontos kiszámítása természetesen eltér a futó súlyától, futási tempójától, de elmondhatjuk, hogy egy óra futás 750-1000 kcal-nak felel meg. És ez az elégetett kalóriák igazi része! És pontosan erről van szó. Sok kalóriát éget el viszonylag rövid idő alatt. Ha a fogyás ideje szűkös árucikk, akkor a fején találja a szöget. Ez idő alatt nem csak a test egy részét, hanem egész izomrészeket érint! Futás közben nem kötődik egy meghatározott ponthoz, különleges helyre, nyitvatartási időhöz vagy időjáráshoz. Bárhol, bármikor futhat. Ha sokat utazol, egyszerűen magaddal viszed a futó dolgaidat!

Mi van, ha egyáltalán nem sportolok, elkezdhetem az egyenes futást?

A kérdés a jelenlegi állapot, de lassabb indítással biztosan nem fog semmit elrontani. Azt javasoljuk, hogy először gyalogoljon bele kocogás és csak akkor menjen el futni. Közvetlenül egy 45 perces futás "ugrása" megterhelné a testet és mozgásszervi rendszerét.. Testünknek és a teljes mozgásszervi rendszernek először meg kell szoknia a mozgást, csak ezután tudjuk megoldani a futást közvetlenül. Ha azonban számodra a fogyás csak a test megerősítésére és a test tuningolására szolgál, akkor természetesen a futás a megfelelő választás. Azt azonban el kell mondani, hogy nem mindegy, hogy a futáshoz vezető út vezet-e a kezdeti hosszú sétákon, majd a kocogáson és végül a futáson. Be kell látnunk, hogy a mozgás formája ebben az esetben másodlagos, az elsődleges a kapuhoz való mozgás (azaz a mozgás) és maga az eredmény.

Hogyan lehet a legjobban futni a fogyás érdekében?

Ha 20 vagy 30 percet fut, és arra számít, hogy a zsír csodálatos módon eltűnik, és a súly lefelé mutat, akkor sajnos téved. A futás hossza vagy az idő elengedhetetlen a zsírégetéshez. Minél hosszabb a futás, annál több zsírt éget el. A minimális futási idő 45 perc legyen. Futás előtt szükséges hogy így bemelegítsen és melegedjen, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Senki sem ugrik le a kanapéról, és a futás már nem ajánlott! A futáshoz és a fogyáshoz fontos adat az időadatok mellett a pulzusra, azaz a pulzusra vonatkozó adat is. A futás során az aerob zónában kell lennie, amely 125-145 impulzusra korlátozható. Természetesen ez egy olyan adat, amelynek számos változója van, például a nem, a jelenlegi alkalmasság és az életkor. Ha azonban ebben az impulzus frekvenciasávban mozog, akkor nem fog semmi rosszat tenni. Egyszerűen egy 15 perces futás a fogyáshoz vagy a zsírégetéshez nem elegendő.

Különbség van a férfiak és nők közötti fogyásban?

Természetesen igen. A nők különböző izom- és zsírarányúak, alacsonyabb az impulzusuk, és természetesen más esztétikai igényeik is vannak:-) A férfiakhoz képest nagyobb a kockázata a test túlterhelésének, alacsonyabb az erő- és sebességhajlam, valamint a hormonális hormonok következtében változások, a teljesítmény enyhe ingadozása is. A nők esetében hangsúlyoznám a megfelelő, fokozatos és hosszú távú szót. Sokkal egészségesebb a test számára a fokozatos fogyás, havi két vagy három font, mint heti 1-2 font. A nők számára is a futás nem 5 vagy 8 kilométer kérdése. Természetesen nem kell tartani a futás 10 vagy 15 kilométeres meghosszabbításától, az egymás utáni fokozat fenntartása mellett.

Mi van, ha futok, de nem fogyok

Csak kitartani kell. Valójában csak idő kérdése. Ha valóban rendszeresen, heti 3-5 alkalommal fut, az egészséges étrenddel kombinálva kövesse a lassú futás elvét a megfelelő pulzusokkal, az eredmény garantáltan megjön. Néha ez két vagy három hónap, de néha egy év kérdése lehet. Minél hamarabb összeegyeztethető az egészséges táplálkozás, a megfelelő pulzusszám, a futás és a rendszeresség szükséges hossza, annál hamarabb élvezheti nemcsak az alacsonyabb súlyt és a szebb alakot, hanem a jobb egészséget is.

