Egészséges életmód

Sokan tévedésben élünk. Édes sült müzli reggelire, gyümölcs nemcsak reggel, hanem este, spagetti aglio olio ebédre, sötét sütemények sonkával tíz, gombás rizottó vacsorára. Ez valóban nem a megfelelő menü, amely segít abban, hogy karcsúbb alakot kapjunk. Tudod mi a baj vele? És miért nem megy le most a tíz évvel ezelõtt lefogyott menüvel?

Az egészséges életmód 2 oszlopa

Mindennapi életünk sokat változott az elmúlt 50 évben és az egészséges életmód mintázata ezzel együtt. Ezért annak ellenére, hogy minden táplálkozási ajánlás folyamatosan fejlődik, hízunk. A növekvő túlsúly legfőbb oka egyértelműen a menü. "A mai étrend legnagyobb problémáját látom mozgalmas életmódban és az ezzel járó stresszben . Nincs időnk minőségi ételeket elkészíteni, rendszertelenül étkezünk, vagy egész nap nem eszünk, ezért sietve nyúlunk valami egészségtelen dologhoz, és este mindent utolérünk. Akkor nem csoda, hogy testünk rosszabb időkre készleteit tárolja "- mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember.

Ne kövesse el ugyanazt a hibát. Nagyon jól tudod, hogy a fogyás, majd az egészséges életmód megkezdése két dolog nélkül nem megy: egészséges menü és rendszeres testmozgás . És az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. A fogyás és az új testsúly fenntartása akár 70% -ot is érint. Az egészséges menü alapja pedig az a makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - megfelelő összetétele .

"Körülbelül tíz évvel ezelőtt az ajánlott tápanyagarány 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje volt. Ez az ajánlás azonban más életmódon alapult. Az emberek egyre gyakrabban mozogtak, ezért könnyebben égették el a szénhidrátok energiáját "- magyarázza Martina Dvořáková. Akkor először sikerülne a cikk elején található menü, ami, amint azt bizonyára észrevette, túl sok szénhidrát és hiányzik a szükséges fehérje, zöldség és egészséges zsír . Zsírok és fehérjék esetében az állatok és növények kombinálása célszerű, előnyösen 1: 1 arányban.

Miért félünk a fehérjétől?

"A fehérjétől, vagyis a fehérjétől a leggyakoribb félelem az, hogy az ügyfelek nem nőnek fel a fehérje után nagy izmok . A gyakorlatból azonban tudom, hogy akár egy kilogramm izomtömeg megszerzése is hosszú távú erőfeszítést igényel, így nem kell aggódnia a fehérje miatt. Épp ellenkezőleg "- magyarázza Martina Dvořáková. Ezt rendszeres étrendben kell megtennie minden nap felfedez 0,8 - 1,3 g fehérje/1 kg az ideális súly .

A második nagyon gyakori probléma, hogy a felesleges fehérje árthat Önnek máj és vesék . Most azonban könnyen kiszámíthatja, hogy még fehérjetartalmú étrend mellett sem eszi meg a túlzott mennyiségű fehérjét. Kb. 90 g-ot tehet naponta. " Betöltés az értéket meghaladó napi bevitelt jelentene a test számára 2,8 g fehérje/1 kg testsúly. Ezek az értékek azonban eléri azokat a testépítőket, akik izomtömeget építenek fel a versenyekre való felkészülés során "- teszi hozzá egy táplálkozási szakember. Éppen ellenkezőleg, a túlsúlytól az elhízáshoz kapcsolódó hosszú távú rossz életmód sokkal inkább károsítja a májat és a vesét.

Hamarabb megtudja!

Tudod, hogy elsőként olvastad ezt az interjút a klub nyári kiadásában magazin Moja KetoDiet ? Csak legyen tagja hűségklubunknak, és nem fog hiányozni semmi. A tagság teljesen INGYENES, és számos előny vár rád.

> Legyen a klub tagja

Menü megfelelő összeállítása?

"Ha úgy döntött, hogy lefogy, vegye le a menüből szénhidrátok, különösen az egyszerű cukrok. Sok egészséges zsír majd tartsd és növelje a fehérjét legalább az optimális mennyiségre, t. j. legfeljebb 1,3 g/kg az ideális testsúlyra naponta, és ha ötvenéves, legfeljebb 1,5 g fehérjét/1 kg testtömeg adhat hozzá. A mediterrán menü, amelyben a mozgás és a friss ételek évek óta játszanak, példaként szolgál majd az Ön számára. ”- ajánlja Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó.

A gyakorlatban egyszerűen csak úgy fog kinézni, mint Ön minőségi húst és halat, tejtermékeket, például túrót vagy sajtot, hozzáad zöldséget, diót, magot és avokádót és menteni fogja a mellékleteket. Teljesen kihagyja az édességeket, félkész termékeket vagy a fehér péksüteményeket, és vigyáz a málna, ízesített joghurtok vagy sós finomságok rejtett cukrára. Ha hiányzik a köret, elérheti a teljes kiőrlésű kenyeret, a kuszkuszt, a bulgurt, a barna rizst vagy a hüvelyeseket, például a vörös lencsét, a babot vagy a csicseriborsót.

Most döntöttél a változás mellett, és nem tudod, hogyan kell ezt megtenni?

Kezdhet egy előre hajtogatott KetoDiet étrend, melyik megkezdi a fogyást, serkenti az anyagcserét és fokozatosan te felé irányítja megfelelő táplálkozás . Megszokja az elegendõ evést és ivást, emellett pedig rendszeres testmozgást is tesz hozzá, amely, mint már tudja, az egészségesebb és karcsúbb test érdekében tett erõfeszítések fennmaradó 30% -át teszi ki.

„A KetoDiet kiváló ugródeszka az étkezési szokások megváltoztatása . Te vagy Naponta ötször fehérjében gazdag étkezés, amelyet hozzáad zöldségek és egészséges zsírok . Fontos az is, hogy elegen igyunk, mégpedig 2-3 liter cukrozatlan folyadék naponta, hogy a zsírégetéssel felszabaduló szennyező anyagok kimoshatók legyenek a testből. A változások nem sokáig várnak magukra. Néhány nap múlva megjönnek az első eredmények, és te leszel az motiválja célja elérését - ideális figura például egy fürdőruhában "- összegzi Martina Dvořáková.