Miért fontosak a szénhidrátok a sportolók számára?
(vagy ahogy majdnem hittem a "modern étkezési stílusban")
Paleo, Alacsony szénhidráttartalmú és különféle alacsony szénhidráttartalmú, eredetileg terápiás étrendek. Miért "modern étkezési stílusok"? Mert minden már itt volt, csak kis változatokkal. Olyan étrend, amely csodákat ígér neked, hogy várj, és könnyen elhiheted. (Majdnem megszereztek engem:), miért? "Ennek az étkezési formának köszönhetően képes lesz váltani a zsíranyagcserére (a tested elsősorban a testmozgás során fog zsírégetni) "Komolyan? Csak olyan jól képzett és képes sportolók, akik nagyobb intenzitással is képesek több zsírt égetni, és még mindig hosszú távú testmozgásról beszélünk . Valami ilyesmi csak képzéssel érhető el.):
A magas zsírtartalmú étrend javíthatja a teljesítményt?
Tényleg igaz, ilyen csoda, ha hosszú távon zsírokon vagy túl magas fehérjetartalomon dolgozunk? Nem hinném, de.
. kezdjen el keresni, mielőtt bármit is elhinne. Tudja meg, tanulmányozza, különböző oldalakról származó információkat, érveket mellette és ellen (gondosan válasszon információforrásokat). Ismerje meg az emberi test működésének alapjait (nélküle nem mozdulsz). Természetesen, amennyire lehetséges, sok olyan kérdés van, amelyre még a világ legnagyobb kapacitása sem adott választ.
Felajánlom Önnek mindkettőt egy adott témában.
Nagyon sok információt olvashat az interneten az összes pozitívumról és az okokról, amelyek miatt ez az étkezési stílus "az egyetlen helyes", itt kezdheti például
Miről negatív hatás az egészségére hosszú távú túlzott fehérjebevitel étrendjében a honlapomon olvashat
Azt is ajánlom, hogy olvassa el:
És hogy benyomást keltsen (vagy szórakozásból:) ajánlom a Bukovský, Zlatoš, Piják beszélgetést
És most nézzük meg közelebbről, miért olyan fontosak a szénhidrátok egy sportoló étrendjében.
A szénhidrátok alapvető energiaforrásként szolgálnak. (Ennek a mondatnak be kell kapcsolnia a fényedet.)
Szénhidrátok létfontosságú funkciókat nyújtanak, mind a sportteljesítmény, mind pedig az egészségügy területén. Kulcsfontosságúak az optimális teljesítmény kialakulásában, emellett alapvető, elsődleges és előnyös energiaforrásként szolgálnak minden izommozgáshoz.
Mi történik a glükózzal az emésztés és a véráramba történő felszívódás után?
- Néhányan a véráramban maradnak (kb. 5 g) vércukor formájában
- A részt a májban tárolják
- A rész energiát szolgáltat az agynak és más szerveknek
- A rész belép az izmokba, ahol későbbi felhasználás céljából tárolják (izomglikogén)
Tudta, hogy amikor a test pihen, a szénhidrátok csak az agy és a vörösvérsejtek energiaforrásai?
! Az egyetlen energiaforrás !, amely nélkül nem tudnak nélkülözni (24 óra alatt körülbelül 150 g glükózt fogyasztanak)
Az izmok és más szervek fogyasztanak némi szénhidrátot, de zsírokat is használnak az alapvető testi funkciók ellátásához. Nyugalmi állapotban általában szénhidrátkészletet tartunk izomglikogén formájában, hogy az rendelkezésre álljon, amikor szükségünk van rá futás, ugrás, dobás, dobás, ütés közben - röviden, minden olyan mozgáshoz, amely energiarepedést igényel.
Bár a laktát a regeneráció során glikogénné is visszanyerhető, elegendő mennyiségű szénhidrát nélküli napi edzés jelentősen csökkentheti a glikogénkészleteket, és ezáltal egy hétnél hosszabb távon veszélyeztetheti a teljesítményt. Ha másnap 50-60% -os glikogén-készlettel kezd el edzeni, akkor jól érezheti magát, de a harmadik napon 20% -ra vagy kevesebbre csökkenhet. És ezért érzi magát teljesen megsemmisülve, és a teljesítménye szenvedni fog.
Amikor a fizikai aktivitás akkor következik be, amikor a szénhidrátkészletek teljesen kimerültek, az izomsejtek felszabadítják a kortizolt (egy stresszhormont). Bár gyulladáscsökkentő hatása van, az immunrendszert is elnyomja és az izomszövetet lebontja - és ezért van szükségünk szénhidrátokra a testmozgás során.
Ne feledje, hogy a regeneráció azonnal elkezdődik, amikor elhagyja az edzőtermet/gyűrűt.
- Folyadék utánpótlás
- Az energiatartalékok feltöltése
- Pihenés
Az izmok táplálása az edzés után az egyik legjobb módszer arra, hogy felkészítse őket a további edzésre. Az edzés utáni első két órában a glikogén tárolódik a leggyorsabban. Ez idő után a glikogénkészletek képződése folytatódik, de lassabb ütemben. Ha a fő cél az energia helyreállítása, akkor a leghatékonyabb a lehető leghamarabb magas glikémiás indexű étellel vagy itallal kezdeni. 24 órába telhet, amíg a kimerült glikogénkészletek teljesen feltöltődnek.
Több napos versenyeken a mérkőzések közötti regeneráció döntő fontosságú.
A teljesítmény a következő mérkőzésen romlik, ha a glikogénkészletek nem megfelelőek.
Egészséges paleo étrend?
A Paleo diéta egészségesnek tekinthető gyógynövényes változata: "Ha elhagyja a fehér lisztet és a cukrot, és az étrend sok zöldséget, gyümölcsöt, diót, olajos magot és néhány teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és néha halat is ad hozzá - kettő nagyon egészséges lesz Paleo diéta. " (Walter Willett, MD, Dr. P.H.)
forrás: Heidi Skolnik, Andrea Chernus
Lépjen kapcsolatba velünk
[email protected]
+421 911 544 747
Seberíniho 14
821 03 Pozsony
Levelezési cím:
Šándorova 1, 821 03 Pozsony