Meg tudom becsülni a pulzusszámot az érzések szerint?

Személy szerint nem hiszem. Ez egy tapasztalt futó padlója, aki ismeri testét, és megbecsülheti a terhelés mértékét a légzés és a lépések száma szerint, de szerintem egy kezdőnek esélye sincs. A távolság, az átlagsebesség vagy az idő meghatározásához természetesen szükséged lesz egy GPS-mel ellátott mobiltelefonra, vagy valamire futó alkalmazás, azonban egyszerűen le kell olvasnia a pulzusszámot sporttesztelő.

8 Az egészséges fogyás szabályai

1, A megfelelő ételválasztás. Nincs zsíros étel vagy kalóriabomba. Kövesse az egészséges táplálkozás elveit. Az alapegyenlet a fogyásra vonatkozik. A kalóriabevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitelük. És csak a zsír vagy a kalóriatartalom kis mennyiségben is magas kalóriabevitelt jelent.

2, Lassítson evés közben. Vessen egy pillantást az órájára, miközben eszik, és mérje meg, mennyi időbe telik például a vacsora elfogyasztása. Szakértők szerint 15-20 percbe telik, mire idegvégződéseink üzenetet küldenek az agynak, hogy tele vagyunk. Tehát, ha ételt üldöz, nagyon valószínű, hogy többet fogyaszt, mint amire szüksége van.

3, Nincsenek szigorú diéták! A legnagyobb hiba az, ha abbahagyja az evést. Az éhezés azt jelenti, hogy a testednek nem lesz energiája futni. Akkor nem fogja élvezni a futást, és undorodni fog tőle! Természetesen meg kell őriznie étrendjét, de nem szabad éhen halnia!

4, Megfelelő futófelszerelés. A futás jót tesz a testnek, gyermektelen. A futófelszerelés azonban szorosan kapcsolódik az egészséges futáshoz. Megfelelően kiválasztott futócipők, szükségesség funkcionális futóruha télen ez valóban szükségszerűség és nem lehetőség. Végül is a cél az, hogy örömmel futkározzon, és ne káromkodjon néhányan, mint például a tornacipő.

5, legyen edzésterved, és tartsd be! Az edzésterv elkészítése nagyon fontos. Az egyes futóedzéseket változatosnak kell lenni, és a helyesen megválasztott edzésterv követi egymást. A terv pedig a lépést tartás terve. Ha azonban betegség miatt hiányzik az edzés, ez nem azt jelenti, hogy a következő edzésen azonnal fel kell érnie. Jobb, ha futáskimaradáskor alaposabban ellenőrzi a kalóriabevitelét.

6, Rendszeresség! Fuss rendszeresen. Mint már megírtuk, a heti egy-két futás nem elegendő. A futóedzést vagy a kocogást hetente legalább 3-4 alkalommal kell teljesíteni. A kezdetek mindig a legnehezebbek. A heti egy-két futás azt jelenti, hogy feleslegesen hosszú lesz a változás, amikor kocogni kell, és kocogni akarok, és ami a legfontosabb: a kódolás és a súlyváltozás terén elért haladás kicsi. És ez demotiváló lehet.

7, változatosság! Ez vonatkozik az evésre és a futásra is! A futóedzés nem lehet monoton. Hetente négyszer futva ugyanazon a 10 kilométeren zsákutcába kerül. A gyors vagy lassú futás váltakozó fázisai, változtassa meg az útvonalat, a környezetet és élvezni fogja a futást!

8. Legyen célja és sétáljon, majd kövesse őt! Bármi is legyen az, a megtett távolság, a futóverseny, amelyet álmodni akarsz a célig futni, a domb, amelyre mindennap nézel ... Bármi is legyen az, fuss egyértelmű céllal!

Ha eddig olvastad ezt a cikket, úgy gondolom, hogy változást szeretnél. Legyen szó a karakter kozmetikai "frissítéséről" vagy radikális változásról, keresztben tartjuk az ujjainkat. Ne feledd, rajtad múlik. Legyél szigorú magaddal, mert a fegyelem a rendszerességet jelenti, a rendszeresség pedig a siker útja. Tervezze meg részletesen a célját, mondja el szeretteinek, és emlékezzen rá minden nap. És ami a legfontosabb: bíznod kell önmagadban. Mert mindenképpen megteheti!