A HMB egy olyan kiegészítés, amelyről sokan hallottak, és léteznek rekordok, de szinte semmit sem tudnak róla, és a legtöbb ember még soha nem próbálta ki. És ez kár. Igen, igaz, hogy nem tartozik a legalapvetőbb kiegészítők közé, mint pl fehérje, kreatin vagy vitaminok, de kimutatható pozitív hatásai vannak, amelyek nemcsak az izomtömeg-gyarapodás, de különösen a diéta során hasznosak. Ebben a cikkben megtudhatja az összes szükséges információt a HMB-ről, annak a szervezetre gyakorolt hatásáról, a táplálékból származó HMB-forrásokról és a helyes adagolás módjáról.
Mit jelent a HMB rövidítés?
A HMB a leucin aktív metabolitjának rövidítése - hidroxi-metil-butirát. Ez az anyag felmerül a testben a leucin feldolgozásában. Mint tudják, a leucin az egyik aminosav a BCAA családban.
Egyéb A teljes leucin bevitel 5% -a HMB-vé alakul. A HMB a leucin fő metabolitja, amely csökkenti a fehérje lebomlását és így erős antikatabolikus hatással bír. Ezért helyénvaló külön elfogadni a HMB-t és hogy maximalizálja a benne rejlő lehetőségeket.
A HMB rendelkezik sokkal erősebb antikatabolikus hatás, mint önmagában a leucin, de fordítva, a leucin erősebb fehérjeszintézist indukál. Ezért a HMB inkább antikatabolikus, mint anabolikus hatású kiegészítő. Ezért nemcsak a csökkentő étrend időszakára alkalmas, hanem egyes betegségekre is, amikor izomtömeg-csökkenés léphet fel.
A HMB hatásai
- javítja a munka utáni izomregenerációt
- növeli az izom hipertrófiáját és az általános erőt
- növeli a fizikai állapotot
- javítja az új minőségű izomtömeg növekedését
- lelassítja a fehérjék lebontását
- növeli a fehérjeszintézist
- csökkentheti a cachexia kockázatát AIDS-ben, rákban vagy reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél (a cachexia súlyos fogyás és kimerültség súlyos betegség vagy hosszú távú éhezés miatt), különösen glutaminnal és argininnel együtt alkalmazva
- glutaminnal és argininnel együtt alkalmazva javíthatja a kollagén szintézisét
- csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy hozzájárul a vérnyomás, az összkoleszterin és az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez
Mit mondanak a tudományos tanulmányok?
Ez a munka a HMB felvételére összpontosított a képzés során, két tanulmány összehasonlításával. Az elsőben 41 alany 0, 1,5 vagy 3 gramm HMB-t kapott naponta "normális" fehérjebevitel (117 gramm/nap) vagy megnövekedett fehérjefogyasztás (175 gramm/nap) kombinációjában. Ezt követően hetente háromszor, 90 percig, három hétig gyakorolták.
A 28 megfigyelt alanyból álló második csoportot két kisebb csoportra osztották, az egyik csoport nem kapott HMB-t, a másik csoport napi 3 grammot kapott. Mindegyik 2-3 órát gyakorolt, a hét 6 napján, 7 héten át.
Az első csoportban figyelték meg az izom proteolízisének csökkenése (részleges vagy teljes fehérjebontás) az első két hétben. A harmadik héten a plazma kreatin-foszfokináz szintje csökkent. Az alanyok ereje, akik HMB-t kaptak ahhoz a csoporthoz képest, amely nem kapott HMB-t hetente lineárisan nőtt.
A második csoportban ott volt a sovány izomtömeg jelentős növekedése abban a csoportban, amely HMB-t kapott, szemben azzal, amelynek HMB bevitele nulla volt.
Ebből következik, hogy akár napi 1,5, akár 3 gramm HMB-t szed, pozitív hatásai vannak, mint pl csökkenti az izom proteolízisét, és több sovány izomtömeget kell növelnie.
A HMB az idősek számára is nagyon jó segítő. Segít nekik fenntartani az izomműködést, javítja a rehabilitáció és a regeneráció hatásait a betegségek vagy az orvosi eljárások után. Javíthatja a csontsűrűséget, a kognitív funkciókat és csökkentheti a hasi elhízást is, ami nagyon fontos az idősebb emberek számára.
Mely ételekben található HMB?
Maga a HMB nem szabad megtalálni, mivel a leucin feldolgozása során csak a testben képződik. Ha a HMB-t így közvetett módon akarja ellátni a testtel, akkor erre kell összpontosítania magas leucintartalmú ételek. A legjobb források pl. csirke, marhahús és sertéshús, tonhal, lazac, tofu, fehér bab, tej, ricotta, tökmag vagy tojás. És amit nem tudok elfelejteni, az az fehérje - legyen tejsavó, szója, borsó vagy kender - mindezek a fehérjeporok sok leucint tartalmaznak.
Adagolás
A HMB-t mennyiségben kell bevenni legalább 1-3 gramm naponta, optimális esetben 30-45 perccel edzés előtt. A HMB használata az teljesen biztonságos és nincs mellékhatása sem.