Külföldön, ismertebb nevén DOMS (késleltetett izomfájdalom), illetve késleltetett izomérzékenység, szép néven ismerjük, izom. Miért késik? Ennek oka, hogy általában körülbelül 24 órával az edzés után kezdődik, és körülbelül 36 óra múlva ér el csúcspontot. Gyakran főleg a kezdők érzik, akik az inaktivitást és a passzív életmódot olyan tevékenységre cserélik, amelyhez testük egyáltalán nem szokott. Ez azonban nem a szabály, és természetesen sok haladó edzőnek van izma. Erről bővebben a cikkben fogunk beszélni, de tájékoztatásképpen, az úgynevezett ismételt bout hatással, vagyis a további izomkárosodások adaptációjával és csökkentésével, miután egy személy túlnyomórészt különc gyakorlatban szokatlan tevékenységet végez, az izom fokozatosan csökken. Köszönöm Istenem.

érdekességek

1. mítosz: Az izmokat a tejsav és az izmokban való felhalmozódása okozza

Információ arról, hogy az izom mögött lehet tejsav nem igaz, meglehetősen elterjedt mítosz, valamikor a 90-es években. Például ez a tanulmány is ezt bizonyítja az izom az izmok és a környező kötőszövetek mikrotraumájának eredménye, amely gyulladást okoz. Hivatalosabban, konkrétan Schoenfeld és Conteras kutatásaiban azt írják, hogy "a DOMS a kötőszövetben lévő elemek mikroszkopikus repedése által okozott gyulladás terméke, amely nagyobb érzékenységet okoz a nociceptorokban (a fájdalomérzékelést közvetítő receptor), és ezáltal fokozza a fájdalmat szenzációk. " Ha a biokémia legmélyebb zugai nem idegenek számodra, itt részletesebb információkat találsz, és ha csak a gyakorlat során az izom hatása érdekel, ne kattints sehova és olvass tovább.

2. mítosz: Az izomzat további izomépítést jelent. Izom nélkül az izmok nem fognak növekedni!

Vagy lábedzés után

Igen, lehetséges egy jó edzés, amely izmokat épít (figyelembe vesszük a következő tényezőket is: diéta) anélkül, hogy izomnak tenné ki. Ez általában azt jelenti, hogy olyan edzést hajtott végre, amely valami különleges, új, intenzívebb volt, mint azelőtt. Ezek olyan tényezők lehetnek, mint az ismétlések száma, nagyobb súly, sebesség stb.). Minden ilyen kiegészítő edzésnél azonban az izom alacsonyabb, mivel a test viszonylag gyorsan képes alkalmazkodni az új ingerekhez, és az az izom, amelyet egy ilyen első edzés során érzett, lényegesen alacsonyabb lesz.

Az emberek eltérően reagálnak az izomkárosodásra. Vannak, akik egy bizonyos edzés után igazán erős fájdalmat érezhetnek, míg mások nem. Az ilyen fájdalom annak a jele lehet, hogy létrehoztunk egyet új inger, melyik tud növelje az épített tömeggel járó folyamatokat, de ez biztosan nem szükségszerűség. Más szavakkal, ahogy fentebb mondtuk, az izom nem azt jelenti, hogy közvetlenül stimulálta az izmokat a növekedésre, és ugyanakkor, hogy nincs izma, nem azt jelenti, hogy az izmok nem növekednek.

Bár a legtöbb kutatás azt találta, hogy a koncentrikus és az excentrikus (emelő és süllyesztő) fázisok kombinációja a legjobb a növekedéshez, egyes kutatások azt is sugallják, hogy ugyanazok az eredmények csak koncentrikus gyakorlatokkal érhetők el mindaddig, amíg az edzés mennyisége megmarad. A kutatók azonban nem a növekedés vizsgálatát vizsgálják, hanem a gyulladásos reakciókat a citokinek stb. Felszabadulásában, amelyek meglehetősen változóak lehetnek. Néhány izom rendben van, de az extrém izom sem jobb. Az izom üldözése és mindenáron kívánása több kárt okoz, mint hasznot.

És tudod, ahogy a tudósok az izmokat tanulmányozzák az embereknél? Először valakinek levágtak egy darab izmot. Aztán kiküldik az embert edzésre, ami kiszorítja belőle a lelket, ez többnyire lefutás a dombról vagy az ún. fordított kerékpározás egy speciálisan adaptált kerékpáron. Például 10 ismétlés 10 sorozatát alkalmazzák, a maximálisan felhasznált különc fázisokig. Ezt követően egy másik izomdarabot levágnak az illető számára, és összehasonlításokat végeznek. Ezt, valami undorító módszer esetében, szintén hívják izombiopszia, és nem javasoljuk a név angol nyelvű változatának beírását a YouTube-ra. Nos, és az egész folyamatot legalább kétszer meg kell ismételni.

Azok az emberek, akiknek a nagyobb gyakoriságú edzés miatt kevesebb az izomzatuk, jobban növekednek, mint azok, akik hetente egyszer pusztítják el az izmaikat (esetleg nem alakítják át az izomrostokat, de megölik őket), és rendkívül izomtömegűek. Van, akinek nagyobb az izma, másnak kisebb, de a lényeg nem az, hogy szó szerint masochisztikusan hajszolja az izmait, mert ez nem azt jelenti, hogy az izmai most nőnek, mint a víz.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.