Ezt mindenki tudja. Egyszer a mérlegre ugrik, és a kijelzőn látható számnak köszönhetően jól érzed magad, és az egész nap valahogy jobban megfürdik a napon, és nagyon jól érzed magad. Egy-két nap erre meg akar győződni arról, hogy még mindig ilyen jól állsz. A léptékre lép, és reméli, hogy a kijelzőn a szám még alacsonyabb lesz. Egy pillanatnyi feszültség ... "Nos, csinálsz nekem egy p ****-t?" A súly 3 kilogrammal többet mutat és úgy integet neked, hogy egész nap rosszkedvű vagy és semmit sem érzel. Ha a kudarcért való önvádról van szó, száz étvágya van arra, hogy sürgősségin egy egész rakás édességet fogyasszon a kamrából, és egy vödör fagylaltot a mélyhűtőbe rejtve.

Legyen nyugodt és olvassa tovább. Megtudja, hogy teljesen feleslegesen aggódik, hogy a néhány kilogrammos súlyingadozások teljesen normálisak, a súlyon lévő szám önmagában nem mond semmit, hogy sokkal jobban tudod, mint gondolnád, és biztosan nem buktál meg.

„Az átlagos felnőtt észreveheti a testtömeg ingadozása a nap folyamán nyugalmi állapotban legfeljebb 3 kilogramm. Ez elsősorban a testvíznek és annak a napnak a részének köszönhető, amikor a mérlegre lép "- mondja dr. Heinberg, a Clevelandi Klinika. [1]

miért

Lehetséges, hogy egy-két nap alatt néhány kilogramm zsírt gyarapítunk?

Amint a súly egy három kilogrammal nagyobb számra esik, mint amelyik két nappal korábban rád ugrott, automatikusan megerősíti, hogy elhízott és Gyümölcs és egy darab csokoládé, amit vacsorára fogyasztott.

A gyümölcs és a darab csokoládé ártatlan, és az a tény, hogy a súly 3 kilogrammal többet mutat, nem a zsír növekedése, hanem valami egészen más. Képzelje csak el, mennyi ételt kellene megennie ahhoz, hogy 3 kilogramm zsírt gyarapítson. Segítek egy kicsit ebben a fantáziában.

1 kilogramm zsír körülbelül 7700 kcal-ot rejt (32 240 kJ). [2]

7700 kcal-t kap, ha enni tud: 17,7 nagy csomag McDonalds hasábburgonya vagy 60,6 klasszikus "fehér tekercs", vagy kevesebb, mint 6,5 kg főtt rizs, vagy kevesebb, mint 17 liter Coca Cola ital.

  • Elméletileg 2 kilogramm alatt 3 kilogramm zsírhoz jutni, háromszor annyit kellene enni vagy inni. És merem állítani, hogy senkinek nincs értelme.

    • Valószínűleg egyértelműbb, hogy miért nem tudott három kilogramm zsírt felszedni ebben a két napban, és teljesen felesleges aggódnia egy ilyen vélelem miatt. Még felesleges is mérlegelni minden nap, mert a testtömeg természetesen ingadozik. Csak fontolja meg hetente egyszer vagy kétszer, és figyelje a test egyéb paramétereit. De csak később. Ha jobban érdekli a gyümölcs és melyik a legjobb a fogyáshoz, olvassa el cikkünket Gyümölcs és fogyás - melyik gyümölcsben van a legkevesebb kalória?

    A 11 leggyakoribb ok, amiért a súly nagyobb számot mutat, és a tettes nem kövér

    "A legtöbben nem vagyunk képesek annyi ételt fogyasztani, hogy 4 kilogramm zsírt fogyasszunk el néhány nap alatt. Amikor észrevesz egy ilyen drámát súlygyarapodás, valószínűleg a testvíz a hibás ” mondja dr. Anita Petruzzeli a Shape magazinnak. [3]

    A testvíz változása többféle okból is bekövetkezhet. A leggyakoribbak a táplálkozás, a környezet, a testmozgás, a gyógyszeres kezelés és a menstruációs ciklus fázisainak hatása a nőkre.

