Bármely táplálékkiegészítő kiegészítése ijesztő tevékenység lehet.

Nem számít, mi a célja az izomgyarapodás, a gyors fogyás, az immunitás javítása vagy az általános erőnlét javítása ... több száz lehetséges kiegészítő közül választhat.

Ha véletlenszerűen választ, sok szerencsére lenne szüksége a leghatékonyabb kiegészítéssel.

Sok kiegészítés lehetetlennek, sőt csodálatos hatást ígér bármire, amire várni kell. Egy tabletta belőle, és gyors az izomnövekedése, egy tabletta és zsírégetés tavasszal olvadó hóként történik. És ezek a tabletták x-szeresére növelik az agy kapacitását, és akkor egy zseni vár.

Remekül hangzik, így nem csoda, hogy az emberek soha nem látott mennyiségben vásárolnak kiegészítőket. Csak Amerikában ez több tízmilliárd dolláros üzlet .

Szlovákia sokkal kisebb, de csak nézze meg a Finstate több nagy kiegészítőkkel és gyógyszertárral rendelkező e-üzletének bevételeit, és látni fogja, hogy kis Szlovákiánkban is sok pénz van benne.

A legrosszabb az, hogy a kiegészítők 99% -a semmit sem csinál.

Szerencsére az omega 3 zsírsav-kiegészítőknek bizonyított hatása van, sőt ezek kiegészítésének is van értelme, ha nem kap elegendő mennyiséget az étrendből, mert fontosak a testünk működéséhez.

Az omega-3 zsírsavak két fontos tápanyagot tartalmaznak:

  • EPA - eikozapentaénsav,
  • DHA - dokozahexaénsav.

Ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak, mivel esszenciális zsírsavaknak is nevezik őket - fontosak az élet számára, és a test nem tudja azokat maga előállítani. Az étrendből is beszerezhetők, de nem mindegyiknek van ideális étrendje, amely elegendő EPA-t és DHA-t tartalmaz.

Az Omega 3 tartalmazza az ALA - alfa-liponsavat is, amelynek azonban nincs ilyen kulcsfontosságú funkciója.

De miért olyan fontosak az omega-3-ok, és mitől olyan különleges ez a két anyag, hogy a testnek szüksége van rájuk?

És hogy az omega-3 zsírsav melyik kiegészítője kiváló minőségű, és amelyek éppen ellenkezőleg, nem nyújtják az ígért előnyöket?

Olvasson tovább, és tudjon meg mindent, amit tudnia kell.

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, és főleg a halolajban találhatók meg. Az omega-3 zsírsavak legnagyobb forrása tehát a hal, például a lazac, a hering, a makréla, a szardínia és a szardella.

Mint az elején említettük, az omega 3 olyan EPA és DHA anyagokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test egészséges működéséhez.

Mitől olyan különleges az omega 3 zsír? A test sejtmembránjainak szerves részét képezik, és befolyásolják a sejtek receptorainak működését. Kiindulópontot jelentenek a hormonok termeléséhez, amelyek szabályozzák a véralvadást, az artéria falainak összehúzódását és relaxációját, és megakadályozzák a gyulladást. A sejtekben lévő receptorokhoz is kötődnek, amelyek szabályozzák genetikai működésüket, sőt szabályozzák az anyagcserét, a zsíranyagcserét és az idegrendszert. .

A körülöttük lévő nagy felhajtást éppen azért hozták létre, mert nélkülözhetetlenek - így a testünk nem képes önmagában létrehozni őket, és be kell vennünk őket az étrendbe (ami a 21. századi életmód legtöbb emberének lehetetlen), vagy kiegészítenie kell őket táplálék-kiegészítők.

Ha teljesen kizárná őket az étrendből, előbb vagy utóbb meghalna hiányuk miatt.

Az omega-3 zsírsavak kiegészítése, leggyakrabban halolajjal, így biztosítja az elegendő EPA és DHA mennyiségét a vérplazmában.

