Alapvető kérdés, hogy mindazok, akik elkezdtek edzeni az edzőteremben, felteszik maguknak a kérdést. És mi a válasz erre? Vessünk egy pillantást rá.

gyakran kell

Az edzőteremben tornateremre is szükség van

Az edzőteremben történő látogatások megfelelő gyakorisága, maga az edzés hossza és összetétele is meghatározza az edzés eredményeit. Ha véletlenszerűen, edzőrendszer nélkül jár az edzőterembe, akkor biztosan nem éri el az ígért eredményeket.

Az edzésegységre és az egész edzésrendszerre vonatkozó információk hiánya határozza meg, hogy rendszeresen járhat-e a fitneszközpontba vagy sem. Mert ha rosszul sportolsz, akkor a későbbi gyakorlatban nem fogsz olyan eredményeket látni, amelyek fontosak a további motiváció szempontjából. Ezért folyamatosan tanulni kell.

Minél több információval rendelkezik, és minél jobban felszívja ezeket az információkat, annál nagyobb az esélye annak, hogy folyamatosan javul, és nem csatlakozik azokhoz a hitehagyottakhoz, akik körömre akasztották a gyakorlatot, mert az nem javult, és a testdobozuk ugyanaz maradt, mint korábban rendszeres edzés megkezdése.

Tehát milyen gyakran látogassa meg őt?

Több tényezőtől függ. Ha az edzőtermet csak kiegészítő sportként veszi igénybe a fő sportágához, például az edzőtermet használja a jégkorong vagy a foci kiegészítéseként, akkor elég, ha a fitneszközpontba heti kétszer, szezonon kívül hetente háromszor megy.

A jó állapot fenntartásához heti három edzés elegendő, amelyet kettőre csökkenthet, ha nincs ideje. Heti három edzés elegendő lesz a bőr alatti zsír csökkentésére, mert a csökkentő edzés erőedzésből és aerob edzésből áll. Ez az egy edzésegység több időt vesz igénybe, alapvetően körülbelül 90 percet, és a testnek elegendő időre van szüksége a regenerálódáshoz és a szabadnapokon teljes szünetet tartani a testmozgástól.

Természetesen egy másik helyzet fordul elő olyan rajongóknál, akik erősen motiváltak az edzésre és az izomtömeg növelésére. Gyakran fennáll annak a veszélye, hogy hetente túl sok edzésegységet végeznek a gyors izomgyarapodás látásakor. A motivált sportolók közül különösen kezdőknek. A haladókkal ellentétben azonban nincs sok tapasztalatuk a testmozgásról, és mindenekelőtt nem ismerik annyira testüket. Azt sem tudják, hogy a test mit reagál a terhelésre, és hogy a testgyakorlás után milyen regenerációs folyamatok vannak.

A kezdők szinte naponta és feleslegesen, sokáig gyakorolnak a túlzott buzgalom miatt. Szinte mindent fordítva csinálnak. Az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítések gyakran erősebbek, mint a gondolkodás. És így néhány kezdő minden nap két órán át edzi az egész testet. A kezdők táplálkozási szokásai szintén nullaak, és elegendő tápláléknak tekintik a megvásárolt fehérjéket, amelyek az egész testet táplálják.

Három vagy négy edzés?

A heti négyszeri edzés nagyon időigényes, és így a haladó, sőt a nagyon haladó emberek is gyakran "csak" hetente háromszor edzenek. Az edzéseket hetente négyszer, azaz hetente négy edzőegységet végezheti el egy haladó sportoló, akinek elegendő ideje van arra, hogy ekkora mértékben elkötelezze magát.

Annyi edzésegységnek azonban megvan az az előnye, hogy lerövidítheti az edzést 45 percre, ami a volumen edzés legideálisabb maximális hossza. A heti három alkalommal végzett edzés során alapvetően nem fér bele 45 percen belül.

Azonban még haladó testépítők számára is alkalmas heti háromszor nagyobb intenzitású több edzés. A nagyobb intenzitású képzést nem kell rendszeresen közzétenni, röviden: nincs mindig elegendő idő a megvalósításra.

Ne felejtsd el pihenni

Az edzések között meg kell figyelni a minőségi pihenést, ami azt jelenti, hogy szabadnapokon kerüljük a fizikai aktivitást. Az izmok nem az edzőteremben nőnek, hanem csak nyugalomban. Az erő helyreállítása és a megfelelő táplálkozás az értékképzés fontos és fő előfeltétele. Ne feledje, hogy az izmokat megterheltük, regenerálódjon 48 órán keresztül. Ez az az idő, amikor meg kell kényeztetnie izmait a következő terhelés előtt. Ez idő alatt az izmok új energiát nyernek a minőség és a jobb teljesítmény érdekében a pihenésből és a minőségi étrendből.

Ezért, ha Ön egyike azoknak a sportolóknak, akik izomtömeget gyarapítanak, előnyösebb lesz, ha hetente legfeljebb háromszor edz, mivel még egy nap áll rendelkezésére a regenerálódásra, és ezért egy további nap a izomnövekedés.

Soha ne vigyük túlzásba

Ha normális aktív ember vagy, aki egészségének, fitneszének és izomtömegének növelése érdekében sportolni akar, soha ne vigye túlzásba az edzőterem látogatásával. Vannak emberek (kezdők), akik hetente ötször járnak gyakorolni, ez hülyeség. Az ilyen tréning nagyon megterhelő, amely az izomszövet regenerálódásának elégtelen sebessége miatt nem képes kezelni a kezdőt vagy a legfejlettebbet.

A genetika adta gyors regenerálódási képességgel rendelkező személyek hetente ötször edzhetnek. Egy normális "halandó" nem gyakorolhat annyi erőt, mert így túledzéshez és hosszú távú stagnáláshoz vezeti a testét.

Felejtsd el a kétfázisú edzést

Nem szabad kipróbálni az úgynevezett kétfázisú edzést sem, ami azt jelenti, hogy az egyik edzés reggel alatt, a másik pedig délután. A kétfázisú edzés nem alkalmas kezdőknek és főleg nem ektomorf típusú sportolóknak. Alkalmas olyan versenyző testépítők számára, akiknek elegendő idejük van napi kétszeri erősítő edzésre. Ez azonban akár veszélyes is lehet számodra.

Tehát elmondható, hogy a legelőnyösebb heti három edzés. Ha nincs ideje edzeni például hétfőn, akkor biztonságosan áthelyezheti az edzést keddre, anélkül, hogy a hét végéig meg kellene dolgoznia a másik két edzést. Kedves hölgyeim, a heti női edzések száma nem különbözik a férfi képzési egységek számától.