tőlük

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Tudjuk, hogy ez egyáltalán nem fair, de a férfiakhoz képest a nők sokkal gyakrabban gyengítik a comb belső izmait. Azt hiszem, nincs vonzó ötlet és semmi esztétikus a rövidnadrághoz vagy a fürdőruhához. A nyár beköszöntével több oka van arra, hogy elkezdjünk valamit tenni a kemény combokért. Gyors és hatékony.

Élj könnyedén
Nincs több édesség, hentes kolbász vagy valamilyen kalóriatartalmú "apróság" az esti borhoz. Az ünnep ezentúl megszólalt. Úgy, hogy nemcsak étrendjében, hanem napi cselekedeteiben is racionális akar lenni.

Felejtsen el minden hangulatváltozást és idegvesztést. Végül is egyáltalán nem éri meg. Akkor nem kell kompenzálnod az idegességet csokoládé darabokkal, amiért a karaktered végső soron "visszafizet" téged. És újra az elején vagyunk egészséges életmóddal és rendszeres testmozgással.

Csavarja le a zsírt
Annak érdekében, hogy a belső zselé láthatóan eltűnjön, nemcsak a teljes energiafelhasználást kell növelnie, hanem hatékonyan kell zsírégetnie is. Ezért hetente legalább kétszer aerob tevékenységre van szükség. A comb belső részére kiváló a görkorcsolya, a kerékpározás, az állóképességi futás, a step-aerobic, a spinning vagy más élénk sportok is. De tudd, hogy a felesleges kilogramm egyenletesen megy le a testből, nemcsak a kívánt részekből. Különösen azt, hogy hol süllyed az első szalonna, nagyrészt a genetikai szempont határozza meg.

Maradjon egy tevékenység közepes intenzitással legalább 45 percig, ideális esetben egy órán keresztül. Időbe telik, amíg a test elkezd zsírégetni a testből, ezért tartsd ki magad, hogy minél több karcsúsító munkát végezhess az alakodon.

1. Gyakorolja
Egy béka mozgására hasonlít, és a belső combok valóban hatékonyan erősítik azt. Feküdj a hátadon, helyezd a tenyerét kényelmesen a feneked alá, emeld egymás fölé hajlított lábaidat, csatlakozz a lábak belső széléhez, és tartsd szét a térdeket. Kilégzés közben lassan húzza felfelé a lábait, miközben a lábait mindig belülről csatlakoztatja. Lélegzetvétel után térjen térdre térjen vissza a hajlításhoz. Lassú és gyors ütemben lépjen fel több sorozatban.

2. testmozgás
 Feküdj az oldaladon, és hajlítsd meg behajlított felső lábadat az alsóra, amely kinyújtott. A kilégzéssel húzza fel az alsó lábszárat, maradjon a felső erősítési fázisban, és a kilégzéssel térjen vissza a földre. Folytassa még legalább tíz ismétléssel, szánjon egy percet a pihenésre, majd végezzen még két sorozatot.

3. Gyakorolja
Feküdj újra az oldaladra, emeld a felső lábadat az oldalad szintje fölé, az alsó lábadat csak kissé a talaj felett. A kilégzéssel húzza az alsó lábat a felső részbe, a belégzés visszatérésével. Tegye meg legalább tízszer két-három sorozatban.

A szex is segít
És a vérszomjas edzés mellett ne felejtsd el, hogy a legyengült comboktól sokkal kellemesebb módon szabadulhatsz meg. Igen, a szex erre is jó. A nagy hatékonyságot azonban a szerelmi folyamatban való aktív részvételed szabja meg. Ezért felejtsen el migrént, haver szétszórt zoknit vagy kéretlen szemetet, és legyen szeretetteljesebb a partnerével. Nem csak ő, hanem a karaktered is garantálja, hogy értékelni fogja a szexuális tevékenységedet. És erről van szó.