    6 táplálkozási tényező, amelyek befolyásolják a súlyingadozásokat

    1. Mérje meg magát étkezés előtt, másodszor étkezés után, de minden egyes étkezés is mérlegel valamit

    Különböző körülmények között történő mérlegeléskor az eredmény mindig torz lesz. A testtömeg-fejlődés sikeres nyomon követésének egyik előfeltétele a súlyozás minden alkalommal ugyanazon körülmények között. Ebben az esetben ideális evés előtt.

    Az étel fogyasztása logikusan súlygyarapodást okoz súlya miatt. A víz természetesen előfordul az élelmiszerekben is, ami ebben a formában hozzájárul az "ivási rendszerhez". Az ételből származó energiát a test energiaigényének fedezésére használják felesleg esetén glikogén vagy zsír formájában tárolják későbbi felhasználás céljából. Az anyagcsere hulladékai minden alkalommal kikerülnek a szervezetből, amikor WC-re megy.

    Ha naponta óránként mérlegeli magát, valószínűleg mindig más eredményt fog elérni.

    2. A belek tartalma

    Az étel feldolgozása eltart egy ideig, és teljesen metabolizálódik. A legmagasabb testsúlyt közvetlenül ürítés előtt, a legkisebbet pedig a kiürítés után rögzítheti. Az emésztőrendszer kiürítése után is elmúlik a tegnapi ebéd maradványa. A normális emésztési idő becslések szerint 40-60 óra, és a 24-48 órás tartományt tekintik optimálisnak. [4]

    Ismét mindig mérlegelni kell ugyanazon körülmények között, ideális esetben a hét ugyanazon napján a WC után. Javíthatja az emésztés minőségét, ha elegendő rostra koncentrál az étrendben. Körülbelül 30 gramm rostot kell enni naponta. A rostban és vízben gazdag ételeket gyorsabban "dolgozzák fel és választják ki", mint az általában egészségtelennek tartott ételek. Éppen ellenkezőleg, kevés rostot tartalmaz, de felesleges zsírt és sót tartalmaz. Az optimális emésztési funkciót oldható rostokkal is támogathatja Psyllia formájában. A cikkben többet olvashat Psyllium - hasznos rost nemcsak a megfelelő emésztéshez.

    3. Ön túlsúlyos szénhidrátot fogyasztott

    A lehetőségek és az igények miatt a szervezet természetesen tárolja a szénhidrátokat a tárolóban, amelyet együttesen emlegetnek glikogén. Az emberi test körülbelül 450 gramm glikogénkészlettel rendelkezik, amelyeket energiaforrásként használnak. A kiképzett sportolóknál valamivel több glikogén található az izmokban. [5]

    Hogyan lehetséges, hogy a szeretett péksütemények, olasz spagetti vagy rizottó miatt a kéz hízik? A varázslat abban rejlik minden egyes tárolt glikogén körülbelül 3 gramm vizet köt meg. A súly nagyobb száma ismét a víznek, az étel súlyának és a belek feltöltésének, nem pedig a zsírnak köszönhető. [5]

    450 gramm glikogén körülbelül 1350 g vizet köt meg. A súlya így "repülhet" annak köszönhető, hogy több vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, vagy olyan sporttevékenységeket folytat, amelyek kimerítik a glikogén- és víztartalékokat. Mindenki, aki kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú étrend bármelyik formáját, megtapasztalta ezt a jelenséget és a kezdeti fogyást. Sajnos örömük korai, mert a néhány nap alatt leadott első kilogramm csak víz és glikogén, nem zsír.

