BMR, innen származik az alapanyagcsere fordításban az alapanyagcsere sebessége, egy mérés a szervezet energiafelhasználása pihenőn. Eredmény A BMR egy szám, amely meghatározza, hogy hány naponta bevitt kalóriákat az alapvető életfunkciók és az aktuális testsúly fenntartása érdekében. Használja a bazális anyagcsere könnyebb mérését online BMR kalkulátor.

online

A BMR kalkulátor használata?

Írjon információkat a életkor, nem, testmagasság és testtömeg a formához. A BMR kalkulátor ezután egyszerű és gyors módot nyújt Önnek kiszámítja a BMR-jét. A táblázatban szereplő BMR-eredmény a számláját is figyelembe veszi a fizikai aktivitás szintje.

Mi a tiéd?
BMR?

A napi kalóriabevitel a sporttevékenység szintjétől függően:

Fizikai aktivitás szintje A kalóriák jellemzői
Ülő típusú minimális vagy nincs mozgás
minimális vagy nincs mozgás edzés hetente 1-3 alkalommal
Kissé aktív típus edzés hetente 3-5 alkalommal
Kissé aktív típus edzés hetente 6-7 alkalommal
Extra aktív típus nagyon intenzív napi edzés vagy fizikailag megterhelő munka

Hogyan működik a BMR kalkulátor?

A BMR kiszámításának egyszerű módja a 3 egyenlet statisztikákból létrehozva. Közülük a legpontosabb Mifflin-St. Jeor egyenlete, amelyet online BMR kalkulátorunkban is használtunk. Képlete a következő:

Férfiaknak: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Nőknek: BMR = 10 x Sz + 6,25 x H - 5 x A - 161

W, H és A értékei:

  • W (súly) a testtömeg kg-ban
  • H (magas) a testmagasság cm-ben
  • A (életkor) az életkor években

Ha meg szeretné tudni, hogy naponta hány kalóriát kell bevennie, szorozza meg a BMR-értékét fizikai aktivitási együttható táblázat szerint. Az eredmény szintén figyelembe veszi fizikai aktivitásának szintje.

Fizikai aktivitás szintje Jellemzők Fizikai aktivitási együttható
Ülő típusú minimális vagy nincs mozgás 1.2
Könnyen aktív típus edzés hetente 1-3 alkalommal 1375. leggyakoribb
Kissé aktív típus edzés hetente 3-5 alkalommal 1.55
Nagyon aktív típus edzés hetente 6-7 alkalommal 1725. leggyakoribb
Extra aktív típus nagyon intenzív napi edzés vagy fizikailag megterhelő munka 1.9

BMR adatok kiszámítása egy online számológép vagy képlet segítségével történik lehet, hogy nem tükrözi pontosan az alapanyagcserét. A 100% -ban igaz BMR eredmény elérésének egyetlen módja az laboratóriumi vizsgálatok.

Miért jó tudni a BMR-jét?

Ha ismeri a BMR-jét, pontosan tudja, hány kalóriát éget el a nap folyamán pihenőn. Ha a BMR szám szorozzuk meg az együtthatóval Fizikai aktivitás: meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell bevennie az Ön számára izomtömegre tettek szert, zsírt vesztettek vagy te megtartották a súlyukat. Egyszerűen fogalmazva, ha tudja, mennyi kalóriát fogyaszt és eléget, az erőnléti cél elérésének útja könnyebb lesz. Hogyan kell csinálni?

  • Akarsz fenntartani a súlyt? Vegyen annyi kalóriát, amennyit eléget.
  • Ez a célod lassan és stabilan hízik? Növelje a kalóriabevitelt napi körülbelül 300–500 kcal-kal.
  • Ez a célod gyorsabban hízik? Növelje a kalóriabevitelt napi 700–1000 kcal-kal.
  • Akarsz sújt veszteni? Csökkentse a kalóriabevitelt napi kb. 500 kcal-kal.