Egy tapasztalt edző szerint a fogyás elve egyszerű, de sokan nem akarják hallani. Amit szerinte a legfontosabb az edzésen?
Mit kell tennie elsőként annak, aki úgy dönt, hogy kóros elhízás vagy elhízás esetén elkezd fogyni?
Először is egymillió százalékkal meg kell győződnie arról, hogy valóban tenni akar valamit az életével. Teljesen változtassa meg. Tegyük fel, hogy ez a változás nem könnyű. Csak akkor szabad kitűzni a célokat. Ha azonban a kezdő súly 150 kilogramm, nem akarhatja, hogy három hónap alatt nyolcvanéves legyen. Ez a cél irreális és elérhetetlen. Ha sikerül, akkor csak az egészség rovására, és az eredmény nem lesz hosszú távú. Néha jobb alábecsülni egy célt, mint eltúlozni. Kerüli az álom súlyától való elmozdulás frusztrációját.
A célok elérése érdekében fontos az egészségi állapot ismerete is?
Elhízás esetén automatikusan edzővé válok, történelemmel. Kérdések vannak az egészségügyi problémákról, a lehetséges műveletekről, például a térdről vagy a sávról, vagy a magas vérnyomással kapcsolatos információkról. Tudok dolgozni ezekkel az információkkal. Nehezebb, ha valakinek komolyabb szívproblémái vannak. Akkor jobb, ha pontos diagnózist kap a kardiológustól, és ismeri a testmozgással járó kockázatokat. A teljes orvosi vizsgálat befejezésének tehát logikus lépésnek kell lennie a fogyás megkezdésében.
És akkor elkezd edzeni?
A megszerzett információk alapján összeállítok egy képzést. Ideális beállítani a pontos időpontokat, amikor elmegy gyakorolni, hogy felírhassa azokat a naptárába. A rengeteg gyakorlat azonban hihetetlenül szűkül. Ha körülbelül 150 fontja van, akkor általában térdproblémák társulnak hozzá. És sok gyakorlat csak térden vagy csípőn van. Akár állva, akár egy padon kell edzeni 45 fokos szögben. Ha vízszintesen fekszik rá, a súly miatt hatalmas nyomást érez a légzőrendszerre és a nyaki gerincre. Képletesen szólva ötszáz gyakorlat közül választhatok az edzés során, kóros elhízás esetén ez ötven alá csökken. És innen származik a motiváció. El kell mondani, hogy a terv csak ideiglenes, és csökkenő súly mellett egyre több lehetőség nyílik meg.
A mozgás kezdetének, néha évtizedes pusztulás után is nagyon fájnia kell. Hogyan lehet rávenni az embereket a továbbképzésre?
Nyíltan el kell mondani, hogy ez nem könnyű. Csak hallja, fáj, fáj ott és megoldásokat keres egy megfelelő mozgás megtalálásához. Mindig elsősorban a fájdalom típusával foglalkozunk, legyen az tompa vagy szúró. Sokszor elég egy jó bemelegítés, és a fájdalom elmúlik. Akkor ez csak egyfajta izom. Ha ez már nem lehetséges, orvoshoz fordulunk, például ortopédhez. A képzésünk néha befolyásolhatja az érdektelenségeket, hogy valójában nem csinálunk semmit, és az ember szó szerint belőle folyik.
Az emberek számára a TV-képernyőn látott történetek inspirálnak?
Nagyon örülök annak, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja az életét, csak nem kellene tévéműsort venni érméért. Ami a képernyőn 75 percig történik, a való életben egy évig tart. Ennek során van, amikor az előadók megafáradtak, sírnak. Minden reggel felkelnek, minden fáj, de dolgozniuk kell. Vásároljon, takarítson, főzzön, menjen dolgozni. Ennek tudatában kell lennie, amikor változtatás mellett dönt. Kétféleképpen lehet rendkívül elhízni.
Melyikek?
A szélsőséges átalakítások érdekessé válnak, és a lehető legszélesebb választékot kínálják az embereknek a változtatáshoz. Minden egyszerre változik. A normális életben azt javaslom, hogy fokozatosan menjen rá. Ne változtassa meg azonnal az étrendjét. Egyél, miközben eszel, de kezdj el edzeni. Ez jelentősen megnöveli az energiafelhasználást. Ütemezzen rendszeres edzéseket hetente háromszor, két hétig. Például adjon hozzá egy kardiót, ha teheti. Négy-hat hét múlva másként fogod érezni magad, az állapotod javulni kezd, és hozzáadhat még egy dolgot.