    4. A só mennyisége az étrendben

    Az étrendben lévő több só felelős a test több visszatartott vizéért. Vannak, akik érzékenyebbek a sófogyasztásra, és duzzadtnak érezhetik. Körülbelül 5 gramm sót kell bevenni naponta, nem többet. Még akkor is, ha nem tartozik azok közé, akiknek minden étkezéshez sót kell adniuk, problémát okozhat a magas sótartalom. [6]

    A sót különféle félkész termékek, fagyasztott ételek, felvágottak, sajtok, sütemények, különféle grillezőmártások és gyorséttermek rejtik el. Könnyedén korlátozhatja annak bevitelét, ha a lehető legtöbb friss és minimálisan feldolgozott ételt fogyasztja.

    5. Szabálytalan ivási rendszer

    Amikor megvan néhány pohárral több víz a szokásosnál, ez enyhe és rövid távú testtömeg-növekedést eredményez. Amint a tested foglalkozik vele, normalizálódik - a szükséges helyeken vizet használ, a többit pedig megszünteti.

    A másik oldalon az elégtelen ivási rendszer és az ebből következő kiszáradás, ami negatív hatással van az emberi egészségre és a sportteljesítményre. Honnan tudhatja, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e? A vizelet színének egyszerű vizsgálata, amelynek optimálisan lágy sárga színűnek kell lennie. Minél sötétebb a vizelet, annál nagyobb a kiszáradás mértéke. Ha érdekli, hogyan kell inni, olvassa el cikkünket Hidratálás edzés előtt, alatt, után és hogyan lehet elkerülni a kiszáradást.

    6. Ön alkoholt fogyasztott

    Valószínűleg észrevette, hogy gyakrabban megy "kicsi", ha megiszik egy sört vagy néhány pohár bort. Azért, mert az alkohol vizelethajtó hatású. Amint azonban pótolja az ilyen elveszett folyadékokat italok vagy ételek formájában, minden normalizálódik. [7]

    De a következő forgatókönyv valószínűbb. Alkoholfogyasztáskor szinte soha nem marad egy pohárnál. A legtöbb ember számára az alkohol serkenti az étvágyat, különösen a sós és zsíros ételek után. Szinte senkinek nincs édes desszertje sörrel vagy borral, hanem chips, botok, nachók vagy különféle gyorsételek az étterem menüjéből. Ez több energiabevitelt jelent az alkoholból és ezekből a sós ételekből. Mint jól tudják, a só visszatartja a vizet, így láthatja a súlygyarapodást. Ha többet szeretne megtudni az alkohol súlycsökkenésre és izomnövekedésre gyakorolt ​​hatásáról, olvassa el cikkünket Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást, az izomregenerációt és a növekedést? [8]

    5 életmódbeli és edzéstényező, amelyek befolyásolják a súlyingadozásokat

    1. Sport közben izzadjon természetesen

    Mindannyian izzadunk, és nem csak a sportban. A test természetes reakciója az optimális belső hőmérséklet fenntartása és a túlmelegedés megakadályozása. Az izzadás mértéke mindegyiknél egyedi, és számos külső és belső tényezőtől függ. Ennek eredményeként az egyik ember teljesen izzadhat a sportruházatból, míg a másiknak csak apró nedves foltok lehetnek a hónaljban. [9]

    Ekkor a verejtékező folyadékoknak köszönhetően logikusan alacsonyabb a testsúlyod sportolás közben. Amint feltölti az elveszített folyadékokat, az egyensúly normalizálódik. A nagyobb izzadás nem jelenti a fogyást. Ezért nincs értelme a sporttevékenységek során fokozni a verejtékezést több réteg ruhával. Ha többet szeretne megtudni az izzadás, az edzés és a fogyás kapcsolatáról, olvassa el cikkünket Izzadás és edzés - izzadnunk kell, hogy a testmozgásnak legyen értelme?

    2. Intenzív sportot vagy erősítő edzéseket folytat

    A jól felépített sportok és különösen az erőnlétek bármilyen formája felidézi izomkárosodás, amelyet az izomsejtek mikrotraum képződésével írnak alá. Az egyik párhuzamos jelenség az helyi gyulladás, amikor bekövetkezik hogy visszatartsa a vizet az izomsejtek között és azokon belül. Ez a mechanizmus ismét súlygyarapodáshoz vezethet.

