raktározódik

Jelentős hátrányban van a nők két testrésze. Has és szamár. Több fronton is elfoglalják őket. A szubkután és a belső zsír veszélyezteti őket. A test ezen részeiről fogyni egyáltalán nem könnyű, még akkor sem, ha szigorúbb étrendet követ.

Kétféle zsírról hallottál?

A zsíros húsételek, a sós és édes ételek mellőzése az egészséges fogyás alapja. Ehhez hozzáadunk egy becsületes gyakorlatot, és az eredménynek karcsú vonal formájában a világon meg kell lennie. Ez a folyamat azonban bonyolítja a testzsírt, amely szubkután és úgynevezett viscelláris (barna) zsírra oszlik. Az előbbit diszkréten a bőr alá helyezik, utóbbi pedig megtalálja a helyét a test szervei között. Az eredmény egy terjedelmes testközép, felfújt has és széles derék. A plusz kilók leadásakor a belső és a külső zsírt is el kell távolítani. Mindkét faj veszélyes, és a rossz testalkat mellett hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az anyagcserezavarok és az elhízás kialakulásához.

Az étrendhez több zöldség, mint gyümölcs

A fő zsírölők elsősorban a rostok, amelyek az étrendben oldható és oldhatatlan formában találhatók. Ez az étvágy alapvető szabályozója. Az oldható rost megköti a gyomor, a folyadék és a káros anyagok térfogatát. Olyan gélmasszát hoz létre, amely a gyomrot jól érzi. A kutatók megerősítették, hogy napi 10 gramm rost fogyasztása hosszú ideig körülbelül 4% -kal csökkentheti a viszcelláris zsír arányát. Ennek az anyagnak a teljes napi szükséglete azonban 20-30 g. A napi rostigényt részben fedi két alma vagy egy csésze főtt lencse, bab vagy borsó fogyasztása. A gyümölcs és a zöldség is rostforrás. A diéta ideje alatt tanácsos több zöldséget fogyasztani, mint gyümölcsöt. A gyümölcsben több egyszerű cukor található, például a fruktóz, amely túlzottan megterheli a májat.

Víz és tea küzd a szalonna ellen

A zsírcsökkentést bonyolítja a cukros italok fogyasztása. A diétás italoknak és az édesített ásványvíznek feltűnő hatása van. Egyes esetekben azonban legfeljebb 5 gramm cukrot tartalmaznak 100 ml italban. Ha megiszunk egy liter vizet, elfogyaszthatunk 50 g-ot, ami körülbelül három és fél evőkanál cukor. A diétás italok cukor helyett több mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek megtévesztik a testet, növelik az inzulinszintet és komoly problémákat okoznak. Anyagcserezavarok, túlsúly és elhízás fordul elő az inzulinkezelés miatt. Gyümölcslevet vagy szirupot tartalmazó édesített italokban gazdag az említett fruktóz. Kutatások kimutatták, hogy a fruktóz közvetlenül összefügg a derék térfogatával és a hasi zsírral. Az ízesített üdítők helyett tanácsos vizet, ásványvizet, zöld és fehér teát inni. Ez utóbbi állítólag blokkolja az új zsírsejtek képződését, és segíti a testet a meglévő raktározott zsír lebontásában.

Nem minden sport célja a fogyás

Kutatások szerint a végtelen futó sport nem ideális eszköz a felesleges zsír eldobására. A magasabb pulzusszámmal történő futás inkább a fitneszre épít. Ezen a testrészen található zsírtartalékkal intenzív intervall edzést (HIIT) képes mozgatni, és lassú futást váltakozva sprinteléssel. Kimutatták, hogy a sprintelés segít az embereknek a derék, a has és a fenék körül szükségtelen hüvelykeket elveszíteni. Ha a fogyás mellett döntünk, akkor ideális, ha sétával megszakítjuk. A pulzusnak olyan szinten kell lennie, hogy beszélhessünk, kényelmesen izzadjunk és ne lélegezzünk. A sporttevékenységek váltakozása, például a futás kerékpározással vagy az erősítés az úszással szintén lebonthatja a zsírtartalékokat.