Óvakodj a rossz étkezéstől. Különösen a terhesség alatt ajánlott világítani a menüben. Körülbelül 300-500 kcal-val gazdagabbnak kell lennie, mint a többi nő.
A kalóriáknak azonban olyan forrásokból kell származniuk, amelyek a szervezet számára megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. Íme néhány terhes hölgy kedvenc étele.
Anyukák, ízesítve a joghurtot
Fehérje és kalcium. Ez két olyan anyag, amely elengedhetetlen nemcsak egy felnőtt, hanem egy meg nem született gyermek növekedéséhez is. A fehérjék gondoskodnak az izmok, a csontok, a központi idegrendszer és a kalcium ásványi anyag megfelelő fejlődéséről. A tápanyagok ezen kombinációjának kiváló forrása a görög joghurt, amely az említett anyagok mellett elegendő probiotikus kultúrát biztosít a terhes nő számára az emésztés javításához és az immunrendszer erősítéséhez. A görög joghurt nagyszerű étel azoknak a nőknek is, akiknek problémái vannak a laktóz emésztésével. Az említett étel csökkenti az allergia, a cukorbetegség vagy a preeclampsia kockázatát. Ez utóbbi betegség súlyos egészségügyi komplikáció, amely leggyakrabban a terhesség 37. hete után jelentkezik, de előfordulhat szülés közben vagy után is. A preeclampsia a megnövekedett vérnyomásban, fejfájásban és a látás megváltozásában nyilvánul meg.
Jó bajlódni a halolajjal?
A halmájolaj a terhes nők egészségének nagyszerű segítője is. Leginkább tőkehalból készül, és gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen EPA-ban és DHA-ban. Ezek elengedhetetlenek a gyermek agyának fejlődéséhez. Ezenkívül a halolaj kiváló D-vitamin-forrás, amely csökkenti a preeclampsia kockázatát, elősegíti a csont, az izom és a hangulat javulását. Terhesség alatt nem szabad megfeledkeznünk a kalciumban, rostokban, fehérjében, vasban, de folsavban (B9-vitamin) gazdag hüvelyesek fokozott beviteléről sem. A folsav kulcsfontosságú vitamin, különösen az első trimeszterben. Csökkenti az agy és a gerincvelő károsodásának kockázatát. A legnépszerűbb hüvelyesek mindenféle babot, csicseriborsót, de lencsét is tartalmaznak.
- Még az alacsony kalóriatartalmú levesek is kielégíthetnek téged - Egészséges élet - Nő
- Még a lassú fogyás is csodákat tehet a testtel - Egészséges életmód - Nő
- Hogyan lehet gyorsan zsírégetni - Egészséges életmód - Nő
- Fogyáshoz egyél lila ételeket! Egészséges élet - nő
- Ha elveszít egy kilót, három hónappal meghosszabbítja az életét - Egészséges életmód - Nő