Az emberek sok más dolgot is ígérnek, és néhány hatás meglehetősen ígéretesnek tűnik:

  • a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának potenciális csökkenése,
  • a gyulladás csökkentése,
  • a hangulat, a kognitív funkció vagy az egészséges agyműködés javítása,
  • súlymegelőzés,
  • a zsírégetés támogatása,
  • támogatja az izomnövekedést .

A legjobb minőségű omega 3 kiegészítők kiválasztása

Omega 3 a Green Life-tól

zsírsavak

Magas EPA- és DHA-tartalom 55%

Lényegesen költséghatékonyabb 90 tabletta csomag

Nézd meg a boltban

Omega 3 a MedPharmától

Magas EPA- és DHA-tartalom akár 79%

Kényelmes csomag 60 kapszula + 7 kapszula ingyen

Nézd meg a boltban

Omega 3 a Nutraceutica-tól

Sokkal magasabb EPA- és DHA-tartalom, összehasonlítva más folyékony halolajokkal

Rendkívül tisztított természetes halolaj

Nézd meg a boltban

Omega 3 a Warriortól

EPA- és DHA-tartalom 55%

Jó minőségű, elfogadható áron

100 és 200 kapszula csomagolás

Nézd meg a boltban

Milyen hatással vannak az omega 3 zsírsavak

Halolaj és a szív- és érrendszeri egészség

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az EPA és a DHA több szempontból is elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget:

  • gyulladáscsökkentő hatása van,
  • csökkentse a trigliceridek mennyiségét a vérben,
  • javítja az endothel működését,
  • csökkentheti az atheroma kialakulásának kockázatát,
  • aritmiák ellen hat.

Érdekes módon ezek a tulajdonságok EPA-val és DHA-val rendelkeznek, és nem ALA-val .

Egyes kutatások szerint a halolaj csökkentheti a szívroham kockázatát. Nos, szkeptikus lennék itt. A közelmúltban olyan kutatások is megjelentek, amelyek megcáfolják a szívrohamra és a szívbetegségek megelőzésére gyakorta jelentett hatásokat. Kétségtelen, hogy az omega 3 az egészséges szívhez szükséges, de nem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

E kutatás szerint azonban pozitív hatással lehetnek, ha már szívproblémáid voltak .

Az omega 3 hatása az anyagcserére

A tanulmányok e tekintetben meglehetősen meggyőzőek. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A pontos hatásmechanizmus még nem teljesen tisztázott, de úgy gondolják, hogy ez valószínűleg annak tudható be, hogy a halolaj javíthatja az inzulinérzékenységet, amelyet a cukorbetegség jelentősen károsít.

Az Omega 3-ok csökkentik a metabolikus szindrómához, egy nagyon súlyos betegséghez kapcsolódó kockázati tényezők kockázatát is. Például, ha egészséges vagy és fogyni akarsz, csak kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz, és mindig fogsz fogyni. Metabolikus szindrómával kevesebbet lehet enni, de akkor is hízni fog.

Omega 3 zsírsavak és gyulladás

Az EPA és a DHA bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatást mutat, amelynek számos előnye van, mivel csökkenti a gyulladásos és autoimmun betegségek kockázatát, mint például:

  • Rheumatoid arthritis
  • Crohn-betegség
  • Colitis ulcerosa
  • Pikkelysömör
  • Szklerózis multiplex
  • Szisztémás lupus erythematosus
  • Migrén

A már beteg embereknél az omega 3 zsírsavak potenciálisan csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a gyulladáscsökkentők szükségességét.

Potenciálisan segíthetnek az ízületek gyulladásos betegségeiben is.

A halolaj hatása a hangulatra

Tanulmányok megerősítik, hogy a halolaj enyhíti a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit .

A tudósok számos különböző mechanizmust fedeztek fel e hatások mögött .

Az első az előző pontban említett gyulladás csökkentése.

