Miért gyakoroljon edzőeszközökkel
Egyesek számára ijesztő lehet a segédeszközökkel végzett gyakorlat, mert korábban csak gyógyszerlabda, kecske és svéd doboz volt elérhető. A súlyzók valami vas és rozsdás darabokra hasonlítottak, az ugrókötél pedig inkább egy vastag ruhaszárítóra hasonlított. Még a hátsó izmok megerősítésére kinyújtott négy fémrugó sem volt soha népszerű. De az ilyen időknek vége. A sporteszközök áruházaiban kimeríthetetlenül sok hatékony, szép megjelenésű és felhasználóbarát segédeszközt talál, amelyek nemcsak diverzifikálhatják a testmozgást, hanem fokozhatják is azt.
Az edzés hatékonysága és intenzitása az oka annak, hogy egyáltalán különböző segédeszközöket használnak. Természetesen csak a saját testének súlyával edzhet, de hamarosan eljut odáig, hogy egy ilyen terhelés nem lesz elég az Ön számára. Ezenkívül egyes izomcsoportok alapos edzése szinte lehetetlen hozzáadott terhelés nélkül - például a bicepszet súlyzók nélkül nagyon nehéz megerősíteni.
OLVASSA EL:
A testmozgás segédeszközei több csoportra oszthatók aszerint, hogy mit akar elérni a segítségükkel. Vannak eszközök az aerob kapacitás és a szív- és érrendszer javítására (ugrókötelek, mini lépcsők, trambulinok), erősítő eszközök (súlyzók, hajtókarok, forgótárcsák, hasizomnövelők, általában erősítő sávok és erősségek), valamint segédeszközök a javításhoz stabilitás (BOSU, instabil felületek, golyók).
Tényleg nagyon sokféle testmozgás segédeszköz létezik, de alapvetően ezen segédeszközökkel végzett testmozgás során folyamatosan növelni kell a terhelést, hogy az izmok reagáljanak a gyakorlatra. Még ezeknek a segítőknek a használatakor is ugyanazok a szabályok érvényesek, mint azok nélkül gyakorolva - mindig fel kell melegíteni, nyújtózkodni, fokozatosan növelni a gyakorlat intenzitását és nem utolsósorban egy megfelelő menüt.
Ha nem szeretne edzőberendezésekbe fektetni, improvizálhat egy kicsit, és segíthet magán a közös tárgyakkal. Könnyedén helyettesítheti a könnyű súlyzókat a híres vizes palackokkal, nehezebb egy egész kartonnal. Egy kis torna labda helyettesíthető például egy párnával. Vonja be fantáziáját, és gyakorlása közben nyugodtan használja a ház bútorait, a lépcsőket vagy a park fáit.
Az alapvető edzőeszközök viszonylag olcsók - ugrókötél, egy kis torna labda és erőszalagok kaphatók néhány tíz koronáért, a drágábbakat pedig az edzőteremben kölcsönözheti. Ha nincs otthon edzőterme, akkor jobb, ha csak az otthoni testmozgás alapjait szerzi be, mert szisztematikus edzéssel bármilyen eszköz megállít. Egyre nagyobb súlyokra lesz szüksége, hogy az izmok egyre erősebbek legyenek, és a súlycsökkentő gépek, például szobakerékpár vagy futópad általában hamarosan ruhaakasztóként szolgálnak otthon.
Edzésénél használjon egyszerű módszereket, amelyek általában a legjobban működnek - futás, ugrókötél (ha nincsenek problémái a térdével), otthon gyakoroljon kis és nagy gimnasztikai labdával vagy erősítő gumival, és menjen a fitneszközpontba igényesebb gyakorlatokhoz .
Lépésszámláló, pulzusmérő vagy időmérő is használható edzés segédeszközként, amelynek köszönhetően figyelemmel kísérheti és rögzítheti az előrehaladást.
Akár testgyakorlási segédeszközöket használ, akár nem, mindig gyakoroljon, hogy ne bántson!