miért

Arra is gondoltál, hogy a fogyás kezdete a legjobb tavasszal vagy nyáron? Hogy a "kicsik" most bujkálnak a bokros pulóverek alatt? És amúgy nincs értelme karácsonyig? Hagyja magát félrevezetni. Most kezdjen el egy új, egészségesebb életmódot, és változtassa meg étkezési szokásait végleg. Azonban nem halasztja el az új évre irányuló erőfeszítéseit (ismét) néhány font lefogyására.

3 ok a fogyásra ősszel

A kevesebb figyelemelterelés több sikert jelent

A nyári vakáció már rég elmúlt, és visszatérhet a befutó módba. Engedje meg magának, hogy egy pillanatra szánjon csak magára, rendszeresen. Most ősszel végre több ideje marad saját jólétére, kikapcsolódására és testére. Nyugodtan dobja a nyári bűncselekményeket a grill mögé és az ünnepekre a feje mögé, és tiszta lappal kezdje őszi étrendjét.

Tippünk:

  • Kényeztesse magát egy szokásos szaunával.
  • Iratkozzon fel jógaórákra, vagy próbálja ki a Pilates programot.
  • Kezdje el a házi feladatot.
  • Készítsen ételt a következő napra este egy praktikus dobozban.

Amikor ősszel elkezdi új egészséges életmódját, és sikeres lesz a fogyása (amiben nincs kétségünk), annál is inkább élvezni fogja a karácsonyt, mert remekül érzi magát új önmagában, és nem fog félni egy kicsit vétkezni.

Változatos sportolási lehetőségek

Bár érezhetően lehűlt, ez nem azt jelenti, hogy a mozgásnak vége. Oda-vissza. Hiszen egyetlen más évszak sem ragyog ennyi színnel. Sétáljon a lehulló levelek között, járjon az erdőben és gyűjtsön gesztenyét gyermekei számára, vagy vigye el (vagy kölcsönvett) négylábú kedvencét egy hosszabb sétára.

Tudod hány lépés neked kellene napi arra készteti a sétát, hogy teljesen helyettesítse a fizikai aktivitását? Nézze meg az őszi fogyásról szóló videónkat, amelyben hasznos tippeket tár fel Ön előtt egy tapasztalt táplálkozási szakember KetoDiet Martina Dvořáková.

Ha nem rajong a szabadtéri tevékenységekért, nem számít. A fitneszközpontok és a testgyakorlatok menetrendje teljesült, és mindenképpen van miből válogatni. Gyere és izzadj sokat az áramkörös edzés, a tabata vagy a HIIT edzés közben, vagy szépen nyújtd meg a tested egy jóga vagy pilates órára.

Mit szólnál a házi feladathoz?

Van egy harmadik lehetőség is. Nem mintha hiányolna egy mozdulatot. Ha nem akar kifelé szaladni vagy meglátogatni a fitneszközpontot, irány házi feladat. Nem csak az interneten, hanem számos videót és utasítást találhat a lapos gyomor, a feszesebb karok vagy a karcsúbb combok hatékony gyakorlása érdekében. Vázolja fel a hasizmait, és erősítse a fenekét a gyakorlatainkkal kapcsolatos tippjeinkkel, amelyeket játékosan kezelhet a kedvenc sorozatok nézése közben. Kombinálja az egyes gyakorlatokat képességeinek és energiájának megfelelően.

TÍPUS! További gyakorlatokat otthon találhat a Facebook.

És ha még otthoni gyakorlatot sem fogott ki, akkor az egész lakást vagy házat erőteljesen "vésse be". Látni fogja, hogyan izzad az őszi takarítás során.

Gyakoroljon rendszeresen és intenzíven

De még egyetlen gyakorlatot sem nyertél meg. Amikor végre megtalálja a maga számára megfelelő fizikai tevékenységet, próbáljon ennek szentelni magát rendszeresen. Javasoljuk a mozgás új módba való felvételét legalább 2x hetente, mégpedig legalább 45 perc. Meglátja, hogy az edzés milyen simán illeszkedik új életmódjához, mivel tökéletesen kiegészíti az egészséges étrendet és elősegíti a hatékonyabb fogyást.

Tervezzen kiegyensúlyozott étrendet

Szinte minden nő nagyon jó tervezővé válik a család megérkezésével. És ez a képesség az őszi fogyáshoz is hasznos lesz. Mivel a legtöbb szabadtéri tevékenység a hideg idő beköszöntével költözik be, sokkal több ideje marad az új menü elkészítésére és megtervezésére. Munka után egészséges ételeket vásárolhat a szobájában, amelyekből nemcsak vacsorát főzhet az egész család számára aznapra, hanem adagokat is készíthet a következő napokra. Saját "dobozos étrenddel" nem fogod elveszíteni, hogy mit és mikor eszel.

A legfontosabb az egészséges életmód részeként a rendszeres napi rutin betartása. Próbálja meg beállítani a belső órát, amely 2-3 óra múlva figyelmezteti Önt, hogy ideje enni. Vagy csak tegyen emlékeztetőt a telefonjára. A lényeg az ne legyen nagy a nap folyamán éhség. Ezután a test újra el akarja kezdeni a zsír tárolását.

Mi a helyzet az ivási rendszerrel? Kényszerítenie kell magát arra is, hogy ősszel vizet igyon? Még ha nem is szomjas, naponta 2-3 liter folyadékot kell inni, beleértve a kedvenc kávéját is. Próbálja meg a szokásos vizet minőségi forró teával váltogatni, vagy itt-ott cukormentes sziruppal ízesíteni.

Csak rajtad múlik, hogy összetett étrendet választasz-e fogyásodhoz, táplálkozási szakemberek segítségét kéred-e, vagy elkezded-e követni a bevált diéták egyikét - akár fehérje étrend (egyébként fehérje vagy keton), megosztott étrend, gluténmentes étrend, Atkinson diéta, paleo diéta és még sokan mások. A legfontosabb az, hogy okosan gondolkodj, és megtaláld az optimális utadat. Gyors győzelemnek tekintheti a kilogramm gyors elvesztését, de ha nem változtatja meg végleg az étkezési szokásait és az életmódját, akkor valószínűleg nem fogja kihagyni a jo-jo hatást.

Nem tudsz lépést tartani itt-ott ősszel is? Vagy csak egy gyors vacsora tippet keres? Próbálja ki fehérje omlettünket vagy kiadós leveseinket. Ha gyors tízre van szüksége a munkához vagy az úton, csomagoljon egy fehérjeszeletet vagy JERKY szárított húst az erszényébe .