Mi köze a jógának a hormonokhoz? Egy csomó dolgot! Szinte minden helyzet, amelyet a jógában gyakorolunk, befolyásolja a hormonális (endokrin) rendszert. Tehát egyedülálló módja ennek a rendszernek a támogatására és a hormonok egészségének megőrzésére. A jógának köszönhetően egyensúlyban tudjuk tartani a hormonokat, és ezáltal segíthetünk a hormonális egyensúlyhiány gyakori tüneteinek megoldásában.
Honnan tudjuk, hogy a hormonjaink kiegyensúlyozatlanok?
Sok embernek fogalma sincs arról, hogy problémája van a hormonális egyensúlyhiány miatt, és egészségét az élet "normális" részének tekinti. A tünetek sokfélék lehetnek:
- súlygyarapodás,
- szabálytalan havi ciklus,
- erős PMS,
- derékfájdalom,
- alacsony libidó,
- álmatlanság,
- fáradtság,
- hangulatingadozás,
- pajzsmirigy egyensúlyhiány,
- termékenységi problémák,
- forró villanások,
- rossz immunitás,
- szorongás,
- depresszió,
- vércukor-egyensúlyhiány.
Megfelelő jógagyakorlatok kiválasztásával, amelyek a teljes endokrin rendszer kiegyensúlyozására szolgálnak, valamint olyan pozíciókat, amelyek a specifikus mirigyekre összpontosítanak, segíthetünk a hormonrendszer egyensúlyba hozatalában.. Ha a hormonok kiegyensúlyozottak, ezek közül a tünetek közül sok jelentősen enyhül.
Ami miatt a hormonjaink egyensúlyban vannak?
A rövid válasz erre a kérdésre az életstílus. Ritkán lehet fizikai oka, például daganata. De leginkább a hormonális egyensúlyhiányt életmódbeli tényezők okozzák, beleértve a stresszt, a helytelen étrendet és a környezeti stresszt.
Például, ha állandóan stresszes helyzetben vagyunk, és nincsenek eszközeink a kezelésére, a mellékveseink kimerülhetnek. Ha magas szénhidrát- és cukortartalmú étrendet fogyasztunk, a hasnyálmirigyünk túlterhelt lehet, és megpróbálhatja az összes cukorbevitelt inzulinnal egyensúlyba hozni. Ha napi étrendünk nem tartalmazza a hormonok előállításához szükséges alapvető tápanyagokat, az egész hormonrendszerünkre hatással lehet. Ha az élelmiszerből, kozmetikumból, a belélegzett levegőből és az ivott vízből méreganyagokat veszünk fel a környezetből, hormonrendszerünket eláraszthatják a méreganyagok. És ha ülő munkánk van és keveset sportolunk, nyirokrendszerünk nem tudja eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat.
Hogyan befolyásolhatja a jóga a hormonrendszert?
Célzott napi jógagyakorlatokkal segíthetünk ciklusunk szabályozásában, javíthatjuk a termékenységet, egyensúlyban tarthatjuk a pajzsmirigyet és csökkenthetjük a hangulatot…
Ezek az eredmények viszonylag gyorsan megjelennek, ha egy kis időt szánunk a gyakorlatra rendszeresen.
A jóga legjelentősebb előnye a stressz csökkentése
A jóga stressz csökkentésére gyakorolt hatását az évek során számos tudományos tanulmány jól dokumentálta. A jóga békés gyakorlása, amelynek középpontjában a stressz enyhítése áll, remek kiindulópont a mellékvesék egyensúlyának megteremtésére, amelyek túlterheléssel sok más mirigyet érintenek. Vigyázz, a jóga nem minden típusa csökkenti a stresszt. Egyes dinamikus gyakorlatok hatására a test felszabadíthatja az endorfinokat - a boldogság hormonjait, ugyanakkor megterhelhetik a testet és növelhetik a mellékvese terhelését. Például a futás kimutatta, hogy növeli a kortizol stressz hormon szintjét a vérben. Ezért, ha csökkenteni szeretné a stresszt, válasszon egy relaxációs gyakorlatok és nyugtató légzési technikák békés bemutatóját.
A jóga pozíció kiválasztásának kulcsa az endokrin rendszer megértése és az egyes mirigyek értünk való megismerése.
Ezután eldöntjük, mely gyakorlatokat kell beépíteni a napi gyakorlatunkba, attól függően, hogy milyen tüneteket tapasztalunk. Például a pajzsmirigy, amely segít az anyagcserét szabályozni, sok embernél, különösen a nőknél, gyakran egyensúlyhiányban van. Választhatunk olyan pozíciókat, amelyek kifejezetten segítik a pajzsmirigy táplálását és egyensúlyát. Ehhez hasznosak az ászanák, amelyek kinyitják vagy összenyomják a torkot, vagy rezgéseket okoznak a torokban.
Ezen felül választhatunk olyan eljárást, amely elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását és általános stresszcsökkentést biztosít. Nagyon valószínű, hogy egy egyensúlyhiányban lévő mirigy hatással lesz a rendszer többi mirigyére. Ezért fontos egy jógakészlet gyakorlása, amely segít az egész hormonrendszer jó állapotban tartásában.
Ha van kedve támogatni és kiegyensúlyozni a hormonrendszerét, csatlakozzon a 2020-as harmonikus kihíváshoz, amelyben az első héten ezzel a témával foglalkozunk:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Ezt a 10 jógapozíciót kell megtennie minden nap!