Miért akarunk valóban karcsúbbak lenni?
Tehát nem volt gond a cipőfűzéssel, hogy az ünnepek után felvehessük a nadrágunkat? Hogy vonzóbbak legyünk partnerünk számára? Beilleszkedni az idei bál ruháiba? Fennáll a veszélye, hogy x év után találkozunk? A repülés előtt a nyári vakáció és a fürdőruhás alakunk képe mindenképpen a hajtóerő számunkra. Vagy "csak" egészségesebbek akarunk lenni, több energiánk van, mint mi magunk?

miért

A fogyás motivációja állítólag nagyon fontos. Rövid távú és magas célok felkelthetnek minket, akár az egyik diéta és a fogyás mellett is. Nagy a kockázata azonban annak, hogy a súlycélunk elérése után, a labda után nyaralás. visszatérünk az eredeti életmódhoz és a fontok visszatérnek. Valószínűleg sokkal fontosabb az életmód hosszú távú megváltoztatása kis lépések után.

Szépen összefoglalta PhDr. Iva Malkova cikkben Optimális motiváció a fogyáshoz

A megfelelő motiváció nagyon fontos a fogyáskor, gyakran a mágikus január 1-i dátum gyakran nem elegendő. Ha a fizikai állapotának növelését és az étrend végleges beállítását tűzte ki célul, miközben mellesleg csak leadja a felesleges kilókat, akkor a legjobb út vezet a sikerhez. Ebben az esetben nem leszel annak rabszolgája, ami örömet szerezhetett volna neked - a karaktereddel kapcsolatos ételek és gondolatok már nem merítik el az egész életed energiáját. Nem fog társítani kilókat személyiségének értékéhez, hanem olyan tevékenységeket fog folytatni, amelyeket az extra kilogrammtól való rossz érzés miatt nem hajtott végre. Automatikusan beépíti az életébe szokásainak változását, mint pl fogat mos. Életminősége nőni fog, ami előfeltétele annak, hogy új életmódot alkalmazzon.

Valódi célok a viselkedéssel és a leadott kilogrammokkal kapcsolatban.
A határozatok meghozásakor hagyja ki a szótárból a "soha" szót (nem nyúlok az édes új évhez), csak "többnyire" (hagyjon teret a hibáknak). Ellenkező esetben az életed továbbra is egy nehéz időszakra oszlik, amikor lefogysz, és egy abszolút kontrollálhatatlanság időszakára, amikor erőt gyűjtesz a további fogyáshoz, és egy év múlva ugyanaz a súly iránti elkötelezettség fog szembesülni, ami ismét mutasson még néhány fontot. A testsúly 5-10% -ának elvesztése máris nagy egészségügyi előnyökkel jár, ezért ne legyél maximalista.

A fogyás fontossága vagy az elmélet tanulásának első törvénye
Ha szigorú radikális étrendet követ, negatív érzelmek, ingerlékenység, depresszió, érzelmi labilitás, túlzott gondolatok fordulnak elő az ételekkel kapcsolatban, az eufória az első hanyatlás óta nagyon rövid életű. Másrészt azok, akik fogynak, ésszerűen javítják hangulatukat, csökkentik a fizikai problémákat, növelik a testi és szellemi erőnlétet és általában javítják életminőségüket. Tehát ha véglegesen meg akarja változtatni viselkedési érzelmeit és gondolkodását, nem hagyhatjuk figyelmen kívül a tanuláselmélet alaptörvényeit. Csak a valahogyan pozitívan megerősített változás, a jutalom marad fenn, a büntetett eltűnik. Tehát csak olyan változtatásokat hajtson végre, amelyekre nincs szüksége.

A következtetés szép:
A fogyás helyett az életmód megváltoztatására kell összpontosítanunk. (több testmozgás, kisebb adagok, kevesebb édes- és zsírtartalom, több gyümölcs és zöldség) A leadott fontoknak bónusznak kell lenniük, nem pedig célnak.

Az életmódunk megváltoztatása nem járhat teljes lemondással és negatív érzésekkel, amit rövid távú étrend esetén nehéz elkerülni. A kedvező változások folyamatos végrehajtása során fokozatosan el kell fogadnunk a magunkénak, de mindent könnyedén és lehetőleg örömmel.
Tetszik az ötlet, amelyet Iva Málková cikkében említ.

Ebben az esetben nem leszel annak rabszolgája, ami örömet szerezhetett volna neked - a karaktereddel kapcsolatos ételek és gondolatok már nem merítik el az egész életed energiáját. Nem fogja társítani a kilókat a személyiségének értékéhez.