Talán te is tudod. Megy edzőterembe, vagy több hétig fut, az elején lehet, hogy fogyott egy kicsit, de hirtelen a súly megállt, és nem esett le.
Lassan elveszíti a türelmét, és arra gondol, hogy valószínűleg nincs. Hogy a testsúlya nem csökken, és hogy ez egy olyan állapot, amelyet az életkor, a hormonok, a genetika okoz, vagy kijelenti, hogy nincs.
Lassan feladod a reményt, hogy olyan embereknek fogsz kinézni, akik az átalakítás kezdetén feltették a fényképet, és hirtelen sportos, szilárd testük van, amely magazinhirdetéseknek tűnik.
De vajon valóban ezek az igazi okok? Vagy ez csak egy hiba abban, ahogyan edz, alszik, ellazul, eszik?
Egyrészt nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testsúly módosítása és az anyagcsere változása, gyorsulása, javulása nem ugyanaz, mint az antibiotikum kezelés. Az interneten olyan hirdetéseket fog látni, amelyek szerint napi 5 perc elegendő, vagy hogy vegyen be egy csodatablettát és fogyjon le 10 kilót 14 nap alatt. A változás nem egyik napról a másikra, alvás közben történik J
Egy dolog biztos: változás nélkül változás nem létezik.
1. Következetesség
Tornaterembe jársz, tornázol, tényleg következetesen mozogsz? Ez nem azt jelenti, hogy minden nap oda kell menned. A pihenőnapok is fontosak. Izmai, teste, egész teste értékelni fogja. Következetesen annyi hetet jelent, legalább 30 percig. Vagy szórványosan jársz edzőterembe, és csak akkor, ha erre motiválsz? Ha csak motiváltan válaszoltál, és akkor sem, ha nem akarod, akkor ez az első ok, amiért nem lépsz előre.
Állítsa a mozgását normál módba. Vegyen bele a munkájába, a családjába, a személyes naplójába. Írja le előre fizikai tevékenységeit a naptárba, egy meghatározott időre, így semmi sem fog meglepni, és tudni fogja, mikor van az edzőteremben. Akkor nem döntesz el, akarsz-e vagy sem - csak elmész.
2. Sokszínűség
Lehet, hogy már megvan az első eredmény, de hirtelen mintha falnak ütközne. Nem, és ne lépj tovább. Ha sztereotípiába kerül, folyton ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeti, elvesztette valamilyen innovációját és edzésének változatosságát, így nagy valószínűséggel eljutott egy olyan ponthoz, ahol nem lép tovább. Vagy a váltás kevéssé lesz észrevehető. Mint minden az életben, ha az edzőterem időnként felépülést igényel. Menjen szabadban edzeni, használja saját testét és azt, amit a kültéri környezet kínál Önnek. Ma már sok helyen lehet kint sportolni. Vagy ha gyakran csak a kardió edzéseket ismételgeti, feltétlenül vegyen be erősítő edzéseket a mozgásába.
3. Fogyókúra
Az vagy, amit megeszel. Ez kétségtelen. Testét a konyhában teremti meg. Rengeteg fontot emelhet, több ezer hasi gyakorlatot végezhet, de ha konyhája rossz minőségű, alkalmatlan tápanyagok forrása olyan arányokban, amelyek nem megfelelőek az Ön számára, akkor semmi sem változik, vagy kevéssé lesz észrevehető. Lehet, hogy izomtömeg is gyarapodik, de ez a zsír alatt rejtőzik. Egyszerűen, ha zsíros, szénhidráttartalmú étrendet és sok vagy kevés kalóriát fogyaszt, akkor stagnál. Szüksége van az Önre szabott ételre. Ne vegye át az edzőteremből, amit barátja csinál. Ne próbálj utánozni valakit. mert ami másra vonatkozik, az egyáltalán nem vonatkozhat rád. Egyedülálló vagy, ezért ennek megfelelően viselkedj a konyhában.
4. Nem sok igaz. A gyakorlatok minősége, nem pedig a mennyiség határozza meg
Több ezer fekvőtámaszt, stroke-ot, guggolást tehet meg, vagy ha nem jól csinálja, akkor teljesen más izomterületeket érinthet, és az elvárt eredmények nem fognak működni. Vagy ami még rosszabb: sérüléseket okozhat. Nem feltétlenül van szüksége személyi edzőre, de nagyon fontos, hogy ezen a területen tanuljon. Tanulmányozták, hogyan kell kinéznie a mozgásnak, ellenőrizték mozgásukat a tükörben, és kijavították rossz szokásaikat.
5. Mentális kiigazítás
Először meg kell igazítanod az elmédet a test beállításához. Ha negatívan áll az edzőterem felé. Bármi is legyen az oka, és csak szükséggel megy oda, akkor ez pénzkidobás, és nagyon gyorsan kilép. Csalódás lesz, és még jobban megerősíti, hogy az edzőterem NEM. Ha nincs megadva a megfelelő motiváció, akkor a kitűzött cél elérhetetlen lesz. De még akkor is, ha a motivációja eltúlzott, negatív eredmények, stagnálás és kudarc is lehet. nagyon könnyű demotiválódni és visszatérni a komfortzónába.
Tegyen fokozatos lépéseket, ha még mindig nem találja a "nagy" motivációt. Minden edzőtermi látogatás előtt állítson be egy kisebb célt. Emeljen még 5, 3 vagy akár fél kilogrammot. Fuss egy kicsit tovább. Ha minden gyakorlathoz ilyen hozzáállással állít be, akkor Ön a nyertes.
Keresse a pozitív motivációt. Mit akarok ezzel mondani? Keressen egy módot a győzelemre, ne pedig arra, hogy mást megverjen. Keressen egy okot, amely kiemeli a komfortzónából (kanapé a tévé előtt), és testmozgásra készteti akkor is, ha fáradtnak érzi magát és nagyon nem akarja, vagy "nem tud".
Gondoljon csak a legjobbakra, dolgozzon a legjobbakra és várjon el tőled a legjobbakat.
Ha pedig mindezt nem találja meg, harmonizálja, nem találja meg étkezési tervét, motivációs tervét, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot. Örömmel vezetjük Önt ezen az úton.