Küldés innen Aslan »2008. január 8., 20:26

fórum

66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor),

66 + 1315 + 945 - 177 = 2149kcal = 9025kJ, az ülő alkalmazottak esetében 1,2-et szorzok, összesen 10830kJ/nap.

Körülbelül 5500 - 5750 kJ-t eszem naponta, tehát a hiány 5200 kJ/nap = 156 000 kJ/hó = fogyás 5,2 kg/hó - nem olyan sok? Mennyire legyen hozzávetőleges a napi bevitel? (96kg, 189cm, 26 év) feltéve, hogy 1.6. csökkentse a súlyt körülbelül 80-83kg-ra. Logikailag elég lenne a bevitelt napi 7600kJ-ra csökkenteni.

Könnyű így érezni? A fogyás így fog működni? A test nem vált fokozatosan valamilyen törlési módra? Valahol olvastam, hogy amikor az energiafogyasztás alacsonyabb, mint egy bizonyos határ, a test elkezd "égetni" az izmokat, és több zsírt raktároz a készletben. Ha ez igaz, akkor mi a min. határérték és annak kiszámítása?

Re: Minimális energiafogyasztás

Küldés innen egyértelmű »2008. január 8., 20:33

Re: Minimális energiafogyasztás

Küldés innen Aslan »2008. január 8., 20:38

Nem, férfiaknak, nőknek így: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

Re: Minimális energiafogyasztás

Küldés innen tini »2008. január 8., 22:40

Re: Minimális energiafogyasztás

Küldés innen Aslan »2008. január 9., 07:09

Tini, azt hiszem, jól vagy, 10800 kJ-t kaptam, de merem állítani, hogy nagyobb vagyok, és több energiára van szükségem. Próbáljon más forrásból kiszámolni, hogy nyugodt legyen.

Inkább az érdekel, hogy a most vett 5500kJ nem kicsi? Ma mérlegeltem magam irányítással és a 4.1 lábtól. 1,3 kg-ot fogytam, ebből 1,17 kg zsír volt, nekem ez rendben lesz, de napközben nincs annyi energiám, mint a meghajtónak, ami kissé tönkreteszi a munkám teljesítményét: /)

Ezen alacsonyabb energia miatt teát isznak guaranával, energiát adnak hozzá, javítják a koncentrációt és a gondolkodást, csökkentik a fáradtságot és kissé csillapítják az éhségérzetet, aminek nekünk kell megfelelnie.