Bár a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, soha ne fogyjon. Az egészséged és később az önbecsülésed szenvedni fog.
Mirka lassan befejezi a főiskolát, és a könyvek fölött való állandó ülés a sajátját kérte. "A rendszertelen étrend és a szinte nulla sportág tükröződött az alakomban. Körülbelül tizenkét kilogramm túlsúlyos voltam. Nem tudom, hogyan kezdjem el a változást. Akár el kellene kezdenem futni, akár inkább diétáznom kell "- írta a Health magazin szerkesztőségének.
Legyen óvatos a futás során
A legfontosabb az, hogy fokozatosan kezdjük, és ne vigyük túlzásba. Általában ezek az alapvető szabályok érvényesek. "Kezdje az étrend ésszerű beállításával, ne diétával és rendszeres kardió edzéssel" - tanácsolja a tapasztalt Mirka, a tapasztalt edző, Zora Czoborová. "Találjon időt heti öt-hat alkalommal az edzésre. Harminc perc az ideális. Mivel túlsúlyos, egyelőre tegye le a futást. ”Az elején nem megfelelő, feleslegesen megerőltetné az ízületeket. Számos tevékenység végezhető azonban.
Három font havonta
A kardió edzésre a kerékpár, a gyors futás a futópadon vagy a stepper lenne a legalkalmasabb. "A fitneszközpontokban talál egy gépet is, amely stimulálja a lépcsőn való járást. Ajánlom, hogy nemcsak fogyáshoz, hanem a combok és a fenék erősítéséhez is kiváló. Mindenekelőtt ne rohanj, havonta két-három kilogramm a célod "- biztatja egy tapasztalt edző. A türelem elengedhetetlen. Ha drasztikus diétákra törekszik, akkor a fogyás nagyobb lehet, de van fogása. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Lesz egy jo-jo hatás, abszolút csalódás, undor a kudarctól és gyakran még egészségügyi problémák is "- figyelmeztet Zora Czoborová. Ha nem biztos benne, forduljon szakemberhez, aki segít életmódjának beállításában.
- Amikor a "Bianca, ezt megszerezted" mondat elegendő; Az életvágy
- Lady Gaga a karanténban rendesen megszerezte EZT A FOTÓT elakarta a rajongókat!
- Mirka Luberdová azt tanácsolja, hogyan lehet karcsú és szép - Egészség
- Miriam 4 év alatt 27 kg-ot hízott! Most drámaian fogy! Televíziós napellenző
- Mirka Kalisová példa egy lány nélküli koronavírus miatt, aki példát mutat és védi családját