A második mechanizmus az omega-3 zsírsavak pozitív hatása az agy neurotróf faktorára, amely fehérje jótékony hatással van az agy egészségére és megfelelő működésére.

Egy másik lehetséges mechanizmus lehet elegendő DHA az agyat és a gerincvelőt körülvevő membránokban, ezáltal biztosítva membránjuk integritását és folyékonyságát.

Végül, de nem utolsósorban a tudósok ezt a hatást annak tulajdonítják, hogy az EPA jobb véráramlást és ezáltal az agyba jutó tápanyagok mennyiségét biztosítja.

Az omega 3 és az agy kognitív funkciói

Tanulmányok azt mutatják, hogy az EPA és a DHA jótékony hatással van az agy kognitív funkcióira, beleértve a memóriát, a válaszidőt és a figyelmet.

Életkortól függetlenül a DHA megfelelő bevitele ismert, hogy támogatja a gyermek agyának egészséges fejlődését, és az omega-3-savak idős korban is védenek a kognitív károsodástól. Egyelőre nem tudni, pontosan hogyan történik ez, de a tudósok úgy vélik, hogy ennek oka a gyulladás csökkenése a szervezetben. .

Az egyik elmélet szerint az EPA és a DHA pozitív hatással van a különböző neurotranszmitterek aktivitására, amelyek fontos szerepet játszanak a tanulásban vagy a hangulatban.

A halolaj hatása a fogyásra és a súlykontrollra

Ha feltételezzük, hogy megfelelő étrend van a fogyáshoz és a testmozgás megkezdéséhez, a halolaj segíthet csökkenteni a derék méretét és a zsírtartalmat is. .

Ezenkívül nem csak a fogyásban, hanem a súly megtartásában is segíthet, mivel ez gyakran nagy problémát jelent azok számára, akiknek sikerül fogyniuk.

Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy az omega 3 zsírsavakkal történő kiegészítés növeli a jóllakottság érzését. Ezt a hatást azonban nem sikerült teljes mértékben bebizonyítani. Például ebben a tanulmányban elhízott emberekre vonatkozott, de nem néhány plusz kilóval rendelkező emberekre. Ebben még valamivel nagyobb éhségérzetet is okozott.

Jobb magyarázat az omega-3-savak nagyon valószínű pozitív hatása a magasabb anyagcserére, ami magasabb elégetett kalóriákhoz vezet. Ebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a halolaj-kiegészítés 14% -kal növelte az emberek anyagcseréjét és a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét. Egy 2014-es tanulmányban kismértékű növekedést tapasztaltak a nyugalmi anyagcsere arányában egy fiatal férfi csoportban. 1997-től egy régebbi is .

Sikerült felfedeznem Charlayne Mitchell (Arkansas Egyetem) disszertációját, aki megerősíti a túlsúlyos 8-12 éves gyermekek számára, hogy az EPA és a DHA fogyasztása a nap folyamán nagyobb energiafelhasználást eredményezett.

Csak egy olyan tanulmányt találtam, amely nem erősítette meg az ilyen megállapításokat, így teljesen lehetséges, hogy a nap folyamán az energiafelhasználás növekedése nagy valószínűséggel az omega 3 zsírsav-kiegészítőknek köszönhető.

Omega 3 és izmok

Tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 befolyásolja az izmok reakcióját az ételekre és a testmozgásra, valamint általános egészségi állapotukat. .

E tanulmány szerint támogatják az izmok fehérjeszintézisét, pontosan ezt akarja növekedésükhöz. Támogatják fiatalságukban, középkorukban és egy másik tanulmány szerint időskorban.

Segít lelassítani a sérülés utáni izomvesztést, és enyhíti az izomtüneteket is, megkönnyítve ezzel a következő testmozgást.