    Szubjektíven felismerheti testünket "izomemberként". Ez a késleltetett izomfájdalom, más néven DOMS (késleltetett izomfájdalom), általában 24-72 órán át tart, és azzal a problémával jellemezhető, hogy gondjai vannak a lépcsőn való felmászással a lábak edzése után, vagy a karok emelésével a váll edzése után. Ha érdekli, hogyan lehet ideálisan regenerálódni az "izom" csökkenése miatt, olvassa el cikkünket Az edzés utáni regeneráció, izomcsökkentés és fáradtság legjobb technikái. [10] [11]

    3. Túlzott stressz

    A túlzott stresszt a testsúly ingadozása is okozhatja. A kortizol stressz hormon emelkedett szintje a vízvisszatartással jár. [12] [13]

    Még a hosszú távú kalóriahiány is növelheti a plazma kortizolszintjét, amely bizonyos mértékben hozzájárulhat a test vízvisszatartásához. [14]

    Mi van vele? Próbáljon ki technikákat a stressz csökkentésére, mint például a jóga, az éberség vagy a relaxációs és wellness kezelések, például szauna, edzés vagy masszázs. Fogyás során rendszeresen 14 naponta újratöltési nap, amikor az energiafogyasztást 5-10% -kal növeli a kiegyensúlyozott energiamérleg felett.

    4. Nő vagy, és a testsúlyod természetesen változik a menstruációs szakaszban

    Tanulmányok azt mutatják a test vízvisszatartása a menstruáció első napján éri el a legnagyobb értéket. Így megfigyelheti, hogy a megváltozott hormonális környezet miatt testtömege valamivel magasabb a normálnál. A súly a következő napokban visszatér az átlaghoz. [15]

    "Ez a súlyingadozás mekkora, nagyon egyedi. Általában körülbelül 1-3,5 kilogramm,„Hozzáteszi Amanda Foti táplálkozási szakembert. Nincs szükség ráncok készítésére a homlokán. A megoldás mindig az lehet, ha a ciklust ugyanabban a részben mérlegeljük. [16]

    5. Betegsége van, és gyógyszert szed

    Ez befolyásolhatja a testtömeg ingadozását kezeletlen pajzsmirigy betegség, cukorbetegség vagy gyulladásos bélbetegség. Ezért fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát hirtelen és túlzott testsúly-változás esetén.

    Vannak olyan gyógyszerek, amelyek hozzájárulnak a testvíz nagyobb visszatartásához vagy növelik az étvágyat. Ilyen gyógyszerek közé tartoznak a gyakran használt gyógyszerek cukorbetegség, magas vérnyomás, hangulati rendellenességek vagy migrén kezelésében. Ha ilyen gyógyszereket szed, és gyanítja, hogy ezek befolyásolják a testsúlyát, beszéljen orvosával.

    Még mindig vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a tömeg súlyát?

    1. Lehet, hogy kissé vicces, de nem minden emelet azonos szintű. Ha több helyen mérlegeled magad, akkor valószínűleg mindig valamivel más eredményt fogsz elérni.
    2. Még akkor is, ha a mérlegben lévő elemekből kifogy az energia, ferde mérések történhetnek.

    Ezért mindig ugyanazon a helyen mérje meg magát, ugyanazon feltételek mellett és feltöltött akkumulátorokkal.

    Hogyan lehet megfelelően figyelni az előrehaladást és milyen gyakran kell mérlegelni?

    A skálán lévő szám nem mondja el a teljes igazságot, és mint láthatja, gyakran nagyon torz. Ezért idővel több fizikai paramétert is figyelemmel kell kísérni, és ennek alapján átfogó képet kell kapni arról, hogyan teljesít vagy nem sikerül elérni a céljait.

