mellett

Bár a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, soha ne fogyjon. Az egészséged és később az önbecsülésed szenvedni fog.

Mirka lassan befejezi a főiskolát, és a könyvek fölött való állandó ülés a sajátját kérte. "A rendszertelen étrend és a szinte nulla sportág tükröződött az alakomban. Körülbelül tizenkét kilogramm túlsúlyos voltam. Nem tudom, hogyan kezdjem el a változást. Akár el kellene kezdenem futni, akár inkább diétáznom kell "- írta a Health magazin szerkesztőségének.

Legyen óvatos a futás során

A legfontosabb az, hogy fokozatosan kezdjük, és ne vigyük túlzásba. Általában ezek az alapvető szabályok érvényesek. "Kezdje az étrend ésszerű beállításával, ne diétával és rendszeres kardió edzéssel" - tanácsolja a tapasztalt Mirka, a tapasztalt edző, Zora Czoborová. "Találjon időt heti öt-hat alkalommal az edzésre. Harminc perc az ideális. Mivel túlsúlyos, egyelőre tegye le a futást. ”Az elején nem megfelelő, feleslegesen megerőltetné az ízületeket. Számos tevékenység végezhető azonban.

Három font havonta

A kardió edzésre a kerékpár, a gyors futás a futópadon vagy a stepper lenne a legalkalmasabb. "A fitneszközpontokban talál egy gépet is, amely stimulálja a lépcsőn való járást. Ajánlom, hogy nemcsak fogyáshoz, hanem a combok és a fenék erősítéséhez is kiváló. Mindenekelőtt ne rohanj, havonta két-három kilogramm a célod "- biztatja egy tapasztalt edző. A türelem elengedhetetlen. Ha drasztikus diétákra törekszik, akkor a fogyás nagyobb lehet, de van fogása. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Lesz egy jo-jo hatás, abszolút csalódás, undor a kudarctól és gyakran még egészségügyi problémák is "- figyelmeztet Zora Czoborová. Ha nem biztos benne, forduljon szakemberhez, aki segít életmódjának beállításában.