rendszerben

Szakmai kezesek

Ing. Petra Pavuková
Táplálkozási szakember, táplálkozási szakember

Testtisztító szerek, de még mindig kevés figyelmet fordítunk rájuk. Mit kell inni, hogy jó állapotban legyenek? És igaz, hogy soha nincs elég víz?

Nyár sokak fejét megbolondította. Arra vágyva, hogy egyszerre több kilót fogyjon, hogy beleférjen a tavalyi fürdőruhába, inkább folyadékhoz nyúlnak, mint ételhez. Végül is a víz egészséges, de csak addig, amíg a saját szervezetét belefullasztja. Az egész test szenved alultápláltságtól, de speciális vesék, amelyeket a túlzott folyadékbevitel terhel.

Nem sok, nem sok

Mennyi folyadék van így igaz? A vesék megfelelő működéséhez vízre van szükségük ahhoz, hogy ki tudják üríteni testükből a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ha hiányosak, különösen akkor, ha a kiszáradás gyakran előfordul, a vesék szenvednek. Azonban a másik véglet is káros - a túlzott alkoholfogyasztás. A szakember szerint helyes, ha minden 10 kilogramm testtömegenként 0,4 liter vizet iszunk. Számolsz? Van azonban egy egyszerűbb szabály, amelyre emlékezni kell.

A szavazatát megszámolták

"Igyon vizet rendszeresen, körülbelül hét-nyolc pohár naponta. Nem szabad egyszerre nagy mennyiségeket inni, például fél litert, mert az nem könnyen emészthető. A gyomor kiürülése lelassul, és a folyadék nem jut oda, ahova kellene. Ezért ossza el folyadékbevitelét a nap folyamán ”- tanácsolja Mgr táplálkozási szakember. Petra Pavuková, hogy még egy üvegből való gyakori kortyolgatásnak sincs értelme. "Jobb, ha egyszerre háromrészes pohár vizet inni, mint rabszolgának lenni egy üvegben, amelyet egy óra alatt inni a glgs-ból" - figyelmeztet.

Néhány szabály

Az első pohár vizet inni ébredés után azonnal, a legjobb a langyos víz, és az utolsó poharat egy-két órával lefekvés előtt tervezze meg. Két óránként meg kell inni egy pohár vizet. A szakember hozzáteszi, hogy az ivási rendszert a fizikai aktivitáshoz és az időjáráshoz kell igazítani. Különösen a forró nyári napokban szükséges a folyadékbevitelt napi két és fél-három liter víz fölé emelni.

"Természetesen mindenki folyadékfogyasztása ingadozhat, mivel az egyéni igényeket befolyásolja az életkor, a súly, a nem, a fizikai aktivitás és az egészség. Ezért az egyiknek kevesebb, mint nyolc pohár folyadékra lehet szüksége, másoknak többre "- mondja Pavuková. A kellő mennyiségű folyadék nagyon jó jele a vizelet színe - ha sötét sárga vagy narancssárga, akkor az ivási rendszert fokozni kell. A vizelet világossárga színe rendben van.

Szomjoltás

Az általunk fogyasztott italoknak azonban bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkezniük. Különösen nyáron nem lehetnek túl hidegek. A langyos italok fokozatosan jutnak át a testen, és felfrissítik azt. Ugyanez vonatkozik arra a típusú folyadékra is, amellyel kényezteti magát. "Semmi sem pótolja a vizet. Semmi ital, kávé, tea vagy alkohol, még gyümölcslé vagy gyümölcslé sem. A tiszta víz nem tartalmaz kalóriákat, koffeint, alkoholt vagy buborékokat. Az édesített limonádék túlságosan megterhelik a gyomrot. A cukor lelassítja a víz felszívódását és elviszi a test folyadékát. Nagy mennyiségű cukor van bennük, amelyet egy egészséges ember veséje sem képes feldolgozni "- mondja Pavuková.

A szakértő hozzáteszi, hogy bár a cukor kiválasztódik a vizelettel, elnyeli azt a vizet, amelyet egyébként a vese visszatartana, és a veszteségek szükségtelenül nőnek. A szénsavas italok szintén nem alkalmasak, mert irritálják a gyomrot, és a buborékok nyomást gyakorolnak a rekeszizomra. Ezzel szemben a forrás ásványvizek jó ásványi anyagok forrása lehet, amelyekre a testnek szüksége van.