    Mérjen le egy-két hetente egyszer, mindig ugyanazon feltételek mellett. Ideális reggel a WC után és étkezés előtt.

    A testáramköröket ugyanúgy figyelje meg, mint a súlyát - mindig ugyanazon feltételek mellett. Koncentráljon a csípőn, a hason, a derékon és esetleg más nézni kívánt területeken átfogó kerületre.

    Figyelje a ruházat változását. Akkor is régi farmert fog viselni, ha a súly nem mozdult? Aztán először ledobott egy kis zsírt és izmosodott.

    Írja be az értékeket egy naplóba vagy jegyzetfüzetbe és mindig írjon fel egy megjegyzést arról, hogyan érzi magát a ruhájában. A nadrág vagy a póló lazább? Remek, írd le és dicsekedj.

    Ezen a "csekk-napon" békés és progresszív fotót készíthet a tükörben. Visszanézhet, hova jött.

    Ha akarod vagy lehetőséged van rá, használjon olyan eszközöket, amelyek jól mérik a test összetételét (izomtömeg X testzsír), és mondja el, milyen konkrét változások történtek valójában.

    A szám súlya növekszik, de szegényebb vagy. Hogyan lehetséges?

    Ennek a jelenségnek egyszerű magyarázata van. Amikor a skálán lévő szám nem mozog vagy növekszik, miközben objektíve karcsúbb vagy és a ruhád lazább, egyszerűen izomtömeged lett, amíg meg nem szabadul egy tisztességes mennyiségű testzsírtól.

    Egy kilogramm zsír nagyobb mennyiségű, mint egy kilogramm izom, bár mindkettő egyforma. Hasonló helyzet, mint egy kilogramm tollat ​​elképzelni vs. kilogramm vas. De ez hetek és hónapok kérdése, nem napok.

    Egyáltalán nem számít?

    A testsúlyt sok tényező befolyásolja és önmagában soha nem fogja megmondani a teljes igazságot a fogyás sikeréről, kudarcáról vagy a testösszetétel általános változásáról. A fogyás egészséges célja, hogy megpróbálja lefogyni heti 0,5-1 kilogramm sebességgel.

    Különösen, ha erősítő edzéseket végez, egyáltalán nem kell figyelnie a súly változását. De mindenképpen kisebb test kerületeit, jobb ülőruhákat és láthatóbb izmokat fogsz észrevenni a testeden. Többek között Azok a tényezők, amelyek azt jelzik, hogy valóban jól állsz, többek között a jobb alvás és a bőr, a jobb nemi élet és a nap folyamán több energia. Ezt könnyen el tudja fogni egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát. A saját önértékelése nem függhet attól a számtól, amelyen számolhat a súlyával, amelyre szoríthat. [17]

    Mit vegyen belőle?

    A skálán szereplő számok megmondhatják, hogy állsz a fogyás vagy az izomgyarapodás terén, de ez soha nem mondja el a teljes igazságot. A napok alatti súlyingadozások teljesen természetesek, ha figyelembe veszi az ételt, az ivási rendszert, a testmozgást, a hormonális hatásokat és az alkalmazott gyógyszereket, vagy a jelenlegi egészségi állapotot. A nap folyamán a testtömeg akár 3 kilogrammal is változhat, ami teljesen normális.

    Mérje meg magát hetente egyszer vagy kétszer, ugyanazon feltételek mellett, és figyelje a test kerülete értékeit is. Ezek az értékek együtt sokkal többet fognak mondani, mint a skála egyetlen száma.

    Ne rontsa el a számot a skálán, hogy új napot kezdjen.

    Zavarnak a súlyingadozások, vagy ez nyugodttá tesz? Ha van saját tapasztalata és tippjei arról, hogyan lehet megközelíteni a súlyingadozásokat, és milyen gyakran gondolja ideálisnak a mérlegelést, ne habozzon megosztani észrevételeit a megjegyzésekben. Ha tetszett a cikk, örömmel osztjuk meg.