Bár kimutatták, hogy az omega 3 hatással van az izomnövekedésre, inkább szkeptikus lennék, mint optimista a hatásukkal kapcsolatban. Az izomtömeg növelése nehéz munka, és egyetlen táplálékkiegészítő (a szteroidokon kívül) sem képes jelentősen felgyorsítani növekedését. Biztosan számíthat arra, hogy havi 1 font izom helyett havi 1,1 kiló izomot fog felvenni, de mindenképpen ne számítson a sovány izomtömeg többszörös gyorsulásának csodájára.

Ha azonban az egészséges izmokról van szó, van egy másik nyelv, és biztosan fel fog falni. Nemcsak azért, hogy erősek és erősek maradjanak, hanem azért is, hogy az izmok fontos szerepet töltsenek be a szénhidrát anyagcserében és a vércukor feldolgozásában. Az izmok a glükóz 30% -át fogyasztják el az elfogyasztott ételektől, és ezáltal jelentősen hozzájárulnak az optimális vércukorszint fenntartásához, és a felesleges energia nem csak a zsírraktárakba irányul.

Az ajánlott napi omega 3 zsírsav adag?

A kapott omega 3 mennyisége főleg a céljától függ. Ha általában az egészségről beszélünk, akkor elegendő napi 0,5–1,8 gramm EPA és DHA bevitele.

Legalább napi 0,25 g a bevitt mennyiség. Ideális legalább 0,5 gramm EPA és DHA bevitele., Felnőtt férfiak esetében az ajánlott bevitel 1,6 gramm, a nőknél 1,1 gramm omega 3.

Ha azonban át akarja érezni az omega 3 hatásait, akkor nagyobb mennyiségeket is vegyen be, ami meglehetősen nehéz az étkezési szokásokkal, valamint az egészségtelen ételek általános túlsúlyával.

A hal az EPA és a DHA fő forrása, de kisebb mennyiségben megtalálható más élelmiszerekben is, például húsban, tojásban vagy növényi olajban. Csak a növényi olaj tartalmazza az ALA anyagot, amelyet a szervezet aztán kisebb mennyiségben átalakíthat EPA-vá és DHA -vá. Ez a folyamat azonban nagyon nem hatékony, így természetesen nem lehet támaszkodni a növényi olajokra, mint elegendő omega 3 forrásra. Ezért sok vegán is omega 3 hiányban szenved.

Ami a nappali elosztást illeti, a nap folyamán folyamatosan felveheti omega 3-at, de hozzáadhatja például egy teáskanálnyi minőségi halolajba, amely elegendőnél több EPA-t és DHA-t tartalmaz.

Az Omega 3-nak vannak mellékhatásai?

Nem kell aggódnia mellékhatások vagy mellékhatások miatt. Nagyon különlegesek, ha az ajánlott adagokat szedi.

Ha azonban vérhígító gyógyszereket szed, például (warfarin, aszpirin, klopidogrél), akkor hagyja ki vagy forduljon orvosához, mivel az omega 3 csökkenti a vérrögképződés kockázatát.

Az Omega 3 csökkenti a vérnyomást is, ami egyrészt jó, ha magas van, de ha alacsonyabb vérnyomásban szenved, akkor a szedése problémát jelenthet.

Hogyan válasszuk ki a legjobb minőségű omega 3 kiegészítést

A legjobb minőségű omega 3 kiegészítők kiválasztása

Omega 3 a Green Life-tól

Magas EPA- és DHA-tartalom 55%

Lényegesen költséghatékonyabb 90 tabletta csomag

Nézd meg a boltban

Omega 3 a MedPharmától

Magas EPA- és DHA-tartalom akár 79%

Kényelmes csomag 60 kapszula + 7 kapszula ingyen

Nézd meg a boltban

Omega 3 a Nutraceutica-tól

Sokkal magasabb EPA- és DHA-tartalom, összehasonlítva más folyékony halolajokkal

Rendkívül tisztított természetes halolaj

Nézd meg a boltban

Omega 3 a Warriortól

EPA- és DHA-tartalom 55%

Jó minőségű, elfogadható áron

100 és 200 kapszula csomagolás

Nézd meg a boltban

Mivel az omega 3 megtalálható a halolajban (zsírban), az emberek halolaj-kiegészítőket keresnek, és amikor ez a kiegészítésben van, akkor minőséginek tekintik.

