Amikor testmozgunk és aktívabbak vagyunk, mint máskor, természetes, hogy gyorsabban éhezünk. Végül többet eszünk, és végül nehezebbek leszünk, mintha le sem szállnánk a kanapéról.

hízik

A dietetikusok ezért azon gondolkodnak, hogy mi a helyes étrend azok számára, akik fizikailag aktívak és gyakran nem érzik magukat éhesnek.

Ilyen ember megtalálása azonban sokkal nehezebb, mint amilyennek látszhatna. Ideális esetben természetes étvágyat kell elérni, ha energiát költenek. Megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásával pótolnunk kell az elfogyasztott energiát, és fel kell készülnünk a következő terhelésre. A valóságban azonban naponta többször eszünk, függetlenül az energiafelhasználás mértékétől.

Emellett testünk erősebben jelez bennünket, ha nem kaptunk elegendő ételt, mint hogy túl sokat ettünk - állítja a Science Alert ausztrál tudományos portál.

Ez a fajta "visszacsatolás" jelenség részben megmagyarázhatja például azt a tényt, hogy az elhízott emberek gyakran erős éhségérzetet tapasztalnak, ami gyakran összefügg az olcsó, könnyen elérhető kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozással.

Az étvágy titka

A tudósok szerint még mindig nincs elég információnk arról, hogy a megnövekedett aktivitás valójában mi okozza a testünket. Minden ember különböző mennyiségű kalóriát éget el ugyanazon fizikai tevékenység során, de ugyanazon testmozgás során is.

Az ezen a területen végzett kutatások még nem erősítették meg egyértelmű összefüggést a fizikai aktivitás hatása és az élelmiszer meghatározott mennyisége között, amelyet az embernek el kell fogyasztania annak érdekében, hogy ne hízzon, hanem elkerülje a hiányosságoktól való szenvedést is. Eddig semmi végleges nem mondható el ebben a kérdésben.

A legtöbb kutatás az aerob testmozgást végző emberekre összpontosított. Míg egyes fizikailag aktív és szikár emberek általában elegendő mennyiségű ételt fogyasztanak az elfogyasztott kalóriák ellensúlyozására, a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a túlevésre.

Ennek a jelenségnek az egyik magyarázata a hormonok eltérő koncentrációja lehet, amelyek a fizikai megterhelés során keletkeznek. Ezenkívül a megfigyelések kimutatták, hogy a túlsúlyos emberek általában éhesebbek és több kalóriát fogyasztanak, mint a szegényebbek.

Ezen megállapítások egyértelmű okának meghatározása azonban nem könnyű. Ahogyan nincs egyértelmű és általánosan alkalmazható szabály, amely meghatározná a testmozgás során szükséges kalóriamennyiséget, hogy ne hízzunk jelentősen és ne szenvedjünk alultápláltságtól.

Egyes genetikai tulajdonságoknak ugyanolyan fontosaknak kell lenniük a további kutatások során. A pszichológia és az ember táplálékhoz való hozzáállása szintén meghatározó lehet ebben az értelemben, például, hogy egyfajta jutalomként engedi-e be neki a teljesítményt, vagy az ételt szükségszerűségnek tekinti, és.

Mindenesetre ma már egyértelmű és bebizonyosodott, hogy önmagában a fizikai aktivitás nem elegendő a fogyáshoz. Fontos továbbá az étrend módosítása, a zsírok, a cukor fogyasztásának csökkentése és fordítva, több friss zöldség, gyümölcs, dió és hal fogyasztása.