Mire kell összpontosítania az étrendben az erősítő edzés során hetente ötször? Mi a véleménye a fehérjékről, amelyeket edzés után ajánlott bevenni? Fehérjeszelet vagy inkább protein sejk? Egyáltalán fontosak és megfelelőek?
Igen, az edzés utáni fehérjék mindenképpen szükségesek és alkalmasak. Napi bevitelük kulcsfontosságú vitalitásunk és kényelmünk szempontjából. És egyértelmű, hogy ez az igény nem csak azokra a sportolókra vonatkozik, akik szeretnék biztosítani a megfelelő állapotot, vagy egy gyönyörűen körvonalazott testet.
Körülbelül 0,8–1,2 gramm fehérjét kell bevenni naponta súlyának kilogrammonként. Ha azonban egy ügyvezető, vagy akár egy élsportoló kategóriájába tartozik, akkor a fogyasztása nagyobb lesz, mert az izmoknak meg kell adni a szükséges táplálékot a rugalmasságukhoz, rugalmasságukhoz és egészségükhöz.
Ezért fontos, hogy növelje bevitelét 1,5–2 gramm fehérjére kilogrammonként. Figyelembe kell venni azonban azt a tényt is, hogy amint a hosszú távú hiány pusztító a szervezet számára, a túlzott fogyasztásnak is negatív hatása van.
Fehérjék edzés után?
Mi történik valójában az edzés során az izmokkal? A terhelés emelése olyan inger, amely előbb az izomrostok bizonyos lebontását (hasadását), majd újjáépülését okozza. Az eredmény erősebb rostok és izmok.
Az izomtérfogat és az erő felépüléséhez meg kell javítani a sérült izomfehérjéket. Ez a javítás és izomépítés az edzőegységek között zajlik.
A heti 5-ször erősítő edzéssel fontos a megfelelő kalóriabevitel biztosítása. Megfelelő szénhidrátokra és zsírra van szükség a fehérje megtakarításához az izomjavításhoz.
Étkezés nélkül az izomfehérjék lebomlanak. Regeneratív snack fogyasztásával segít megelőzni az izomszövet lebomlását, és támogatja az izomtömeg kialakulását is.
Emellett fogyasztották a glikogént, és a kimerült szénhidrátkészletek még mindig feltöltődnek. Ebben az időben az izmok készek a tápanyagok befogadására. És a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből a szakaszból, amikor az izmok megjavulnak és új izomfehérjék képződnek, ami azt jelenti, hogy a kiindulási anyagnak alkalmasnak kell lennie erre a munkára.
A szénhidrátok serkentik az inzulin termelését, amely segít megvédeni az izomszövetet a lebomlástól, a hozzáadott fehérjék vagy aminosavak pedig tovább fokozzák annak hatását. Edzés után az inzulin segíti az aminosavak felhalmozódását az izomszövetben.
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés után bevitt kis mennyiségű fehérje (10-15 g) szénhidrátokkal együtt elősegíti az izomnövekedést és megakadályozza a túlzott fehérje katabolizmust.
A minőségi fehérje sejk nagyszerű megoldás az azonnali regeneráció biztosítására. Vagy inspirálódjon egy minőségi fehérjeszelet receptünkből, ahol tudni fogja, mit tesz bele:
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/domaca-proteinova-tycinka-z-ingrediencii-ktorym-rozumiete
Egy óra múlva azonban minőségi ételt kell megtennie, amely fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból áll.
- Fogyni akarok a térd területén Szeretnék lefogyni Tanácsadó tréner Tanácsadás FIT stílus
- Milyen Salt Foods egészséges táplálkozási tanácsadás FIT stílus
- Allergia egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás tanácsadás FIT stílusú tanácsadás
- Fogyni akarok Egészséges táplálkozási tanácsadás FIT stílusú tanácsadás
- Futás kardió edzésként; Egészséges életmód; testmozgás, egészséges étrend, motiváció