Ez azonban egyáltalán nem igaz. A legmagasabb minőségű omega 3 kiegészítőknek legalább a következő két kritériumnak meg kell felelniük.

A halolaj egészséges oka az, hogy omega 3 - EPA-t és DHA-t tartalmaz. De az, hogy a halolaj tartalmazza őket, még nem jelenti azt, hogy sok halolajat kell bevennie, vagy sok halat kell megennie.

Ha le akar fogyni/megtartani az alakját/ellenőrizni a testsúlyát, akkor ellenőriznie kell a kalóriabevitelt. Ez pedig nagy kihívást jelent a nagyobb zsírbevitel mellett, mivel több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint fehérje és szénhidrát.

A cél nem csak a halolaj bevitele. Hiába, ha kis mennyiségben tartalmaz EPA-t és DHA-t.

Az igazi célja az Vegye fel a lehető legtöbb EPA-t és DHA-t felesleges zsír nélkül . A legkevésbé minőségi kiegészítők csak körülbelül 150-200 mg ilyen anyagot tartalmaznak, ami nagyon kevés.

Szlovákiában leggyakrabban olyan kiegészítőkkel (főleg tablettákkal) találkozhat, amelyekben egy adag 1 gramm halolajból áll, és amelyekből 1 gramm csak 300 mg EPA és DHA (180 + 120 mg). Elvileg ez nem jelentene problémát, csak tegyen be több tablettát és felszerelt. De van egy csomó felesleges zsírfelesleg is, és ezért többlet kalória.

Az EPA és a DHA magas aránya után azt is fontolóra kell venni, hogy a termék nem tartalmaz-e szennyező anyagokat.

Az ember az elmúlt évtizedekben sok olyan vegyszert hozott létre, amelyek károsak lehetnek az egészségre és meglehetősen ellenállóak a természetben történő bomlással szemben. Műszakilag perzisztens szerves szennyező anyagoknak nevezik őket, és peszticideket, gyógyszereket és ipari vegyszereket tartalmaznak.

Hatásuk nagyon súlyos, mert növelik az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a rák, az elhízás, sőt negatívan befolyásolják a reproduktív, idegi és immunrendszer aktivitását. Sajnos már vannak ételben .

Mivel nagyon ellenállnak a bomlásnak, a talajba, a növényekbe, a vízbe, a légkörbe utaznak, és nagy távolságokat is megtehetnek. Nagyon jól kötődnek az olajokhoz és a zsírokhoz, így lenyelve könnyen bejutnak a zsírszövetbe.

A legrosszabb, hogy nem akadályozzuk meg az expozíciójukat, de nagyon egyszerű intézkedéseket tehetünk, amelyeknek köszönhetően nagyrészt megakadályozzuk az expozíciójukat.

Például, ha tudja, hogy biomagnifikáció zajlik, akkor már tisztában van azzal, hogy a nagyobb ragadozók nagyobb arányban tartalmazzák ezeket az egészségtelen anyagokat, mivel kisebb halakat fognak, amelyekben benne van. Tehát kerülni kell őket is.

Különösen olyan halakra kell korlátoznia a bevitelét, mint a Pamakrela kavalla, a kardhal, a kékúszójú tonhal, a sárgaúszójú tonhal. A tőkehal, a laposhal és a végtagjainkban elsősorban a tőkehalmájból származó omega 3 alkalmasabb.

A hideg vizeket lakó kisebb egészségtelen halak, mint például a szardella, a szardínia és a makréla egyes fajai, szintén alkalmasak, mivel ezek a legtisztább halolaj-források közé tartoznak.