Nincs ital

A gyakori alkoholfogyasztás a vesék számára sem megfelelő. Például a sör tartalmaz B-vitaminokat, valamint olyan anyagokat, amelyek elősegítik a gyomornedv termelését és megkönnyítik az emésztést, de nem alkalmas napi folyadékpótlásra. A pozitívumok ellenére továbbra is alkohol, amelynek fogyasztása növeli az áztatott folyadék mennyiségét. Az alkohol, de a kávéban és a teinben lévő koffein is vizelethajtó hatású, így azok ivásakor a folyadékveszteség általában nagyobb, mint a bevitt mennyiség.

De tudta, hogy például a tej nem ital a szó valódi értelmében? Ez egy olyan élelmiszer, amely komplex emésztést igényel. "Folyadékhiány esetén a vesék megpróbálnak minél több vizet visszatartani a szervezetben, ugyanakkor megtartanak mérgező anyagokat, amelyek egyébként a szervezetből távoznának. A vízhiány a vért is sűríti, ami rontja a szervek vérellátását és oxigénellátását. Az ivási rendszer betartása azonban nem jelenti azt, hogy naponta több mint három liter vizet, vagy legalább öt litert kell innia "- mutat rá a szakember.

A víz mint probléma

Az étkezés közbeni nagy mennyiségű folyadékfogyasztás számos problémát okoz - hígítja az emésztőrendszer nedveit és enzimjeit, az étel a gyomorból a bélbe jut, mielőtt eléggé megemésztődne, levegőt juttat a gyomorba, ami gargarizálást okoz. Mindez nemcsak emésztési rendellenességeket, hanem rossz energiafelhasználást is eredményez. Még rosszabb a rendkívüli folyadékbevitel esetén, amely megterheli a vesét, de a sejteket is - főleg az agyban lévőeket.

"Ez egy jól ismert példa, amikor Kate Mori brit futó egy maraton teljesítése után összeomlott, és agyödéma alakult ki benne. A teste nem tudott ellenállni és a nagy vízfogyasztás miatt összeomlott "- teszi hozzá Pavuková, hogy mindent mértékkel kell venni és ez az ivási rendszerre is érvényes. Mert ha az ember több folyadékot fogyaszt, mint amennyit képes kiválasztani, a felesleges víz felhalmozódhat a tüdőben vagy a hasban, és légzési, emésztési és mozgási problémákat, magas vérnyomást vagy szívelégtelenséget okozhat.

Károsítsa a vesét

A napi ajánlott folyadékmennyiséget különösen azoknak kell ellenőrizniük, akiknek magas a vérnyomása, és dehidratáló gyógyszereket, úgynevezett diuretikumokat szednek. Az elveszített folyadékok pótlása létfontosságú számukra. Ezzel szemben a magas folyadékbevitel megterhelheti a veséket, különösen, ha azok már sérültek és nem képesek megfelelően működni. A túlzott alkoholfogyasztás ezért veszélyes a cukorbetegek számára, akiknek a veséje sérült, vagy más betegségekre.

Aqualaism

Tudta, hogy az ivóvíz rabja is lehet? Nagy mennyiségű folyadék elfogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat Önnek, ezért ezt a rossz szokást betegségnek tekintik. Az aquaizmus vagy az ivóvíztől való függőség ártalmatlannak tűnhet, de ennek halála lehet. Áldozatai napi tíz liter folyadékot képesek meginni. A test szó szerint megfullad. A létfontosságú anyagokat kiürítik testükből, és a sejtekben lévő nyomás megszakad.

Vértisztító

A vesék tisztábbak az egészségünkön. Nem sikerül, ha abbahagyják a méreganyagok és más anyagcsere-anyagok szűrését a véráramból, amelyekre a testnek nincs szüksége, például a karbamidot. Hihetetlen 2000 liter vért szűrnek le naponta. Mivel körülbelül 5-6 liter vér van a testünkben, ez azt jelenti, hogy a vesék minden nap több mint 400-szor tisztítják a teljes vérmennyiséget. Mivel a veséknek más funkcióik vannak, például a só és az ásványi anyagok egyensúlyának fenntartása a testben, létfontosságúak számunkra.