Legtöbben közülünk betartja a jól ismert egészséges táplálkozási szabályokat, azaz. kevesebb zsír, sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Néhány étkezési szokás azonban a látszat ellenére, nem olyan jók az egészségre. Te is azok közé tartozol, akiknek jobban meg kellene gondolniuk, mit és hogyan esznek?

szokásaink

Nem eszel reggelit, mert fél a kalóriától?

Mindig meglep, amikor megtudom, hány ember gondolja azt, hogy a reggeli kihagyása egészséges és kevesebb kalóriát eredményez. Ugyanakkor annyi ok ismert, ami mellettük szól. Például kutatások kimutatták, hogy azok, akik reggeliznek, könnyebben tudják fenntartani optimális súlyukat. Ezenkívül a reggeli tartalma, például a gabonafélék rosttartalma vagy a tej kalciumja sokszor sokkal egészségesebb, mint amit a nap hátralévő részében fogyasztunk. Ha reggel nem tudja teljes körűen ellátni a teljes reggelit, mindenképpen fogyasszon legalább fehérjében gazdag anyagot, például tej turmixot vagy joghurtot.

Nincs otthon élelmiszerkészlet, mert félsz, hogy mindent megeszel?

Ennek csak akkor van értelme, ha hajlamos olyan ételeket vásárolni, amelyeket kerülni kell. De egy jól felszerelt konyha és hűtőszekrény lehet a legjobb szövetséges az egészséges életmódra való törekvésben. Például, ha van garnélarák vagy zöldség a fagyasztóban, és egy hűtőszekrény tele van alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, gyümölcsökkel és salátákkal, soha nem kell valami egészségtelen dologhoz nyúlnia. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ha hirtelen éhes leszel, és a hűtőszekrényed üresen ásít, elrohansz a boltba, és megveszed az első dolgot. Élelmiszert csak bio- vagy táplálkozási üzletekben vásárol?

Ez meglehetősen gyakori hiba - sokak szerint minden egészséges, amit találnak ezekben az üzletekben. De nem így van. Számos magas cukor- vagy zsírtartalmú termék is található, és sok "egészséges" rúd szó szerint kalóriabomba. Vajon a bio burgonya chips vagy a "csak természetes édesítőszereket" tartalmazó üdítők valóban egészségesebbek lehetnek-e, mint a szokásos üzletekben található hasonló termékek? Ne tévesszen meg csak a racio vagy a bio címke. Alapvetően nem számít, melyik boltban vásárol - az a fontos, hogy a megvásárolt ételeket nem vagy csak minimálisan dolgozták fel.

Kerüli az étkezést a főétkezések között?

Sok ügyfelem szerint a főétkezések közötti étkezés rossz szokás. És sokuknak ez valójában - de csak azért, mert tizedikük vagy ólmuk keksz, burgonya chips, édes italok vagy fagylalt. Ha valami egészségesebbre cserélnék őket, az ilyen kis étkezések fontos szerepet játszanának. Akik napközben többször esznek, annak megvan az az előnyük, hogy a főétkezéskor nem éhezik teljesen. Így elkerülik az esetleges túlevést, amikor eljön az ebéd vagy a vacsora ideje, és végül leülnek enni. További előny, hogy ha naponta többször eszik, akkor még több egészséges ételt adhat étrendjéhez, például gyümölcsöket, dióféléket, alacsony zsírtartalmú sajtokat, teljes kiőrlésű kekszeket vagy zöldségeket.